Lupakan Atkins, IF @ Keto, Ada Diet Lebih Berkesan Turunkan Berat Badan, Elak Penyakit Jantung Juga!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 10/08/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Mungkin anda tidak pernah mendengar berkenaan diet Pritikin sebelum ini seperti mana diet Atkins dan diet Keto. Jenis diet ini tidak kurang menariknya kerana ia boleh bantu mencegah penyakit kardiovaskular. 

Ia bukan sahaja berperanan mengurangkan risiko penyakit-penyakit kardiovaskular, tetapi juga boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

Ketahui dengan lebih lanjut mengenainya di bawah ini.

Apakah jenis diet Pritikin ini?

jenis diet

Diet Pritikin ini mula diperkenalkan pada tahun 1970 dan lebih popular sebagai jenis diet yang mengurangkan pengambilan lemak.

Kandungan lemak yang disarankan dalam pelan pemakanan diet Pritikin hanyalah kurang daripada 10%, manakala protein diambil antara 10% hingga 15%, selebihnya adalah karbohidrat kompleks.

Pada awalnya, diet Pritikin diamalkan bertujuan sebagai langkah pencegahan dan juga rawatan bagi penyakit kardiovaskular dengan cara merendahkan kolesterol dan tekanan darah.

Selain itu, ia juga diamalkan sebagai pelan diet bagi menurunkan berat badan, dan mengawal paras gula darah bagi penghidap pradiabetes dan diabetes jenis 2.

Adakah jenis diet Pritikin ini benar-benar berkesan terhadap risiko penyakit kardiovaskular?

Apabila anda mengamalkan diet pritikin, akan berlaku pengurangan kolesterol yang bukan sahaja melibatkan pengurangan pengambilannya, malah pengambilan kalori secara keseluruhan.

Ia dilakukan dengan cara mengehadkan kesemua jenis makanan yang tinggi kandungan lemak dan juga kalori.

Kajian ada menunjukkan, terdapat penurunan jumlah kolesterol keseluruhan sebanyak 23% daripada 4,587 responden.

Selain itu, terdapat juga penurunan penanda keradangan kronik secara dramatik.

Keradangan pada arteri adalah antara faktor risiko bagi penyakit kardiovaskular. 

Diet Pritikin berkesan untuk turunkan berat badan berlebihan

jenis diet

Selain daripada mencegah penyakit berkaitan kardiovaskular, jenis diet ini juga memberikan hasil yang agak positif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan.

Dalam kajian yang dijalankan, kebanyakan responden lelaki kehilangan hampir 5 kg berat badan mereka manakala responden wanita pula mengalami penurunan sebanyak 3 kg dalam tempoh 3 minggu. 

Diet Pritikin boleh bantu panjangkan umur anda

Beberapa kajian dilakukan bagi meneliti populasi penduduk yang memiliki antara umur terpanjang di dunia.

Ini termasuklah di Okinawa, Jepun; Loma Linda, California; dan di Ikaria, Greek. Hasil penelitian telah merumuskan 2 perkara berikut:

#1. Pengambilan makanan

Salah satu persamaan yang didapati daripada populasi penduduk di kawasan-kawasan terbabit ialah pelan pemakanan mereka yang sebenarnya sama dengan pelan pemakanan diet Pritikin.

Ia adalah pelan pemakanan yang berasaskan tumbuh-tumbuhan selain mengambil makanan yang kaya dengan serat.

Mereka juga mengambil jenis bijirin penuh selain pengambilan sumber daging secara terhad. 

#2. Kehidupan yang aktif

Persamaan kedua yang didapati ialah populasi ini mengamalkan kehidupan yang aktif.

Walaupun mungkin sudah berusia, namun golongan ini didapati masih melakukan aktiviti-aktiviti fizikal seperti berkebun, bersiar-siar, menunggang basikal malah menari bersama ahli keluarga. 

Apa yang boleh saya makan dalam diet Pritikin?

diet pritikin

Pelan diet Pritikin mencadangkan anda untuk makan makanan yang banyak kandungan serat dan air seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh yang tidak diproses.

Untuk memudahkan anda memahami prinsip pemakanan dalam jenis diet ini, sila lihat senarai di bawah:

  1. Mulakan pemakanan anda dengan sup, sayur-sayuran, buah-buahan dan juga bijirin penuh. Dengan cara ini, anda akan berasa cepat kenyang dan anda akan mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kalori dan juga lemak.
  2. Tidak mengambil sebarang minuman berkalori tinggi terutamanya air berkarbonat. Elakkan juga pengambilan minuman beralkohol.
  3. Elakkan pengambilan jenis makanan berkalori tinggi.
  4. Ambil snek pada waktu yang ditetapkan sahaja dengan makanan yang sihat seperti kekacang.
  5. Ambil jenis makanan penuh yang tidak diproses. Elakkan pengambilan makanan segera.
  6. Kerap bersenam dan gabungkan antara berjalan dan juga latihan kekuatan.
  7. Kurangkan pengambilan sumber daging terutamanya daging merah. 
  8. Elakkan makanan bergoreng dan sebarang sos yang berlemak.
  9. Kurangkan pengambilan garam dalam makanan.
  10. Jangan merokok.
  11. Uruskan tekanan dan stres dengan baik.

Amaran sebelum mula melakukan jenis diet ini

Bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik, anda dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang perubahan pelan pemakanan.

Begitu juga dengan mereka yang mengambil ubat-ubatan, jangan sesekali menghentikan pengambilannya tanpa kebenaran doktor walaupun anda ingin melakukan perubahan kepada diet Pritikin. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ini 5 Makanan Penyebab Kanser Serviks WAJIB Tahu, #3 Paling Digemari Wanita

Barah rahim adalah antara masalah kesihatan yang menjadi musuh kepada wanita. Jom ketahui faktor penyebab kanser serviks, lepas ini boleh elakkan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 03/06/2020 . 3 minit bacaan

Nak Turunkan Berat Badan? Ikuti Tip Pemakanan Ini…

Pengarah Herbalife kongsikan tips nutrisi makanan untuk penurunan berat badan melalui pemakanan seimbang. Baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 09/01/2020 . 3 minit bacaan

3 Menu Makanan Berpantang Yang BAGUS Bagi Wanita Selepas Bersalin, Jom Try!

Betul ke ada makanan yang tidak boleh diambil oleh wanita selepas bersalin? Baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut mengenai makanan berpantang.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 06/01/2020 . 4 minit bacaan

Apa Itu Penyakit Simpanan Glikogen Jenis 2? Jom Baca Artikel Ini Untuk Tahu!

Penyakit simpanan glikogen jenis 2 (penyakit Pompe) adalah sejenis penyakit metabolik keturunan yang disebabkan oleh kekurangan enzim alfa-glukosidase.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 13/12/2019 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

pencuci mulut pesakit diabetes

Nikmati Pencuci Mulut Tanpa Risau, Penghidap Kencing Manis Jenis 2, Ini Untuk Anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
minuman isotonik

Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
susu protein

Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 11/08/2020 . 3 minit bacaan
lemak baik untuk diet

Pesakit Diabetes Kena Jaga Makan, Tapi Boleh Ke Jika Ambil Lemak Dalam Diet Harian?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 27/07/2020 . 3 minit bacaan