Ada Apa Dengan Tidur (1)

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/09/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Kita menghabiskan banyak masa untuk tidur iaitu sekitar 1 per 3 daripada hidup (6 jam sehari). Namun, tidak ramai yang tahu mengenainya. Banyak masalah kesihatan yang terkait dengan kualiti tidur. Walaupun nampak mudah sekadar menutupkan mata, ia sebenarnya merupakan satu proses fisiologi yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan badan.

Kemajuan teknologi perubatan membolehkan kita memahami fisiologi tidur. Alatan utama yang menyumbang kepada perkembangan bidang ini adalah electroencephalogram (EEG).

Kitaran tidur

Terdapat 2 kitaran:

  1. Bukan Pergerakan Mata Laju atau Non-Rapid Eye Movement (NREM).
  2. Pergerakan Mata Laju atau Rapid Eye Movement (REM).

Kitaran NREM mempunyai 4 peringkat bermula daripada peringkat 1, diikuti dengan 2, 3 dan 4. Kemudian, berpindah kepada kitaran REM. Walau bagaimanapun, seseorang tidak kekal dalam kitaran REM dalam baki waktu tidur. Sebaliknya akan bertukar antara NREM dan REM di sepanjang malam.

NREM merangkumi 75% hingga 80% daripada keseluruhan waktu tidur, manakala REM merangkumi baki 20% hingga 25%. Semasa kitaran REM, mata akan bergerak laju ke arah yang berbeza. Hal yang sama tidak berlaku dalam kitaran NREM.

Apa yang berlaku semasa NREM?

Seperti yang disebutkan di atas, kitaran ini mempunyai 4 peringkat dan ia adalah permulaan kepada kitaran tidur sebelum masuk kepada REM.

Peringkat 1: Peringkat ini adalah transisi antara kitaran tidur kecuali bagi bayi dan penghidap narkolepsi di mana kitaran bermula dengan REM. Anda paling mudah terjaga semasa peringkat ini. Ia berlaku selama 1 hingga 7 minit.

Peringkat 2: Anda lebih susah dikejutkan berbanding di peringkat 1. Kadar degupan jantung mula perlahan dan suhu badan menurun. Tubuh sedang bersedia untuk memasuki tidur yang dalam. Peringkat ini berlangsung selama 10 hingga 25 minit.

Peringkat 3 dan 4: Ini adalah fasa tidur yang dalam dan susah untuk dikejutkan. Jika terbangun pada waktu ini, anda akan berasa bingung dan keliru. Peringkat 3 selama hanya beberapa minit manakala peringkat 4 boleh berlaku selama 20 hingga 40 minit. Semasa peringkat ini, tubuh akan memperbaiki tisu, membina otot dan tulang serta menguatkan sistem ketahanan badan.

Semakin berumur, tempoh tidur dalam anda semakin berkurang. Ia juga membuatkan tempoh tidur secara am berkurang meskipun masih memerlukan tempoh yang lama.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sambung baca: 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!

    Semakin anda membesar dan menua, berapa banyak waktu tidur yang anda perolehi? Adakah anda puas dengan waktu tidur anda? Cukupkah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 08/09/2020 . 3 minit bacaan

    Sering Mengantuk Ketika Bekerja? Cuba Power Nap Sebentar, Pasti Anda Terus Segar!

    Walaupun sudah cukup tidur, kita masih boleh mengantuk terutamanya menjelang tengah hari. Baguskah ambil power nap? Apakah manfaat tidur siang?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 24/08/2020 . 3 minit bacaan

    Pakai Earplug Sebab Tak Nak Dengar Bunyi Bising Bila Tidur, Selamat Atau Tidak Perbuatan Ini?

    Anda gemar menggunakan penutup telinga untuk tidur? Tidak salah ya! Pun begitu, ada beberapa risiko yang kalian perlu tahu. Jom klik artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 14/08/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Biar Gangguan Seks Ketika Tidur Berterusan, Ini 4 Cara Atasinya!

    Pernahkah anda atau pasangan mengalami gangguan seks ketika tidur? Jika ya, artikel ini amat sesuai buat anda! Jom klik untuk tahu 5 cara atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 29/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    penutup telinga untuk tidur

    Tidur Tak Nyenyak Atau Sering Terjaga Waktu Malam? Ikut 6 Perkara Ini Agar Tiada Gangguan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/10/2020 . 3 minit bacaan
    cara untuk tidur

    Susahnya Nak Lelapkan Mata Semasa Demam! Jangan Risau, Ini 7 Cara Untuk Tidur Lena

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 26/10/2020 . 3 minit bacaan
    ketawa tertawa saat tidur

    Selalu Tak Pasangan Complaint Anda Bising @ Ketawa Semasa Tidur? Jika Pernah, Ini Sebabnya…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 05/10/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan tidur menghantar mesej

    Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan