Bagaimana Mengendalikan Kemurungan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Kemurungan adalah gangguan emosi yang boleh menjejaskan pemikiran, perasaan dan tugasan serta aktiviti harian. Anda mungkin merasai kesukaran untuk mendapatkan bantuan daripada individu lain atau profesional. Berikut adalah beberapa tip berkesan dan selamat untuk membantu anda mengendalikan kemurungan yang dihadapi.

Kekal aktif

Bersenam dengan betul adalah baik untuk kesihatan. Apabila anda mengalami kemurungan, anda mungkin tidak menyukai aktiviti yang anda sukai sebelum ini. Malah, anda mungkin merasakan anda tidak menyukai sebarang aktiviti lain. Walau bagaimanapun, secara perlahan-lahan, anda pasti akan mula menyukai dan merasa seronok dengan sesuatu aktiviti.

  • Catatkan aktiviti yang anda gemari sebelum anda mengalami kemurungan. Adakah anda berfikir anda boleh menyukainya lagi?
  • Anda boleh mula melakukan satu aktiviti setiap hari, dan hari demi hari, anda mungkin boleh mempertingkatkan jumlah masa yang anda luangkan untuk melakukan aktiviti tersebut.
  • Setelah melakukan aktiviti tersebut, anda boleh mencatat atau berkongsi dengan individu lain tentang apa yang anda sukakan tentangnya. Kongsikan kegembiraan anda dengan individu di sekeliling anda.

Teruskan kekal aktif dan tahap kesihatan anda akan bertambah baik, sama ada dari aspek fizikal atau mental.

Fikir positif

Apabila anda kemurungan, anda cenderung untuk berfikir secara negatif. Pemikiran negatif ini boleh menyebabkan kemurungan anda menjadi lebih teruk dan memberi kesan negatif kepada emosi. Berikut adalah tip untuk berfikir secara positif:

  • Kenal pasti bahagian atau perkara yang menyebabkan wujudkan pemikiran negatif. Perhatikan pada hal berkaitan pekerjaan anda, tempat belajar atau kehidupan seharian yang membuatkan anda merasa negatif.  Cuba cari cara terbaik untuk menyelesaikannya.
  • Semak cara anda berfikir. Anda perlu berhenti dan menilai apa yang anda fikirkan. Jika pemikiran anda kebanyakannya bersifat negatif, hentikan dan tukarkan kepada sesuatu yang positif.
  • Senyum. Cari bahan jenaka atau komedi untuk ditonton atau humor dalam kisah seharian anda. Ia boleh membantu anda untuk lebih tersenyum.
  • Bersama individu positif. Emosi boleh berjangkit. Pemikiran anda mungkin dipengaruhi oleh pemikiran individu di sekeliling anda.

Miliki matlamat

Apabila kemurungan, anda mungkin merasakan tiada apa yang dapat membantu. Anda akan merasakan diri anda tidak bernilai. Tetapi, ingatlah, setiap insan adalah berharga. Anda boleh memperbaiki situasi ini dengan memiliki dan menetapkan matlamat harian.

Mulakan matlamat anda dengan sesuatu yang kecil sebelum anda menetapkan matlamat yang lebih besar.

Tidur

Kemurungan boleh mengganggu tidur anda. Anda perlu berusaha untuk menjaga dan mengekalkan tidur anda untuk memastikan tahap kesihatan mental anda sentiasa dalam keadaan baik dan sihat.

  • Cuba untuk tidur awal dan bangun awal pada waktu yang sama setiap hari.
  • Berhenti dari melakukan sebarang tugasan atau pekerjaan berat sekurangnya 30 minit sebelum anda tidur. Ini boleh membantu anda menjadi lebih tenang dan menukar mod anda daripada bekerja ke tidur.
  • Elakkan minum minuman seperti kopi atau alkohol. Ia boleh mengganggu tidur anda. Pilih untuk minum susu panas. Ia lebih baik dan dapat membantu anda untuk lebih mudah tidur.
  • Pakai pakaian yang selesa, sediakan bantal dan selimut yang dapat memberikan keselesaan pada anda. Ini boleh membantu untuk memberikan anda tidur yang lebih baik.

Walaupun masalah kemurungan adalah satu penyakit mental yang serius, namun, terdapat rawatan yang boleh membantu anda mengawal situasi ini. Tip di atas boleh membantu anda untuk mengendalikan kemurungan secara semulajadi. Cuba dan anda pasti dapat melihat keberkesanannya.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Semua individu pernah rasa stres. Namun tahukah anda bahawa kadangkala terdapat juga kebaikan stres? Jom baca artikel ini dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

    Menjadi seorang ibu bekerja bukanlah 1 tugas mudah. Anda perlu lebih menjaga diri atau ada 8 risiko masalah kesihatan yang mungkin akan dialami.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    BAHAYA Ibu Hamil STRES, Boleh Bersalin Bayi Pramatang, Si Manja Pula Berdepan Risiko Sakit

    Sepanjang tempoh kehamilan, perubahan emosi ibu mengandung perkara biasa. Tetapi jika berlebihan, ia berisiko membawa bahaya kepada ibu dan kandungan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Selalu Stres, Kalau Tak Nak Muka Berubah Jadi Macam Ini!

    Percaya atau tidak, muka stress boleh sebabkan beberapa kesan pada wajah anda. Kami senaraikan 5 kesan stres pada muka yang mungkin anda tidak tahu.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesihatan mental orang kelainan upaya

    Cuba Sensitif, Golongan OKU Juga Berdepan Dengan Cabaran Mental, Sokongan Kita Bawa Perubahan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 03/12/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit wanita

    Penyakit Tak Mengenal Jantina, Ada 7 Sakit Orang Perempuan Boleh ‘Hinggap’ Pada Lelaki

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 03/12/2020 . 3 minit bacaan
    pokok dalam rumah

    Stres Kena WFH? Apa Kata Letakkan Indoor Plant, Ada Kebaikan Untuk Kesihatan Tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
    tidur berlebihan

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan