Apa yang anda selalu buat sejurus bangun tidur pada waktu pagi? Percaya ataupun tidak, tindakan yang diambil selepas bangun boleh mempengaruhi tahap kesihatan anda.
Artikel ini akan menyenaraikan 7 perkara yang perlu anda elakkan bagi meningkatkan kualiti kesihatan pada tahap optimum.
Teruskan membaca untuk mengetahuinya dengan lebih lanjut.
1. Duduk dalam gelap selepas bangun tidur
Perkara ini bukanlah tindakan bijak. Jika bilik anda mempunyai langsir yang tidak boleh ditembusi oleh cahaya matahari, sila bangun dan buka tirai langsir tersebut.
Cahaya matahari akan membantu fisiologi badan secara langsung. Tanpa cahaya matahari, jam biologi tidak akan berfungsi dengan baik.
Perubahan pada ritma sirkadian boleh menyebabkan beberapa kesan buruk pada kesihatan yang melibatkan paras hormon, sistem pencernaan dan sistem imun badan.
5 komplikasi kesihatan boleh dialami:
- Tekanan darah tinggi
- Kencing manis
- Keresahan
- Kemurungan
- Obesiti
2. Terus berdiri seusai bangun tidur dari katil
Seperti senaman yang memerlukan senaman regangan badan, anda tidak boleh terus melakukan perkara berat sejurus membuka mata daripada tidur.
Apabila anda bangun terlalu laju daripada posisi baring kepada berdiri, tarikan graviti boleh memberikan kesan negatif terhadap tekanan darah anda.
Darah anda akan cenderung untuk mengalir dengan banyaknya ke kaki anda menyebabkan tekanan darah anda rendah. Kesannya anda akan menjadi tidak keruan dan pening.
Jika teruk, anda boleh pengsan. Apa yang perlu anda lakukan adalah, duduk dan beri masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran.
3. Tutup jam loceng untuk tidur semula
Ia bukanlah satu idea yang bagus. Tindakan tersebut tidak akan membantu badan untuk mendapatkan kesan pemulihan pada waktu tidur.
Bagi sebahagian besar individu, peringkat tidur sebelum bangun merupakan tidur rapid eye movement (REM). Pada waktu inilah kebiasaannya kita mengalami mimpi.
Mereka yang mengalami mimpi indah cenderung untuk bangun, tutup jam loceng dan tidur semula dengan harapan mimpi tersebut akan bersambung semula.
Namun perkara tersebut boleh mengaktifkan tindak balas lawan atau lari. Ia boleh mempengaruhi tekanan darah dan kadar degupan jantung seseorang.
Tambahan pula tidur beberapa minit sebelum jam loceng kedua berbunyi tidak boleh memberikan apa-apa kebaikan kepada badan.
Jika anda kerap menutup jam loceng untuk tidur semula, itu merupakan satu tanda yang badan anda tidak cukup tidur.
4. Tidak bersenam pada waktu pagi
Senaman dapat memberikan kebaikan kesihatan dan membantu anda untuk tidur pada waktu malam, mengawal berat badan, menambah baik mood dan menjaga kesihatan jantung.
Terdapat beberapa sebab mengapa anda perlu bersenam pada waktu pagi:
- Berupaya menghilangkan stres dan elak kemurungan
- Meningkatkan penggunaan oksigen selepas senaman (EPOC). Anda akan mengalami peningkatan pada kadar metabolisme
- Memberikan tahap keletihan yang baik untuk badan supaya anda boleh tidur dengan nyenyak di malam hari
- Meningkatkan keupayaan badan untuk membina otot memandangkan jumlah testosteron pada waktu pagi tinggi
- Dapat meningkatkan tahap kesihatan kulit
5. Tidak mengambil minuman berkafein
Mungkin anda tidak suka minum kopi, namun itu tidak bermakna anda tidak boleh mengambil minuman berkafein yang lain seperti teh dan coklat.
Mereka yang sudah biasa mengambil kafein akan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian. Simptom ini kebiasaannya akan disertakan dengan sakit kepala, loya, selesema dan kelesuan.
Oleh sebab itu, jangan berhenti ambil minuman berkafein secara mengejut. Sekiranya anda ingin berhenti mengambil kafein, buat secara berperingkat.
6. Tidak memberus gigi selepas bangun tidur
Setiap individu akan mengalami pembentukan filem lekit yang dikenali sebagai plak gigi setiap malam.
Jika anda tidak memberus gigi pada keesokan harinya selepas bangun tidur, ia boleh mengeras membentuk satu struktur yang dipanggil tartar. Struktur tersebut hanya boleh ditanggalkan dengan kelengkapan yang ada di klinik gigi.
Jika ia tidak dirawat, lama kelamaan tartar dan plak gigi boleh menyebabkan gusi anda menjadi bengkak dan berdarah, masalah gigi berlubang dan masalah kesihatan yang lain.
Namun, jika anda baru selepas mengambil kopi atau minuman seperti lemon, jangan terus memberus gigi.
Tunggu 30 hingga 60 minit bagi membolehkan asid di dalam minuman tersebut untuk hilang. Asid tersebut boleh melemahkan lapisan enamel pada gigi.
Jika anda memberus gigi sejurus selepas minum kopi atau minuman berasid lain, lapisan tersebut boleh terhakis.
7. Semak media sosial atau e-mel kerja selepas bangun tidur
Tindakan mengambil telefon pintar dan menyemak e-mel atau media sosial boleh meningkatkan tahap stres dan keresahan.
Ambil masa bebas media digital dan nikmati waktu pagi anda. Perkara ini mungkin sukar terutamanya buat mereka yang mempunyai kerja yang melibatkan penggunaan e-mel atau media sosial.
Konklusi
Bukan semua individu suka bangun pada waktu pagi. Namun, amalan tersebut boleh memberikan kebaikan kesihatannya yang tersendiri.
Jika anda sering moody ketika bangun tidur, boleh cuba 7 tip di atas dan saksikan perubahan positif yang akan berlaku kelak.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
