Boleh ke untuk ibu hamil melakukan senaman ketuk ketampi cepat bersalin, adakah ia selamat untuk diamalkan? Adakah terdapat senaman lain yang boleh dicuba?
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Boleh ke untuk ibu hamil melakukan senaman ketuk ketampi cepat bersalin, adakah ia selamat untuk diamalkan? Adakah terdapat senaman lain yang boleh dicuba?
Segala persoalan anda akan terjawab dalam artikel ini.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya di sini.
Dalam pelbagai jenis senaman fizikal berkesan semasa mengandung, ketuk ketampi atau squats amat disyorkan untuk mendorong kelahiran atau mempercepatkan proses bersalin.
Walaupun secara umumnya, kehamilan adalah fenomena semula jadi yang mana secara tidak langsung mempengaruhi tindak balas badan wanita, tetapi anda boleh membantu mempermudahkannya.
Sepanjang kehamilan berlangsung, peningkatan berat badan akan mengalihkan pusat graviti dan menimbulkan kesukaran untuk wanita mengandung mengimbangi dan melakukan tugas yang mudah.
Rasa sakit, ketidakselesaan dan kesukaran tidur boleh memburukkan keadaan dan apabila semakin menghampiri tempoh bersalin, rasa kebimbangan yang berlebihan boleh menyukarkan proses kelahiran itu. Lebih merisaukan apabila anda hampir melepasi tarikh jangkaan bersalin.
Jadi salah satu cara yang boleh membantu adalah dengan melakukan ketuk ketampi cepat bersalin.
Melakukan senaman secara amnya adalah selamat untuk kebanyakan wanita hamil. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan di mana senaman mungkin bukan pilihan selamat untuk mempercepatkan kelahiran.
Jika anda tergolong dalam individu yang disenaraikan di bawah, sebaiknya berbincanglah dengan doktor sebelum melakukan sebarang senaman:
Baca juga:
Berikut adalah beberapa kelebihan squats:
Squats adalah antara senaman mudah yang boleh dicuba semasa berbadan dua. Tetapi apa yang penting anda harus memahami apa itu ketuk ketampi dan cara melakukannya.
Kaedah yang salah boleh menyebabkan kecederaan dan kemalangan – kedua-dua ini adalah perkara paling perlu dielakkan, terutamanya pada fasa terakhir kehamilan.
Ulang seberapa banyak yang anda rasa selesa untuk lakukan. Tetapi ingat, jangan memaksa diri melebihi kemampuan! Pastikan ada individu yang mengawasi supaya mereka boleh membantu jika anda memerlukannya.
Selain squat, berikut antara senaman lain yang boleh bakal ibu amalkan:
Merupakan satu bentuk senaman berimpak rendah yang mudah dilakukan dan boleh menyebabkan pengecutan rahim. Berjalan juga boleh memindahkan bayi ke bahagian bawah rahim, dengan itu melebarkan serviks dan mendorong kelahiran.
Ia menjadikan kawasan pinggul dan kaki atas anda lebih kuat. Senaman ini memberikan bayi dalam kandungan lebih banyak ruang untuk bergerak ke bahagian bawah, sekali gus mendorong kelahiran.
Aktiviti ini dapat membantu membuka pelvis, pelebaran serviks, menurunkan bayi ke saluran kelahiran serta mendorong kelahiran secara semula jadi.
Senaman regangan mudah jika anda kerap bersenam. Ia meregangkan punggung, pelvis dan paha – meningkatkan aliran darah ke kawasan ini, menjadikannya lebih fleksibel dan seterusnya meringankan proses bersalin.
Memainkan peranan penting pada otot lantai pelvis – otot paling penting semasa melahirkan anak. Jika anda melakukan Kegel selama 10 minit dua atau tiga kali sehari, otot menjadi lebih kuat, sekali gus memudahkan kelahiran anak.
Anda boleh melakukannya 2x sehari bagi menyediakan otot pelvis untuk bersalin dan memudahkan proses kelahiran.
Bersandar (ke arah dinding atau bola senaman) adalah satu lagi regangan hebat untuk otot belakang dan pelvis anda, yang akan membantu semasa bersalin.
Perkara paling penting harus anda ingat semasa melakukan mana-mana senaman di atas termasuklah ketuk ketampi cepat bersalin adalah untuk tidak terlalu memaksa diri.
Sentiasa berhati-hati, elakkan pergerakan terlalu cepat atau tersentak, hindari kemalangan dan sentiasa pastikan ada individu untuk membantu jika anda memerlukan.
Pastikan anda memahami cara yang betul untuk melakukan senaman, khususnya jika ia adalah jenis senaman baharu untuk dicuba. Selamat mencuba!
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Disemak secara perubatan oleh
Panel Perubatan Hello Doktor
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen