Berat badan makin naik? Kebanyakan daripada kita risau baju yang sering dipakai sudah mula berasa ketat. Oleh sebab itu, anda kena mula amalkan makan makanan kurangkan kolestrol jahat. Selain anda perlu tahu petua turunkan kolesterol dengan cepat, anda juga seharusnya kenali makanan kurangkan kolestrol.
Ini 7 jenis makanan dan minuman boleh cuba.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Penyakit Jantung, anda boleh klik di sini.
7 makanan kurangkan kolestrol
Nasi lemak dan teh tarik boleh dianggap sebagai makanan ruji masyarakat kita setiap hari, justeru adalah penting bagi rakyat Malaysia untuk memahami kepentingan mengekalkan tahap kolesterol yang sihat.
Makanan yang kita makan memainkan peranan penting dalam peningkatan dan penurunan kadar kolesterol badan.
Oleh sebab itu, anda kena tahu cara tradisional kurangkan kolesterol dalam bentuk makanan dan minuman yang boleh membantu menurunkan kolesterol jahat.
#1. Oatmeal dan bijirin penuh
Bijirin penuh terutamanya oat, adalah jenis makanan yang bagus untuk memulakan hari anda.
Diketahui kaya dengan serat larut, oat boleh membantu menurunkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah anda.
Cuba amalkan pemakanan oat dalam sarapan pagi setiap hari.
Anda boleh menambahkan beberapa potong buah-buahan segar atau segenggam kacang untuk menjadikannya lebih enak dan berkhasiat.
#2. Makanan kurangkan kolestrol: Ikan berlemak
Ikan berikut sangat kaya dengan asid lemak omega-3:
- makarel
- salmon
- tuna
Pengambilan ikan-ikan ini dengan kerap boleh membantu menurunkan tahap LDL (kolesterol jahat) dalam badan dengan ketara.
Pertimbangkan untuk makan ikan yang dipanggang atau dibakar sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Ia bukan sahaja enak, tetapi ternyata lebih sihat untuk anda sekeluarga.
#3. Kacang badam
Badam merupakan antara sumber makanan dengan kandungan lemak sihat yang sangat bermanfaat untuk jantung.
Kacang ini telah terbukti secara saintifik dalam mengurangkan tahap kolesterol jahat.
Anda hanya perlu panggang kacang badam sebentar dan ia terus boleh dijadikan snek tengah hari yang sangat baik.
Boleh juga taburkannya pada salad, oat, atau hidangan lain.
#4. Makanan kurangkan kolestrol: Minyak zaitun
Menukar minyak masak biasa dengan minyak zaitun boleh memberikan kesan positif yang sangat baik pada jantung.
Ini kerana minyak zaitun tinggi dengan antioksidan dan lemak tak tepu tunggal yang merendahkan paras kolesterol jahat.
Anda boleh gunakan minyak zaitun ketika menumis, sebagai dressing salad atau sebagai bahan tambahan dalam sandwic anda.
Anda juga boleh mengamalkan pengambilan sesudu minyak zaitun setiap hari sebagai suplemen semula jadi.
#5. Buah avokado
Avokado merupakan antara buah yang menurunkan kolesterol dengan cepat kerana ia tinggi dengan kandungan lemak tak tepu tunggal dan serat yang menyihatkan jantung.
Ia sangat dikenali sebagai makanan kurangkan kolestrol. Avokado boleh dimakan begitu sahaja kerana rasanya yang lembut dan berlemak.
Namun, biasanya orang menjadikan buah avokado sebagai sapuan pada roti, bahan salad dan juga dibuat smoothie untuk diminum.
Belilah buah avokado dari Indonesia. Ini kerana buah avokado yang diimport dari Indonesia dijual dengan harga yang jauh lebih murah berbanding avokado dari negara-negara lain.
#6. Teh hijau
Anda perlu minum apa untuk menurunkan kolesterol? Bagi mereka yang menggemari minuman teh, anda sudah boleh menggantikan teh biasa dengan secawan teh hijau hangat setiap hari.
Teh hijau dikenali sebagai antara minuman yang memberikan banyak manfaat kepada peminumnya.
Selain itu, ia juga sangat baik untuk menurunkan paras kolesterol jahat dalam badan.
Nikmati secawan teh hijau pada waktu pagi atau sebagai minuman petang yang menyegarkan.
#7. Makanan kurangkan kolestrol: Coklat gelap
Siapa kata makanan sihat tak boleh sedap? Coklat gelap mengandungi antioksidan yang tinggi dan boleh membantu menurunkan paras kolesterol jahat.
Walau bagaimanapun, kesederhanaan adalah kunci utama dalam setiap pengambilan makanan.
Nikmati satu atau dua potong coklat gelap selepas makan malam setiap hari.
Ingat, pilihlah jenis coklat gelap asli atau yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko.
Kesimpulan
Jadi, adakah ini bermakna anda tidak boleh mengambil makanan atau minuman yang anda gemari?
Dengan mengambil makanan kurangkan kolestrol ini ke dalam diet harian, anda bukan sahaja berusaha ke arah jantung yang lebih sihat, tetapi secara automatiknya keseluruhan tubuh juga akan menjadi lebih sihat.
Selamat menjamu selera!
[embed-health-tool-heart-rate]
