Dari Perut Naik ke Jantung: Diet Sihat untuk Jantung Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bagi pesakit jantung, mereka kebiasaannya mempunyai pantang larang tertentu dalam diet dan pemakanan. Jika dipadukan dengan gaya hidup sihat yang lain, diet membantu melambatkan, malah mengembalikan semula kesihatan jantung.

Istilah ‘pantang larang’ yang sinonim dengan masyarakat Malaysia mungkin berbunyi sedikit negatif. Berbanding fokus kepada makanan yang perlu dielakkan, lebih baik lihat kepada apa yang sihat untuk dimakan. Kajian menunjukkan bahawa menambah diet yang sihat untuk jantung adalah sama penting dengan mengurangkan makanan yang kurang sihat.

Ikuti langkah-langkah berikut.

1. Kawal saiz hidangan

Berapa banyak anda makan adalah sama penting dengan apa yang anda makan. Memenuhkan pinggan dan menunggu sehingga perut penuh untuk berhenti makan adalah amalan pemakanan yang tidak sihat. Anda tidak akan dapat mengawal jumlah makanan yang diambil.

Cuba teknik ini:

  • Gunakan pinggan bersaiz kecil. Pinggan besar akan memberikan persepsi bahawa makanan anda sedikit. Jadi, saiz kecil akan melakukan sebaliknya.
  • Penuhkan pinggan dengan makanan rendah kalori dan lemak dahulu. Contohnya, ambil sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum makanan bergoreng dan berlemak.
  • Ketahui kuantiti yang sihat. Contohnya, nasi atau mee sebaiknya kurang daripada 2 senduk untuk sekali makan.

2. Lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran

Bagi memastikan makanan kaya vitamin dan serat ini ada di dalam setiap hidangan, pastikan peti ais anda dipenuhi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar agar sentiasa tersedia untuk diambil. Vitamin dan serat membantu memberikan jantung yang sihat. Ia juga dapat menggantikan pengambilan makanan tinggi kalori seperti keju dan daging.

Variasikan hidangan. Contohnya, campurkan epal dengan yogurt atau masukkan di dalam salad.

3. Kurangkan garam dan lemak

Garam mengandungi sodium. Pengambilan garam berlebihan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko bagi penyakit jantung. Selain mengurangkan jumlah garam di dalam masakan, kebanyakan garam ditemui di dalam makanan yang diproses seperti sup segera, daging diproses, makan di dalam tin dan snek-snek ringan. Anda mungkin boleh gantikan garam dengan rempah dan herba untuk menambahkan rasa.

Selain itu, lemak juga perlu dikurangkan terutamanya lemak tepu (daripada sumber haiwan). Jika ingin menggunakan minyak, pilih minyak daripada sumber yang lebih sihat seperti minyak zaitun, bunga matahari dan jagung.

4. Protein rendah lemak

Daging tanpa lemak, ayam, ikan, produk tenusu rendah lemak dan telur adalah sumber protein yang baik. Sesetengah ikan kaya dengan omega 3, contohnya ikan salmon, mackerel dan hering. Jangan lupa juga kepada kekacang yang merupa sumber protein rendah lemak yang baik serta bebas kolesterol.

5. Berikan diri anda ‘cheat day’

Jangan terlalu berkeras terhadap diri anda. Sekali-sekala, keluarlah daripada diet anda untuk menikmati makanan-makanan yang enak di luar sana. Satu atau dua kali ke McDonald sebulan tidak akan menjejaskan kesihatan anda dengan signifikan. Namun, jangan jadikan ia alasan untuk berlebih-lebihan sehingga menjadi tabiat yang kurang sihat.

Di samping diet, jangan lupa juga untuk bersenam secara berkala. Ia sangat penting untuk memastikan jantung anda mempunyai stamina yang banyak untuk terus bekerja. Anda bukannya mahu menggunakan jantung anda setahun dua, tetapi seumur hidup!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sembelit Akibat Pengambilan Suplemen Zat Besi? Ketahui Cara Mengatasinya

    Jika anda mengambil suplemen zat besi untuk masalah anemia, anda mungkin telah pun dimaklumkan tentang kesan sampingannya. Malangnya, sembelit adalah antara kesan sampingan yang biasa dialami akibat pengambilan ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 15/02/2019 . 2 minit bacaan

    Cara Penyediaan Ayam yang Paling Sihat

    Ayam adalah sumber protein dan nutrien yang baik. Perbezaan kandungan nutrien antara satu bahagian dengan yang lain terlalu kecil untuk menjadi ukuran apa yang lebih sihat. Sebaliknya, perbezaan yang berguna untuk ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 08/02/2019 . 2 minit bacaan

    Makanan yang Tidak Sesuai Dimakan Bersama Menurut Perubatan Ayurveda

    Dalam perubatan Ayurveda, istilah samyoga merujuk kepada gabungan makanan dalam diet, sama ada sihat ataupun tidak. Sebagai contoh, susu dan daging biasanya perlu dielakkan bersama, begitu juga susu dan makanan ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 08/02/2019 . 2 minit bacaan

    Katakan Hello kepada Mesonutrien! Komponen Nutrien Hebat yang Patut Anda Kenali

    Dalam bahasa Yunani, makro- bermakna besar, mikro- bermakna kecil dan meso- secara literalnya bermakna di dalam. Anda mungkin pernah mendengar istilah makronutrien yang merujuk kepada protein, lemak dan karbohidrat ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 31/01/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sumber kafein

    Bukan Sekadar Kopi, Kenali Sumber Kafein yang Lain

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Diterbitkan pada 26/03/2019 . 2 minit bacaan
    industri makanan

    Bolehkah Industri Makanan Membantu Rakyat Memilih Makanan yang Lebih Sihat? Kisah Kejayaan Kempen di Denmark

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Diterbitkan pada 19/03/2019 . 3 minit bacaan
    makan telur

    Nak Makan Telur Setiap Hari, Nanti Dulu Kerana Ia Bergantung Pada Badan Anda Juga

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Diterbitkan pada 18/02/2019 . 2 minit bacaan
    julap

    Bolehkah Menggunakan Julap untuk Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Diterbitkan pada 15/02/2019 . 2 minit bacaan