Bagaimana Mengendalikan Kemurungan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Kemurungan adalah gangguan emosi yang boleh menjejaskan pemikiran, perasaan dan tugasan serta aktiviti harian. Anda mungkin merasai kesukaran untuk mendapatkan bantuan daripada individu lain atau profesional. Berikut adalah beberapa tip berkesan dan selamat untuk membantu anda mengendalikan kemurungan yang dihadapi.

Kekal aktif

Bersenam dengan betul adalah baik untuk kesihatan. Apabila anda mengalami kemurungan, anda mungkin tidak menyukai aktiviti yang anda sukai sebelum ini. Malah, anda mungkin merasakan anda tidak menyukai sebarang aktiviti lain. Walau bagaimanapun, secara perlahan-lahan, anda pasti akan mula menyukai dan merasa seronok dengan sesuatu aktiviti.

  • Catatkan aktiviti yang anda gemari sebelum anda mengalami kemurungan. Adakah anda berfikir anda boleh menyukainya lagi?
  • Anda boleh mula melakukan satu aktiviti setiap hari, dan hari demi hari, anda mungkin boleh mempertingkatkan jumlah masa yang anda luangkan untuk melakukan aktiviti tersebut.
  • Setelah melakukan aktiviti tersebut, anda boleh mencatat atau berkongsi dengan individu lain tentang apa yang anda sukakan tentangnya. Kongsikan kegembiraan anda dengan individu di sekeliling anda.

Teruskan kekal aktif dan tahap kesihatan anda akan bertambah baik, sama ada dari aspek fizikal atau mental.

Fikir positif

Apabila anda kemurungan, anda cenderung untuk berfikir secara negatif. Pemikiran negatif ini boleh menyebabkan kemurungan anda menjadi lebih teruk dan memberi kesan negatif kepada emosi. Berikut adalah tip untuk berfikir secara positif:

  • Kenal pasti bahagian atau perkara yang menyebabkan wujudkan pemikiran negatif. Perhatikan pada hal berkaitan pekerjaan anda, tempat belajar atau kehidupan seharian yang membuatkan anda merasa negatif.  Cuba cari cara terbaik untuk menyelesaikannya.
  • Semak cara anda berfikir. Anda perlu berhenti dan menilai apa yang anda fikirkan. Jika pemikiran anda kebanyakannya bersifat negatif, hentikan dan tukarkan kepada sesuatu yang positif.
  • Senyum. Cari bahan jenaka atau komedi untuk ditonton atau humor dalam kisah seharian anda. Ia boleh membantu anda untuk lebih tersenyum.
  • Bersama individu positif. Emosi boleh berjangkit. Pemikiran anda mungkin dipengaruhi oleh pemikiran individu di sekeliling anda.

Miliki matlamat

Apabila kemurungan, anda mungkin merasakan tiada apa yang dapat membantu. Anda akan merasakan diri anda tidak bernilai. Tetapi, ingatlah, setiap insan adalah berharga. Anda boleh memperbaiki situasi ini dengan memiliki dan menetapkan matlamat harian.

Mulakan matlamat anda dengan sesuatu yang kecil sebelum anda menetapkan matlamat yang lebih besar.

Tidur

Kemurungan boleh mengganggu tidur anda. Anda perlu berusaha untuk menjaga dan mengekalkan tidur anda untuk memastikan tahap kesihatan mental anda sentiasa dalam keadaan baik dan sihat.

  • Cuba untuk tidur awal dan bangun awal pada waktu yang sama setiap hari.
  • Berhenti dari melakukan sebarang tugasan atau pekerjaan berat sekurangnya 30 minit sebelum anda tidur. Ini boleh membantu anda menjadi lebih tenang dan menukar mod anda daripada bekerja ke tidur.
  • Elakkan minum minuman seperti kopi atau alkohol. Ia boleh mengganggu tidur anda. Pilih untuk minum susu panas. Ia lebih baik dan dapat membantu anda untuk lebih mudah tidur.
  • Pakai pakaian yang selesa, sediakan bantal dan selimut yang dapat memberikan keselesaan pada anda. Ini boleh membantu untuk memberikan anda tidur yang lebih baik.

Walaupun masalah kemurungan adalah satu penyakit mental yang serius, namun, terdapat rawatan yang boleh membantu anda mengawal situasi ini. Tip di atas boleh membantu anda untuk mengendalikan kemurungan secara semulajadi. Cuba dan anda pasti dapat melihat keberkesanannya.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jangan Guna Masa Cuti Hujung Minggu Untuk Bekerja, Kalau Tak Boleh Jadi MENTAL!

    Ada sebab mengapa cuti hujung minggu diwujudkan dan ada juga sebab mengapa anda mesti elak kerja hujung minggu untuk kesejahteraan mental anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 20/08/2020 . 3 minit bacaan

    Bipolar TIDAK SAMA Dengan Kemurungan! Ini Yang Perlu Anda Tahu Tentang Beza Kedua-duanya

    Ada yang menganggap, penyakit bipolar itu sama sahaja dengan episod kemurungan. Namun, gangguan bipolar sebenarnya amat berbeza daripada yang disangka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 17/08/2020 . 3 minit bacaan

    Kanak-kanak Gemuk Lebih Mudah Alami Depresi? Ini 7 Tanda Kemurungan Pada Si Kecil Obes

    Obesiti mungkin menjadi antara faktor utama kemurungan kanak-kanak. Bagaimana cara untuk atasi masalah kesihatan mental kanak-kanak ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Keibubapaan, Penjagaan Kanak-kanak 29/07/2020 . 3 minit bacaan

    Selamatkan Kehidupan Seks Anda & Pasangan Meski Diserang Depresi, Ini 4 Caranya!

    Mesti ramai sudah tahu apa itu depresi namun kurang pasti sama ada ia akan jejaskan kehidupan seks. Jom klik artikel ini untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 17/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
    emosi ibu mengandung

    BAHAYA! Jangan Bagi Ibu Hamil Kemurungan, Jika Tidak Anak Boleh Lahir Tak Cukup Bulan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 01/09/2020 . 3 minit bacaan
    senaman kardio

    Bersenam Bukan Hanya Jadikan Badan Cergas, Tapi Juga Baik Untuk Otak, No 3 Paling UTAMA

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan