Kolesterol yang terlalu tinggi dalam badan bukanlah satu perkara yang baik untuk kesihatan. Ia boleh menyebabkan penyakit lain seperti sakit jantung dan tekanan darah tinggi. Oleh itu, anda perlulah kurangkan kadar kolesterol dalam badan dengan kadar segera. Apakah cara kurangkan kolestrol? Lihat petua-petua di bawah ini.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Kesihatan Jantung, anda boleh klik di sini.
Cara kurangkan kolestrol? Ketahui apa itu kolesterol terlebih dahulu
Kolesterol adalah sejenis lemak yang terdapat dalam setiap sel tubuh kita.
Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan hormon, vitamin D, dan bahan-bahan yang membantu pencernaan makanan.
Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah boleh meningkatkan risiko penyakit seperti sakit jantung dan juga strok.
Kesan jika terlalu banyak kolesterol dalam badan
Kolesterol pada tahap yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan atau komplikasi penyakit berbahaya kepada tubuh kita.
Berikut adalah kesan-kesan utama jika kolesterol terlalu banyak:
- Penyumbatan arteri: Kolesterol yang berlebihan boleh menyebabkan plak terbentuk dalam arteri lalu menyebabkan arteri menyempit dan mengeras
- Penyakit jantung: Arteri yang tersumbat akan mengurangkan aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung
- Strok: Plak boleh menyekat aliran darah ke otak lalu menyebabkan strok
- Tekanan darah tinggi: Arteri yang menyempit akan meningkatkan lagi tekanan darah anda
- Penyakit arteri koronari: Penyempitan arteri koronari boleh mengganggu bekalan darah ke jantung anda
- Angina: Keadaan ini berlaku apabila jantung tidak mendapat bekalan oksigen yang mencukupi
- Penyakit kardiovaskular lain: Kolesterol yang berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah lain yang berkaitan dengan jantung dan saluran darah anda
Cara kurangkan kolesterol secara semulajadi
Terdapat banyak amalan atau tabiat yang boleh membantu anda mengurangkan kadar kolesterol dalam badan.
Antara cara kurangkan kolesterol secara semulajadi yang perlu diamalkan ialah:
- Makan makanan berasaskan tumbuhan: Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh
- Kurangkan lemak trans: Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans seperti makanan segera atau makanan bergoreng
- Senaman: Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki atau berenang selama 30 minit sehari juga dapat mengurangkan kolesterol dalam badan anda
- Berhenti merokok: Merokok boleh meningkatkan kolesterol jahat dan mengurangkan kolesterol baik
- Kurangkan pengambilan alkohol: Bagi mereka yang mengambil minuman beralkohol, kawal pengambilan minuman tersebut
- Makan ikan: Ikan seperti salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang baik untuk jantung
- Kurangkan gula: Gula berlebihan dalam diet juga boleh meningkatkan kolesterol. Oleh itu, kurangkan gula dalam minuman dan makanan anda
Cara kurangkan kolesterol secara tradisional
Selain daripada cara-cara di atas, ada juga beberapa cara kurangkan kolesterol dengan cepat secara tradisional.
Antara cara kurangkan kolestrol yang boleh anda cuba ialah:
- Kunyit: Kunyit mempunyai kesan antiradang yang membantu dalam mengurangkan keradangan kronik. Keradangan kronik adalah antara faktor utama arteri mengeras
- Bawang putih: Membantu mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik
- Teh hijau sebagai cara kurangkan kolesterol secara tradisional: Teh hijau pula mengandungi antioksidan yang dapat mengurangkan kadar kolesterol dalam badan
- Halia: Halia boleh membantu dalam mengurangkan pengoksidaan kolesterol jahat
- Daun kari: Daun kari kaya dengan antioksidan yang memainkan peranan penting dalam melawan tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif boleh menyebabkan pengumpulan kolesterol dalam arteri
Cara kurangkan kolestrol tidak menggantikan nasihat doktor
Mengawal tahap kolesterol adalah penting untuk kesihatan jantung kita.
Dengan mengamalkan cara kurangkan kolesterol secara semula jadi dan tradisional yang dinyatakan di atas, kita boleh menjaga kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan kolesterol.
Perhatian!
[embed-health-tool-bmi]
