Nak Elak Pergi Gim Sepanjang PKPP Ini? Apa Kata Lakukan Meditasi Berjalan, Mudah & Banyak Manfaat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 09/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Terdapat pelbagai variasi meditasi yang boleh diamalkan seperti berjalan. Berita baiknya ada banyak manfaat meditasi berjalan yang bagus untuk kesihatan.

Memahami tentang meditasi berjalan

Sebelum mengetahui mengenai manfaat meditasi berjalan kepada tahap kesihatan, apa kata anda fahami tentang meditasi ini terlebih dahulu, okay?

Meditasi berjalan berasal daripada agama Buddha dan boleh digunakan sebagai 1 kaedah latihan kesedaran.

Mengamalkan meditasi menawarkan banyak manfaat. Ia membantu anda berasa lebih stabil, seimbang dan tenang.

Di samping itu, meditasi berjalan juga membantu mengembangkan kesedaran berbeza tentang persekitaran, badan dan pemikiran.

Umumnya, semasa melakukan meditasi ini, anda akan berjalan secara bulatan atau pergi dan balik pada 1 garisan. 

Anda juga boleh melakukan meditasi ini dengan berjalan kaki pada jarak yang lebih jauh. 

Ayunan langkah secara perlahan dan bergantung kepada teknik tertentu. Contoh meditasi berjalan seperti:

  • Kinhin
  • Theravada
  • Vipassana 

Manfaat meditasi berjalan untuk kesihatan

Meskipun kerajaan mengumumkan kebenaran untuk ke gimnasium sepanjang pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan Pemulihan (PKPP) yang berlangsung 10 Jun 2020 hingga 31 Ogos 2020 ini, namun anda boleh melakukan alternatif lain.

Selain ke gimnasium, ada cara yang lebih mudah untuk anda bersenam, iaitu dengan mencuba meditasi ini.

Anda boleh melakukannya di taman atau di persekitaran rumah.

Tidak mahu mencuba kerana tidak percaya berjalan boleh memberikan kelebihan pada kesihatan? Tidak mengapa. 

Berikut 10 manfaat meditasi untuk kesihatan perlu anda tahu. Mungkin selepas ini anda berminat mencubanya.

  1. Meningkatkan aliran darah

Meditasi berjalan lazimnya dilakukan oleh individu yang selalu duduk bagi tempoh masa lama. 

Amalan tersebut membantu melancarkan aliran darah terutamanya pada bahagian kaki. Ia juga mengurangkan kelesuan atau keletihan badan.

  1. Bantu sistem penghadaman

Berjalan selepas makan adalah cara baik meningkatkan fungsi pencernaan. Ini khususnya jika anda berasa terlalu kenyang.

Pergerakan yang dilakukan dapat membantu makanan bergerak lebih lancar melalui saluran penghadaman dan mencegah masalah sembelit.

tahap kesihatan

  1. Mengatasi kegelisahan

Jika anda sering berdepan tekanan dan mencari cara sesuai untuk mengurangkannya, jom lakukan meditasi berjalan!

Terdapat kajian pada individu dewasa menunjukkan bahawa manfaat meditasi berjalan yang digabungkan dengan meditasi lain berkesan mengurangkan simptom kegelisahan.

Perubahan paling ketara adalah pada peserta yang melakukan tafakur sebelum berjalan atau sebaliknya. Setiap sesi meditasi memperuntukkan masa 10 minit sahaja.

  1. Melancarkan peredaran gula dalam darah

1 kajian kecil berkaitan kelebihan meditasi kepada tahap kesihatan mencadangkan amalan berjalan memberikan kesan positif pada tahap gula dalam darah pesakit diabetes jenis 2.

  1. Mengurangkan kemurungan

Seiring peningkatan usia, anda amat disarankan untuk kekal aktif. Melakukan senaman secara berkala dapat mengekalkan tahap kecergasan dan meningkatkan mood.

Kecergasan dan mood, antara aspek paling berisiko untuk merudum apabila anda semakin berusia.

1 kajian pada 2014 menunjukkan individu lebih berusia akan kurang mengalami simptom kemurungan apabila melakukan meditasi berjalan 3 kali seminggu untuk tempoh 12 minggu.

Bukan itu sahaja, tahap kesihatan melibatkan fungsi tekanan darah dan kecergasan juga semakin baik. 

  1. Memperbaiki kesejahteraan

Jika boleh, cuba lakukan meditasi berjalan sambil dikelilingi alam semula jadi, seperti di taman. 

Secara tidak langsung dapat memberikan manfaat meditasi berhubung kait dengan kesejahteraan diri secara keseluruhan. Ia juga membuatkan anda berasa seimbang.

Berjalan di taman dengan dikelilingi pokok dan tumbuhan hijau juga menjadikan anda lebih santai serta meningkatkan aktiviti otak.

  1. Menjadikan senaman lebih menyeronokkan

Menggabungkan aspek ketenangan dan kesedaran dalam rutin kecergasan pastinya menjadikan senaman lebih menyeronokkan dan menyenangkan. 

Individu yang melakukan senaman berjalan kaki selama 10 minit sambil mendengar lagu yang menenangkan mendapati aktiviti itu menjadi lebih seronok. 

Sekali gus ini menunjukkan minda yang tenang memberikan lebih inspirasi untuk bersenam.

  1. Meningkatkan tahap kreativiti

Berada dalam pemikiran dan minda yang tenang membolehkan anda untuk lebih jelas dan fokus pada apa yang ingin dilakukan. Keadaan itu dapat mendorong kreativiti. 

Anda boleh cuba meneroka untuk melihat bagaimana tahap kesedaran tinggi membantu dalam menyelesaikan masalah atau memberikan idea baharu yang kreatif.

  1. Meningkatkan keseimbangan

Dalam kajian pada 2019 menunjukkan manfaat meditasi berjalan kepada wanita berusia dapat menggalakkan keseimbangan dan koordinasi pergelangan kaki lebih baik.

Amalan berjalan kaki itu melibatkan kesedaran pergerakan pada kaki dan pergelangan kaki semasa berjalan perlahan.

  1. Memperbaiki kualiti tidur

Untuk mendapatkan kebaikan senaman kepada kesihatan, ia tidak memerlukan aktiviti fizikal berintensiti tinggi.

Kajian mencadangkan senaman sederhana secara berkala dapat memberikan kesan positif kepada kualiti tidur.

manfaat-meditasi-berjalan

Dapatkan manfaat meditasi dalam kehidupan seharian

Mungkin pada permulaan, anda tidak suka lakukan meditasi berjalan. 

Tetapi semakin anda berlatih, walaupun untuk jangka masa yang pendek, anda akan semakin menyukainya.

Lama-kelamaan, anda boleh mengaplikasikan tahap kesedaran dan ketenangan yang sama dalam setiap aktiviti harian.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

TIKTOK Trend Terbaru Kanak-kanak, Ibu Ayah Kena Tahu 5 BAHAYA Jika Anak ‘Gila’ Berdansa

Aplikasi TikTok boleh dikatakan sebagai platform media sosial yang popular masa kini. Namun adakah ia selamat untuk kanak-kanak atau sebaliknya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Tips Keibubapaan 10/09/2020 . 3 minit bacaan

Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

Walaupun ketika kehidupan harian seperti tiada maknanya, percayalah masih ada cara untuk menyelesaikan masalah melanda dan mengatasi keinginan bunuh diri.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 09/09/2020 . 3 minit bacaan

BAHAYA! Jangan Bagi Ibu Hamil Kemurungan, Jika Tidak Anak Boleh Lahir Tak Cukup Bulan

Emosi menimang cahaya mata baru memang bercampur-baur. Hati-hati para ibu, kesan kemurungan boleh memudaratkan perkembangan bayi!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nana Muhammad
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 01/09/2020 . 3 minit bacaan

Bersenam Bukan Hanya Jadikan Badan Cergas, Tapi Juga Baik Untuk Otak, No 3 Paling UTAMA

Kebaikan bersenam kepada kesihatan badan sudah diketahui umum. Tetapi benarkah, senaman kardio juga memberikan manfaat pada otak?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 28/08/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

ibu bekerja

Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 06/11/2020 . 3 minit bacaan
kesihatan mental

Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
selepas kelahiran bayi

Faraj Koyak Besar Waktu Bersalin, Ibu Alami Trauma! Bagaimana Nak Atasi Rasa Trauma Kelahiran?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/10/2020 . 3 minit bacaan
kerap buang air kecil

Sudah Berapa Kali Anda Buang Air Kecil Hari Ini? Kalau Terlebih Ini Mungkin Tanda Penyakit!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 11/09/2020 . 3 minit bacaan