Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Anda fikir satu-satunya cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi anda adalah untuk menolak garam dalam hidangan? Tidak.

Dari dapur ke gimnasium dan seterusnya, berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda mengawal bacaan tekanan darah dengan baik.

Beet It

Adakah anda membenci sayuran akar ini ketika anda masih kecil? Cuba rasainya semula.

Bit (beet) mempunyai nitrit, yang berupaya membuka saluran darah anda dan menurunkan tekanan darah, kata Christine Rosenbloom, PhD, seorang profesor emeritus di Georgia State University.

Dengan memakan atau minum jus daripada bit sebelum melakukan senaman, dan anda boleh mengurangkan jumlah oksigen yang otot anda perlukan bagi melakukan kerja mereka. Ini bermakna anda boleh bertahan lebih kuat pada masa yang lebih lama.

Petua Dapur: Bungkus bit dalam kerajang aluminium dan panggang dalam ketuhar pada 400°F selama 40 minit atau sehingga ia lembut. Hiris dan tambah perasa dengan minyak zaitun dan thyme segar. Jika anda ingin mencuba melalui minuman, minum kira-kira 4 auns jus bit sebelum bersenam.

Ikuti Perubahan Budaya Semasa

Yogurt bukan lagi hanya untuk wanita. Ia mampu membantu anda membina otot dan menguatkan tulang anda.

Hanya 6 auns sehari boleh membantu mengekalkan tekanan darah anda dalam lingkungan yang sihat. Protein khas dan sejenis bakteria yang dipanggil probiotik adalah di sebalik minuman yang sihat ini.

Pilih yogurt Greek biasa tanpa kandungan lemak melebihi 2%. Anda akan mendapat semua faedah yang baik dengan kandungan gula dan lemak tepu yang lebih rendah.

Petua Dapur: Hias yogurt anda dengan beri biru. Ia menambah rasa semula jadi dan dapat membantu mengekalkan tekanan darah anda.

“Spice Things Up”

Semak kabinet dapur anda atau pergi ke kedai rempah di pasar untuk mencari rasa yang mampu merangsang lidah anda tanpa menambah garam. Cuba serbuk rempah yang mempunyai rasa yang kuat seperti basil, serbuk bawang putih, jintan, serbuk kari, halia, paprika, dan rosemary.

Petua Dapur: Meriahkan minuman smoothie pasca-senaman anda dengan kayu manis. Perangsang lidah ini dapat membantu menjaga tekanan darah anda pada tahap yang baik.

“Chill Out”

Mulakan hidangan anda dengan semangkuk gazpacho rendah kalori. Sup sayuran sejuk ini boleh menurunkan tekanan darah kerana ramuan utamanya – tomato, minyak zaitun, dan bawang putih.

Mereka semua kaya dengan antioksidan, yang memastikan sel-sel anda sihat. Lycopene yang terkandung di dalam tomato adalah sangat kuat, kata Alissa Rumsey, RD, seorang jurulatih suaian fizikal yang bertauliah.

Petua Dapur: Resipi gazpacho adalah mudah. Kisarkan tomato, lada merah, timun, bawang merah, bawang putih, basil, minyak zaitun, cuka anggur merah, dan apa-apa perasa lain yang bagus. Perkara-perkara yang sama juga boleh menjadi pencicah segera yang menyelerakan.

Sertai “the Dark Side”

Jadikan coklat pahit (dark chocolate) pilihan makanan ringan anda. Pilih coklat yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% koko dan hadkan kepada 1 auns sehari. Itu cukup untuk memperbaiki aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Coklat gelap mempunyai tahap flavonoid pada dua kali ganda – satu lagi jenis antioksidan – seperti coklat susu. Itu menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk jantung anda, kata Rosenbloom.

Petua Dapur: Gaulkan serbuk koko tanpa gula ke dalam mil oat pagi anda.

Pergi ‘Memancing’

Ada ingin menuju ke pasar? Luangkan lebih banyak masa di kaunter makanan laut dan kurang di bahagian daging.

Ambil lebih banyak ikan seperti salmon, tenggiri, hering, trout, sardin, dan tuna albacore. Ikan-ikan ini mempunyai dua lemak omega-3. Mereka boleh mengurangkan keradangan, yang membuka saluran darah anda dan menurunkan tekanan.

Petua Dapur: “Makan ikan ini sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu,” kata Rumsey.

Mulakan Mengangkat Berat

Terlalu banyak di lemak pada perut boleh menyebabkan anda berisiko untuk mendapat tekanan darah tinggi. Jalan terbaik bagi anda? Kurangkan berlari dan mulakan mengangkat berat.

Anda boleh membakar dua kali lebih banyak lemak berbanding jika anda hanya melakukan senaman kardio. Latihan kekuatan membina otot lebih meningkatkan metabolisme anda. Itu “menjadikannya lebih mudah untuk membakar lemak perut,” kata Rumsey.

Tip Gimnasium: Jangan tinggalkan terus latihan aerobik anda. Ia masih cara terbaik untuk menghilangkan berat tambahan.

Dapatkan ‘Om’ Anda

Yoga? Benar. Dalam masa 3 bulan anda boleh mendapatkan bacaan tekanan darah yang lebih baik. Ia juga boleh membantu kawalan tahap kolesterol anda. Dan anda boleh menurunkan berat badan anda dalam masa yang sama.

“Yoga membantu melebarkan saluran darah anda dan mengurangkan tekanan,” kata Rumsey. Anda juga akan menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel selama mengamalkannya.

Tip Gimnasium: Mulakan dengan kelas pemula yang memenuhi keperluan anda (khususnya lelaki) jika anda bimbang tidak dapat lakukan terus pada posisi yang agak sukar.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita Yang Ambil Pil Perancang Berisiko Alami KECUT OTAK? Ini Kesan Pada Mental Kaum Hawa!

    Ya, jangan terkejut dengan kenyataan di mana memang wujud kesan ambil pil perancang! Apakah ia? Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kontraseptif 03/02/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!

    Khas buat penderita tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu mengamalkan diet DASH ini! Kenapa? Jom klik artikel untuk tahu tentangnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diet Sihat, Pemakanan Sihat 29/01/2021 . 3 minit bacaan

    Selain Muka, 4 Bahagian Tubuh Ini Juga Berisiko Jadi GELAP Ketika Hamil! Ini Cara Nak Rawat

    Kondisi kulit gelap ketika hamil sebenarnya adalah perkara yang normal. Namun tahukah anda di mana ia akan muncul lagi selain muka? Jom klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kehamilan, Perkembangan Kehamilan, Trimester Ketiga 28/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ada Cara Mudah Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cuba 7 Herba Yang Diperakui Oleh Sains Ini

    Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan sejenis penyakit kronik yang lazim dialami oleh rakyat Malaysia. Jika tidak dirawat, ini yang terjadi..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan Jantung, Tekanan Darah Tinggi 22/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bahaya kencing manis

    Ini Kesan Diabetes Masa Hamil Kepada Bayi Dalam Kandungan, Mak Buyung MESTI Tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
    cara menghilangkan pedih ulu hati dengan cepat

    Nak Tahu Cara Atasi Pedih Ulu Hati? Jom Cuba 6 Kaedah Ini, Barulah Lega!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan
    apa itu gdm

    Ibu Hamil Sudah Tahu Apa Itu GDM? Jika Belum, Baca Ini Sekarang, PENTING!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 15/02/2021 . 3 minit bacaan
    berapa hari selepas bersama boleh mengandung

    Berapa Hari Selepas Bersama Boleh Mengandung? (Klu: Lebih Dari Seminggu)

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 11/02/2021 . 3 minit bacaan