4 Tip Pemakanan Sihat Sempena Tahun Baru 2019

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Apa pun azam tahun baru anda, mengubah tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat pasti memberikan manfaat yang besar kepada diri. Apa yang kita makan dan minum memberi kesan terhadap fungsi tubuh dalam melawan jangkitan serta risiko mendapat penyakit tertentu di masa akan datang termasuk obesiti, penyakit jantung, dan kencing manis.

Umur, jantina, pekerjaan, dan kawasan tempat tinggal adalah beberap faktor yang menentukan keperluan pemakanan anda. Namun, terdapat beberapa tip yang boleh dimanfaatkan oleh semua individu tidak kira latar belakang.

1. Ambil pelbagai jenis makanan

Badan kita sangat kompleks dan tiada satu pun makanan yang mengandungi semua nutrien, melainkan susu ibu. Oleh itu, kita perlu ambil jenis makanan yang berbeza untuk memenuhi segala nutrien tersebut.

Anda boleh cuba:

  • Campurkan makanan asas seperti nasi, gandum, kentang dengan kekacang dan makanan bersumberkan haiwan seperti telur, daging, dan ikan.
  • Jika boleh, pilih makanan bijirin penuh yang tidak diproses seperti beras perang, oat, dan gandum.
  • Daging tanpa lemak.
  • Rebus dan panggang makanan berbanding goreng.
  • Sayur mentah (ulam), buah-buahan segar, dan kekacang tanpa garam ialah pilihan yang lebih baik.

2. Kurangkan garam

Semua orang maklum mengenai risiko tekanan darah tinggi dari pengambilan garam berlebihan. Bagaimana ingin kurangkan garam?

  • Kurangkan garam serta penggunaan sos dan kicap semasa memasak.
  • Elakkan snek bergaram dan gantikan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
  • Cuba untuk tidak menggunakan perasa dalam masakan atau makanan.
  • Periksa label pada produk yang dibeli dan pilih produk yang kurang garam.

3. Kurangkan penggunaan sesetengah lemak dan minyak

Kita perlukan lemak tetapi dalam kuantiti yang sesuai untuk mengelakkan risiko obesiti, strok, dan penyakit jantung.

Terdapat beberapa tip sebagai panduan:

  • Gantikan mentega dan minyak sapi dengan minyak lain seperti bunga matahari, jagung, dan kacang soya.
  • Utamakan daging putih seperti ayam dan ikan berbanding daging merah (lembu, kambing) yang secara umumnya lebih tinggi lemak.
  • Elakkan makanan yang diproses seperti daging hancur, burger, dan sosej.

4. Elakkan gula berlebihan

Bukan sahaja tidak sihat untuk gigi, tetapi kepada tubuh anda secara am. Sebut sahaja penyakit kronik utama yang ada, semuanya terkait dengan pengambilan gula.

Memang susah tetapi ada caranya untuk mengurangkan pengambilan gula:

  • Kurangkan atau hentikan pengambilan minuman bergula seperti air berkarbonat, air berperisa, minuman sukan, dan kopi 3 dalam 1.
  • Pilih makanan segar berbanding yang diproses.
  • Kurangkan gula dalam penyediaan makanan kanak-kanak.

Mari berazam untuk menjadi lebih sihat pada tahun baru 2019. Mulakan dengan pemakanan sihat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Azam 2021 Mahu Tingkatkan Kesihatan Mental, Ingin Jayakannya, Guna 5 Tip Ini!

    Apa azam tahun baru kalian? Adakah mahu menuju kesihatan mental yang lebih terjamin? Jika ya, jom klik untuk tahu tip menjayakannya pada tahun depan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 18/12/2020 . 3 minit bacaan

    Tak Susah Nak Sihat Kalau Tahu Jaga Pemakanan & Diet Seimbang, Ikut Cara Ini!

    Ramai yang tahu keperluan untuk amalkan pemakanan seimbang dan diet yang sihat. Namun, adakah anda tahu cara sebenar untuk melakukannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 16/12/2020 . 6 minit bacaan

    Ibu Hamil Yang Suka Bersukan, Ini Jenis Latihan Yang Disarankan Ikut Trimester

    Kebaikan bersukan bagi wanita mengandung tidak boleh dinafikan. Jom ketahui aktiviti bersukan yang sesuai untuk mereka berbadan dua.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 02/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Ingin bersenam untuk kesihatan dan hilangkan berat badan? Petua berikut boleh menjaga kesihatan dan membantu mendapatkan ukuran pinggang yang anda hajati!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Badan Sihat, Gaya Hidup Sihat 13/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kolesterol lemak

    Apa Itu Kolesterol? Ini Maklumat Mengenainya Yang Wajib Anda Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    amalan gaya hidup sihat

    Ini 10 Amalan Perlu Buat Ketika Menginjak Usia Emas

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/01/2021 . 4 minit bacaan
    tahun baru 2021

    Belum Pasang Azam Tahun Baru 2021? Ini 9 Azam Berkaitan Kesihatan, Mana Pilihan Anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 28/12/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat berenang malam

    Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan