What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Masih 'Berkabung' Lepas Keguguran? Buat 4 Senaman Ini Agar Sihat Tubuh, Emosi!

Masih 'Berkabung' Lepas Keguguran? Buat 4 Senaman Ini Agar Sihat Tubuh, Emosi!

Tidak dinafikan, senaman selepas keguguran sudah tentu adalah perkara terakhir yang anda ingin buat disebabkan oleh perasaan sedih dan kecewa akibat kejadian tersebut.

Pun begitu, wanita yang tidak bernasib baik ini juga perlu tahu bahawa aktiviti fizikal pasca trauma ini mungkin mampu buat tubuh badan anda sihat seperti sediakala.

Persoalannya, kenapa, bila dan bagaimana senaman selepas keguguran yang anda boleh lakukan? Jom teruskan baca artikel ini untuk tahu tentangnya dengan lebih lanjut lagi!

Kenapa senaman selepas keguguran itu digalakkan?

Meskipun ia tidak dianggap sebagai satu perkara yang wajib, namun senaman selepas wanita mengalami keguguran kehamilan sangat digalakkan untuk memulihkan tubuh badan.

Selain membantu meningkatkan kesihatan fizikal, ia juga dapat mengembalikan kesihatan mental dengan cara menjauhkan masalah emosi seperti stres dan depresi.

Ia juga mungkin akan dapat membantu mendapatkan lebih banyak rehat dan tidur sekali gus mengelakkan daripada terjadinya kondisi bahaya seperti meroyan akibat kehilangan.

Ini adalah sangat penting kerana ramai pakar berpendapat bahawa wanita yang gugur janin perlu untuk pulih seperti sediakala semula selepas 6 minggu peristiwa itu.

senaman selepas keguguran

Jadi, jangan terus meratap dan mulakan bersenam dalam usaha untuk anda melangkah ke hadapan.


Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!

Jangan bimbang. Ikuti topik hangat dan bertukar cerita dengan bakal ibu yang lain. Sertai Komuniti Kehamilan!


Bila senaman selepas keguguran boleh dimulakan?

Pasca trauma itu, wanita sudah pasti akan memerlukan sedikit tempoh dan waktu bagi mendapatkan kemampuan dan keinginan untuk kembali bergerak dan beraktiviti.

Berapa lama durasi yang diperlukan itu pula adalah bergantung kepada punca, komplikasi, implikasi serta trimester kehamilan di mana anda mengalami keguguran.

Menurut American Pregnancy Association, wanita mungkin tidak perlu masa yang lama untuk kembali aktif jika anda gugur janin pada trimester awal yakni pertama.

Namun lain pula halnya jika ia terjadi pada trimester kedua dan ketiga, di mana punca, komplikasi dan implikasinya agak berat.

Disebabkan itu, sila berjumpa dan berbincang dengan doktor untuk lebih kepastian tentangnya.

Kalkulator Ovulasi

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Panjang Kitaran

(hari)

28

Objektif

(hari)

7

Bagaimana jenis senaman yang sesuai buat anda?

senaman selepas keguguran

Meskipun anda sudah yakin dan ingin beraktiviti, tubuh badan masih tetap akan mengalami ketidakselesaan seperti payudara bengkak, sakit pinggang dan sebagainya.

Jadi, aktiviti fizikal berat seperti sukan lasak atau sukan ekstrem mungkin bukan dalam pilihan anda. Sebaliknya, sila pilih senaman selepas keguguran yang lebih ringan.

Menurut Pelvic Obstetric and Gynaecological Physiotherapy, berikut ini jenis senaman sesuai:

#1. Jalan kaki

Begitu mudah bukan? Aktiviti santai seperti jalan kaki ini adalah sangat ideal buat wanita pasca keguguran kehamilan kerana ia tidak memerlukan terlalu banyak tenaga dan masa.

Tidak perlu di trek, ia juga boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja seperti di dalam rumah, di luar rumah, di pusat beli-belah dan lain-lain tempat.

Mulakan langkah anda dengan cermat dan perlahan, lama-kelamaan tingkatkan tahap intensiti agar lebih pantas dan laju untuk merelakskan kembali jiwa dan raga.

Verifying...

#2. Aktiviti yoga

Jika belum boleh bergerak bebas, ada satu jenis senaman selepas keguguran yang mungkin boleh dilakukan hanya di atas satu titik tanpa perlu pergerakan lebih banyak.

Senaman itu tentu sahaja yoga. Selain mampu membuat tubuh badan lebih segar, ia juga mampu membuat akal minda lebih tenang sekali gus merupakan pilihan senaman yang sesuai buat ibu yang baru keguguran.

Apa yang sangat menarik di dalam senaman ini adalah ia memerlukan anda untuk melakukan teknik pernafasan paling tepat dan ia akan membantu proses pemulihan.

senaman selepas keguguran

#3. Senaman pinggang bawah

Sangat penting untuk anda menguatkan kembali otot pinggang pasca gugur janin, dengan cara di bawah:

  • Berbaring menelentang dengan kepala bersandar pada bantal, kedua kaki membengkok dan kedua tangan melurus di samping badan
  • Berikan tekanan pada otot pinggang dengan cara mengangkat ia sedikit ke atas tetapi posisi punggung anda tetap menyentuh lantai
  • Tahan posisi tersebut sekurang-kurangnya 3 saat sambil bernafas dengan biasa
  • Perlahan kembalikan otot pinggang ke bawah dan jatuhkan ia semula ke lantai
  • Ulangi pergerakan ini sebanyak 10 kali dalam masa 3 sesi sehari.

#4. Senaman perut bawah

Sangat penting untuk anda menguatkan kembali otot perut pasca gugur janin, dengan cara ini:

  • Berbaring menelentang dengan atau mengiring dengan lutut membengkok, atau duduk bersila mahupun berdiri, sebagaimana yang anda rasa selesa
  • Letakkan salah satu tangan atau kedua-duanya di atas perut tepat di kawasan pusat
  • Berikan tekanan pada perut dengan tangan di saat menarik dan menghela nafas
  • Lakukan ini secara berulang kali sehingga otot perut anda mula rasa relaks
  • Perlahan tingkatkan tekanan yang diberi pada perut lebih kuat dan lebih lama, misalnya 3 detik ke 10 detik sesuai dengan pernafasan

Dengan senaman selepas keguguran, maka wanita akan lebih cepat sihat seperti sediakala semula!

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. After a Miscarriage, https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/pregnancy-loss/physical-recovery-after-miscarriage/, Accessed Jan 12 2022.
  2. 5 Exercises After Miscarriage for Quicker Recovery, https://www.newhealthadvisor.org/exercise-after-miscarriage.html, Accessed Jan 12 2022.
  3. Exercise After Pregnancy, https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn, Accessed Jan 12 2022.
  4. EXERCISE and ADVICE after the loss of your baby, https://pogp.csp.org.uk/system/files/pogp-loss.pdf, Accessed Jan 12 2022.
  5. Your health after a miscarriage, https://www.pregnancybirthbaby.org.au/your-health-after-a-miscarriage, Accessed Jan 12 2022.
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 28/02/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor