Manfaat Angkat Kaki Ke Dinding Setiap 20 Minit, Ia Bantu Sistem Penghadaman & Kualiti Tidur Lebih Baik

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 21/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Hari ini, kebanyakan orang terlalu memfokuskan senaman yang memerlukan mereka ke gimnasum atau melakukakn aktiviti fizikal luar untuk kekal sihat. Namun, dengan masa harian yang terhad, sebenarnya terdapat senaman mudah yang hanya boleh dilakukan di rumah iaitu mengangkat kaki pada dinding (Legs Up the Wall).

Cara melakukan senaman angkat kaki pada dinding

  1. Pilih kedudukan yang selesa berhampiran dinding dan letakkan bantal di bawah punggung anda.
  2. Angkat kaki dan regangkannya pada dinding. Tangan anda perlu relaks di bahagian sisi tubuh anda.
  3. Lakukan kedudukan ini selama 15 hingga 20 minit.

Manfaat senaman angkat kaki pada dinding

1. Kaki dan betis tidak bengkak

Postur ini boleh membantu mengawal aliran darah. Kaki dan betis anda menjadi bengkak akibat terlalu banyak cecair di dalam tisu. Ia biasanya berlaku jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah atau beberapa penyakit yang menyebabkan pengekalan air. Apabila anda mengangkat kaki, graviti membantu menormalkan tekanan pada tisu, dan mengurangkan pembengkakan.

2. Melegakan ketegangan otot

Mengangkat kaki pada dinding adalah salah satu cara terbaik untuk membantu melegakan ketegangan otot kaki, betis dan pinggul akibat berjalan dalam tempoh yang lama atau memakai kasut tumit tinggi. Hasilnya anda akan mendapati bahawa kaki yang tegang dan sakit akan berasa lebih baik sekali apabila anda selesai melakukan senaman ini.

3. Meningkatkan sistem penghadaman

Postur ini meningkatkan fungsi perut anda. Bekalan darah ke organ dalaman diperbaiko melalui saluran darah dari kaki. Otot licin yang bertanggungjawab untuk  peristalsis (pengecutan dan pengenduran otot secara berturut-turut pada salur makanan untuk menolak bahan makanan). Pada masa yang sama, peningkatan peredaran darah meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Jika anda melakukan senaman ini dengan teratur, kebanyakan nutrien yang anda makan akan diserap dengan segera.

4. Kesan menenangkan

Apabila anda berada dalam postur ini, biasanya lebih mudah untuk bernafas, iaitu lebih banyak oksigen masuk ke dalam darah anda. Dengan itu, ia membantu fungsi otak anda lebih baik. Semasa anda berehat, anda juga kurang gementar, dan ketegangan di leher anda hilang. Ia bermanfaat untuk sistem saraf juga boleh dirasakan walaupun anda berbaring di atas lantai. Jadi anda tidak perlu melakukannya selama beberapa hari berturut-turut untuk mengalami kesannya buat kali pertama.

5. Meningkatkan kualiti tidur

Salah satu punca bagi insomnia adalah tidak menyenangkan yang berulang pada kaki. Adalah sukar untuk tidur apabila kaki dan betis berasa kebas dan oksigen tdalam darah yang tidak mencukupi.

Dengan mengangkat kaki biasanya akan membantu anda menyingkirkan simptom ini. Selain itu, otak akan menerima lebih banyak oksigen melalui pernafasan yang betul dan peredaran darah yang lebih baik. Tidur anda akan menjadi lebih lena dan baik. Kekal dalam kedudukan ini sama seperti meditasi, yang bermaksud seseorang tidak terganggu dengan masalah kecil, menjaga tubuh dan minda dengan aman.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, masalah tulang belakang atau kecederaan kaki, berbincang dengan doktor anda sebelum melakukannya.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sukan Tinju BUKAN Hanya Untuk Melatih Otot, Ketahui 5 Manfaatnya Terhadap Kesihatan!

    Sukan tinju adalah aktiviti lasak yang sangat bagus untuk sistem kardiovaskular. Selain dapat melatih otot, terdapat banyak lagi manfaat sukan tinju!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 09/02/2020 . 3 minit bacaan

    Bolehkah Pengambilan Suplemen Menggantikan Senaman?

    Untuk cergas, cara paling mudah adalah dengan melakukan senaman. Tetapi bolehkah pengambilan suplemen dapat menjadikan badan anda cergas tanpa bersenam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2020 . 4 minit bacaan

    5 Cara Mengetatkan Miss V Yang Paling Efektif, Pasti Suami Tak Lari Kalau Anda Cuba!

    Selain melakukan pembedahan, ada juga cara mengetatkan faraj lain yang lebih efektif iaitu senaman kegel. Jom baca artikel untuk tahu lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 14/01/2020 . 4 minit bacaan

    Ini Salah Faham Tentang Senaman Yang Menjadi Kepercayaan

    Bersenam antara cara terbaik memperbaiki tahap kesihatan secara menyeluruh. Tetapi terdapat beberapa salah faham mengenai senaman yang menjadi ikutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 09/01/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    yoga untuk lelaki

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/07/2020 . 3 minit bacaan
    apa itu yoga

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/06/2020 . 3 minit bacaan
    penawar darah tinggi

    Ada Darah Tinggi, Anda Boleh Cuba 4 Penawar Ini Bagi Turunkan Masalah Hipertensi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2020 . 4 minit bacaan