Bacaan Kolesterol Tinggi? Ini Cara Yang Terbaik Untuk Menurunkannya, Cubalah!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 17/02/2021 . 3 minit bacaan
Share now

Ramai yang tidak tahu kepentingan sebenar merendahkan bacaan kolesterol dalam darah. Tahukah anda, setiap penurunan sebanyak 1% dalam bacaan kolestrol, risiko untuk menghidap penyakit jantung akan berkurang sebanyak 2%?

Sebenarnya, tahap kolesterol dalam darah amat berkait rapat dengan risiko anda untuk menghidap penyakit jantung.

Malah, semakin tinggi kolesterol dalam darah, semakin tinggilah risiko untuk anda terkena penyakit jantung!

Bacaan kolesterol yang tinggi di dalam darah secara amnya tidak akan menunjukkan apa-apa simptom. Oleh sebab itu, ramai orang tidak sedar tahap kolesterol dalam badan mereka tinggi.

Tidak kiralah anda masih muda, sudah berusia, lelaki mahupun wanita – semua orang perlu menurunkan kadar kolesterol masing-masing.

Sebelum kita baca lebih lanjut mengenai langkah menurunkan kolesterol, mari ambil tahu terlebih dahulu apa itu kolesterol serta jenis-jenisnya.

Baca lebih lanjut tentang Kesihatan Jantung di sini.

Apa itu kolesterol dan apakah maksud di sebalik bacaannya?

bacaan kolesterol

Jika anda berumur 20 tahun ke atas, anda digalakkan untuk mengambil bacaan kolesterol sekali dalam masa 5 tahun. 

Ujian darah yang dikenali juga dengan nama profil lipoprotein ini akan memberikan informasi mengenai:

  1. Jumlah kolesterol keseluruhan.
  2. Jumlah kolesterol LDL.
  3. Jumlah kolesterol HDL.
  4. Trigliserida (sejenis lemak di dalam darah).

Sebagai panduan, bacaan kolestrol anda sepatutnya:

  • Jumlah kolesterol keseluruhan – Kurang daripada 200 mg/dL
  • Trigliserida – Kurang daripada 150 mg/dL
  • Kolesterol LDL – Kurang daripada 130 mg/dL atau kurang daripada 100 mg/dL untuk pesakit jantung, atau diabetes
  • Kolesterol HDL – Lebih banyak daripada 55 mg/dL (wanita), 45 mg/dL (lelaki)

HDL (high-density lipoprotein) merupakan kolesterol baik yang boleh melindungi anda daripada penyakit jantung. Oleh sebab itu, lebih tinggi jumlahnya, lebih baik kesannya terhadap kesihatan anda.

Baiki bacaan kolesterol, ubah gaya hidup!

bacaan kolesterol

Ramai pesakit perlu mengambil ubat-ubatan tertentu untuk merendahkan tahap kolesterol dalam badan.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu mengambil sebarang ubat atau jatuh sakit disebabkan bacaan kolestrol yang tinggi, anda perlu lakukan beberapa perubahan dari segi gaya hidup. 

Sebagai contoh, anda boleh:

1. Makan makanan yang lebih sihat

Pertama sekali, cuba kurangkan makanan yang kaya dengan lemak tepu. 

Sebagai contoh, elakkan pengambilan makanan seperti daging merah dan produk tenusu yang boleh menaikkan kadar kolesterol dalam badan.

Selain itu, banyakkan mengambil makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Makanan seperti salmon dan kacang walnut amat berkhasiat dan mengandungi pelbagai manfaat untuk mencegah penyakit jantung.

2. Bersenam untuk rendahkan kadar kolesterol

Senaman yang berintensiti sederhana boleh meningkatkan kadar kolesterol HDL di dalam badan. Jika boleh, cuba lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit 5 kali seminggu.

Selain itu, anda juga boleh tambah aktiviti fizikal seperti berbasikal atau berjalan kaki untuk membantu anda menurunkan berat badan.

3. Berhenti merokok

Semua orang tahu keburukan yang datang bersama tabiat yang tidak sihat ini. Untuk menurunkan bacaan kolestrol dalam badan, anda perlu berhenti merokok.

4. Turunkan berat badan

Cuba turunkan berat badan jika anda mahukan bacaan kolestrol yang lebih rendah.

Tukar tabiat makan kepada yang lebih sihat. Sebagai contoh, minum lebih banyak air kosong berbanding air bergula.

Turunkan bacaan kolesterol anda untuk lebih sihat

bacaan kolesterol

Walaupun kolesterol diperlukan oleh badan, jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan arteri tersumbat lalu mengakibatkan sakit jantung.

Masalah kolesterol yang tinggi boleh dielakkan dengan melakukan perubahan dari segi gaya hidup.

Sebagai contoh, cuba berhenti merokok dan turunkan berat badan. Dua kaedah ini merupakan antara perubahan yang boleh memberi impak positif terhadap bacaan kolesterol anda.

Namun, kadangkala perubahan dari segi gaya hidup tidak mencukupi untuk menurunkan bacaan kolesterol.

Jika ini yang berlaku, doktor mungkin akan mencadangkan pengambilan ubat-ubatan untuk membantu merendahkan kolesterol anda.

Jangan risau untuk berjumpa doktor jika anda mempunyai persoalan mengenai tahap kolesterol anda.

Dengan melakukan ujian yang dicadangkan, doktor boleh melakukan diagnosis dan mencadangkan rawatan yang bersesuaian dengan kondisi anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

FAKTA! Santan & Minyak Kelapa Dara VCO Berkalori Tinggi, Jadi Sila Ambil Berpada-pada

Penggunaan santan di dalam masakan dan minyak kelapa dara (VCO) sebagai makanan tambahan bukan lagi perkara asing dalam masyarakat kita.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Fakta Nutrisi, Pemakanan Sihat 13/01/2021 . 3 minit bacaan

Pisang Bagus Untuk Kesihatan Jantung & Pencernaan, Malah Kaya Dengan Pelbagai Nutrisi

Pisang, antara tumbuhan terpenting di planet ini, ia bukan sahaja menyihatkan malah cukup lazat dimakan! Mari fahami manfaat pisang dengan lebih lanjut.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Fakta Nutrisi, Pemakanan Sihat 11/01/2021 . 3 minit bacaan

Apa Itu Kolesterol? Ini Maklumat Mengenainya Yang Wajib Anda Tahu

Apabila berkaitan dengan gaya hidup dan pemakanan sihat, kolesterol mempunyai reputasi buruk kerana sering dianggap jahat. Ketahui info lengkap tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Kesihatan Jantung, Kolesterol 11/01/2021 . 3 minit bacaan

Info Lengkap Tentang Kesihatan Jantung; Fahami Fungsi & Cara Jaga Jantung

Secara puratanya, jantung manusia berdegup 2.5 bilion kali sepanjang hayat mereka.Ia tidak akan berehat walaupun semasa kita sedang tidur atau...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Kesihatan Jantung 23/12/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

cara menjaga jantung

Nak Jantung Lebih Sihat Dan Kulit Glowing? Makan Sebiji Epal Sehari Sudah Cukup!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan
benjolan di kelopak mata

Ada Bintil Kuning Pada Mata? Itu Tandanya Lemak Dalam Badan Tinggi, BAHAYA!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan
diet Mediterranean sihat

Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
senaman untuk jantung

Nak Uji Jantung Sihat? Cuba Naik Tangga 4 Tingkat Dengan Masa Bawah 1.5 MINIT

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Diterbitkan pada 29/01/2021 . 3 minit bacaan