PKP Buat Kemurungan: Rawat Ia Bukan HANYA Dengan Ubat, Tapi Cuba 6 Cara Ini Juga!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 18/04/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Kemurungan merupakan sejenis gangguan perasaan atau dalaman yang ditunjukkan melalui rasa sedih, kesepian, putus asa dan kekosongan hati yang mendalam.

Jika kemurungan melanda, ia sememangnya boleh mempengaruhi aspek kehidupan harian anda.

Walaupun begitu, beberapa perubahan gaya hidup ini boleh dilakukan setiap hari untuk membantu mengurangkan gejala murung. Ikuti 6 jenis gaya hidup yang kami sarankan ini.

Perubahan kecil dalam gaya hidup bantu kurangkan kemurungan

Mengatasi kemurungan dengan berkesan tidak cukup dengan hanya ubat-ubatan dan sesi terapi.

Walaupun hanya benda kecil, jenis gaya hidup yang lebih baik akan membantu anda mengatasi segala cabaran jika simptom murung kembali muncul.

Berikut senarai beberapa perubahan gaya hidup yang boleh dilakukan bagi mereka yang sedang mengalami kemurungan. 

#1. Makan makanan yang sihat

jenis gaya hidup

Mungkin sesetengah individu akan hilang selera makan ketika murung melanda dirinya.

Walaupun tidak terdapat kajian yang menyatakan kemurungan dapat disembuh melalui pemakanan tertentu, namun perubahan gaya hidup dengan mengambil makanan berkhasiat sangat penting.

Pengambilan makanan yang kaya dengan khasiat seperti vitamin penting dan mineral adalah kunci untuk menjaga otak anda agar tetap berfungsi dengan baik.

Salah satunya, mengambil makanan dengan karbohidrat kompleks akan membantu otak menghasilkan serotonin yang dapat memicu emosi yang gembira.

#2. Buat to-do list

Di saat anda tertekan atau sedih, otak menjadi sukar mengingati sesuatu, terutamanya berkenaan perkara-perkara kecil.

Dengan membuat senarai perkara yang perlu dilakukan, mungkin boleh membantu anda mengingati semua perkara tersebut. 

Tandakan senarai pada perkara yang telah anda laksanakan.

Dengan cara ini, anda dapat melihat semula kesemua perkara yang telah dilakukan dalam sehari dan akan berasa lebih produktif.

#3. Ketawa

kemurungan

Jenis gaya hidup ini mungkin kelihatan remeh atau tidak masuk akal. Namun, ketawa jelas sekali mampu memberikan pelbagai manfaat untuk anda

Ia bukan hanya menjadikan hati anda lebih baik, malah ketawa juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, mengurangkan penghasilan hormon yang menyebabkan stres, mengurangkan rasa sakit, meregangkan otot dan juga baik untuk jantung anda.

Ketika mana simptom murung mula muncul, carilah perkara-perkara yang boleh membuatkan anda ketawa seperti membaca komik, menonton televisyen atau rancangan komedi.

#4. Kekal aktif

Bagi perubahan gaya hidup ini, anda tidak semestinya perlu hadir ke gimnasium untuk kekal aktif.

Sebaliknya, hanya cukup dengan melakukan aktiviti sederhana berat seperti berjalan-jalan di taman permainan atau melakukan tugasan rumah.

Tujuannya adalah untuk melancarkan aliran darah anda serta meningkatkan tahap dopamin yang dapat menggembirakan hati anda.

#5. Bermeditasi

Aktiviti meditasi sudah dilakukan oleh manusia selama beribu-ribu tahun sebagai salah satu cara untuk menenangkan diri.

Apabila anda bermeditasi, anda sebenarnya membantu diri untuk menghilangkan perasaan cemas yang sering muncul bersama-sama kemurungan.

#6. Habiskan waktu bersama individu terdekat

perubahan gaya hidup

Anda mungkin sering berasa kesunyian atau bersendirian ketika mana kemurungan melanda. Namun, jangan sesekali membiarkan diri anda untuk terus kesepian dalam tempoh yang lama. 

Bagi memulakan perubahan gaya hidup, lakukan perkara-perkara yang boleh menjadikan anda lebih bahagia bersama orang-orang yang rapat dengan anda.

Ini kerana mereka akan sentiasa menyokong dan membantu anda mengharungi saat-saat sukar. 

Kesimpulan

Kehidupan yang ditemani kemurungan sememangnya akan terasa berat dan membebankan. Tidak pelik jika anda akan sering berasa penat dan ingin menyerah kalah.

Walau bagaimanapun, sentiasalah berusaha dan lakukan perubahan gaya hidup kerana ia boleh membantu anda mengurangkan gejala kemurungan.

Selain itu, jangan sesekali meninggalkan sesi terapi anda bersama doktor dan sentiasa mendapatkan rehat yang mencukupi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

    Istilah serangan panik dan kegelisahan sering digunakan secara bergantian, tetapi ia sebenarnya berbeza dan mempunyai ciri-ciri yang tersendiri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gangguan Kegelisahan, Kesihatan Mental 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sukar Orgasme & Selalu Rasa Penat? Ini Tanda Awal Wanita Muda Alami Sakit Saraf MS!

    Multiple sclerosis (MS), sejenis penyakit neurologi autoimun yang menyebabkan keradangan sistem saraf pusat. Ini tanda-tanda awalnya dalam kalangan wanita..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Sistem Saraf & Otak, Sklerosis Berbilang 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Betul ke rasa gelisah boleh menjadi salah satu tanda nak period atau lebih dikenali sebagai sindrom pramenstruasi, PMS? Ikuti penjelasan lanjut mengenainya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Perempuan 26/01/2021 . 4 minit bacaan

    Dah Muak Dengan Toksik Media Sosial? Tak Perlu Padam Akaun, Amalkan 5 Perkara Ini!

    Ya, media sosial di malaysia memang wujud pro dan kontranya. Disebabkan itu, kita perlu gunakannya dengan bijak. Jom klik untuk tahu caranya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kesihatan Mental, Ketagihan 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    gangguan perasaan

    Sakit Jantung & Depresi Saling Berkait Rapat? Hati-Hati Jika Anda Ada Salah Satu Penyakit Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan cinta obsesif

    Cemburu BUKAN Tanda Sayang! Jika Berlebihan, Ini Tanda Gangguan Mental

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan
    gangguan personaliti

    Kerap Marah-Marah Tanpa Sebab Dengan Pasangan? Anda Mungkin Alami Gangguan Personaliti Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan
    kemurungan selepas bersalin

    Ada Tempoh Kemurungan Normal Selepas Bersalin; Seminggu, Sebulan @ Lebih Lama? Baca Kajian Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/02/2021 . 3 minit bacaan