Tiada Gimnasium? Lakukan Senaman di Rumah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Sebut sahaja tentang senaman, tentu ada alasan. Antara alasan biasa diterima ialah tiada tempat dan peralatan untuk bersenam. Anda sebenarnya tidak semestinya perlu ke gimnasium untuk bersenam. Apakah alternatifnya? Lakukan senaman di rumah.

Mari lihat bagaimana anda boleh menjadi aktif dan membakar lemak di rumah.

1. Manfaatkan tangga di rumah

Naik dan turun tangga juga merupakan satu senaman yang baik. Tanpa mengeluarkan apa-apa modal, anda boleh mengeluarkan peluh di rumah. Cuba amalkan naik dan turun tangga selama 15 hingga 30 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Nampak macam mudah tapi boleh semput dibuatnya.

2. Berkebun

Bagi mereka yang mempunyai laman di luar rumah dan minat bercucuk tanam, berkebun bukan sahaja boleh menjadi hobi yang baik malah merupakan satu bentuk senaman.

3. Senamrobik atau yoga

Cari sahaja video panduan senamrobik atau yoga di internet, pasangkan di skrin dan ikut langkah satu per satu. Lebih seronok jika dilakukan bersama-sama ahli keluarga atau rakan-rakan serumah.

4. Mengemas rumah

Ini juga merupa satu bentuk senaman. Menyapu, mengemop, membasuh, menyidai baju, dan mengangkat perabot di dalam rumah memerlukan tenaga dan boleh membakar kalori. Wanita yang menjadi suri rumah mungkin lebih aktif berbanding lelaki bekerja di dalam pejabat.

5. Joging di kawasan rumah

Kalau ada tasik atau taman berhampiran pun sangat baik. Namun jika tiada, anda boleh berlari di kawasan taman atau perumahan anda. Dapat juga kenal rumah dan jiran sebelah.

6. Bina gimnasium mini di rumah

Cari satu sudut atau bilik untuk anda jadikan tempat bersenam. Anda tidak perlu membina gimnasium yang lengkap dengan semua peralatan, cukup dengan yang asas seperti dumbbell bersaiz kecil atau sederhana dan bar monyet (monkey bar) untuk senaman rintangan. Treadmill atau basikal boleh digunakan untuk senaman kardio.

Pastikan gimnasium mini anda disusun atur dengan selamat untuk mengelakkan sebarang kecederaan.

Tiada lagi alasan untuk tidak bersenam. Tak mampu ke gimnasium, lakukan sahaja senaman di rumah!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Bolehkah pesakit diabetes melakukan senaman seperti berjalan kaki setiap hari? Ada manfaat jalan kaki atau sebarang kesan buruk untuk pesakit diabetes?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes Jenis 2, Kencing Manis 11/01/2021 . 3 minit bacaan

    Apa Itu Kolesterol? Ini Maklumat Mengenainya Yang Wajib Anda Tahu

    Apabila berkaitan dengan gaya hidup dan pemakanan sihat, kolesterol mempunyai reputasi buruk kerana sering dianggap jahat. Ketahui info lengkap tentangnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan Jantung, Kolesterol 11/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ini 10 Amalan Perlu Buat Ketika Menginjak Usia Emas

    Ada beberapa amalan gaya hidup sihat untuk warga emas yang boleh diikuti. Berikut adalah tabiat hidup sihat yang dicadangkan untuk dilakukan. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Aktif Di Usia Emas, Sihat Pada Usia Emas 08/01/2021 . 4 minit bacaan

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Banyak orang memakai pakaian compression ketika berlari atau bersenam di gim, tetapi adakah ia benar-benar bermanfaat untuk anda atau sekadar bergaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 31/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    fungsi otot

    Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
    faedah bersenam

    Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan
    jam tidur

    Sering Mengantuk Kerana Tidak Cukup Tidur? Ini Cara Nak Kira Jam Tidur Ikut Peringkat Usia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan