Ingin Hentikan Pengambilan Alkohol? Ini Langkah Yang Wajar Diambil, Pasti Berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 28/12/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Berniat mahu hentikan tabiat minum alkohol memang sesuatu yang sukar untuk dilakukan. Tetapi ini langkah mengatasi pengambilan alkohol boleh anda cuba. Semoga berjaya!

Hentikan tabiat minum alkohol

Untuk kebanyakan individu, berhenti mengambil alkohol boleh menjadi satu perjuangan yang sukar dan mencabar. Sesetengahnya mungkin akan berputus asa dan kembali kepada tabiat lama.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai semangat yang kuat dan bersedia untuk berhenti minum sepenuhnya, anda pastinya boleh pulih daripada pengambilan alkohol.

Walau seteruk mana keadaan, cubalah untuk membaca artikel ini bagi mengambil beberapa langkah mengatasi pengambilan alkohol anda. 

Masalah pengambilan alkohol yang kronik pastinya mempunyai rintangan dalam usaha untuk memberhentikan tabiat minum ini.

Kebiasaannya, seseorang individu yang gemar minum alkohol tidak mampu mengawal keinginan untuk minum sama seperti kesukaran untuk berhenti minum.

Dalam kes ini, anda mungkin akan mengalami keinginan untuk alkohol. Ini boleh mendatangkan kesukaran dan cabaran, terutama untuk enam bulan pertama selepas anda memutuskan untuk berhenti minum.

Perancangan rawatan alkohol yang terancang, pasti dapat membantu anda menempuhi cabaran ini. Malah, ia juga dapat membantu anda untuk membina kemahiran baru bagi mengatasi situasi tertekan, keinginan alkohol dan tekanan sosial untuk minum.

Langkah mengatasi pengambilan alkohol:

langkah mengatasi pengambilan alkohol

  1. Mempunyai matlamat

Pada permulaan, ia adalah sukar untuk berhenti minum sepenuhnya. Anda boleh meletakkan had pada jumlah alkohol yang boleh anda minum.

Had ini tidak boleh melebihi satu minuman sehari untuk seorang individu wanita dan dua minuman sehari bagi individu lelaki.

Pastikan anda mencatatkan matlamat anda dan letakkan pada tempat yang boleh anda nampak seperti di dalam bilik tidur atau di pintu peti sejuk.

  1. Jauhi faktor kecenderungan

Dalam situasi sosial, anda mungkin diajak minum sekadar untuk berseronok atau sebagai satu kelakukan sopan.

Jika anda perlu berdepan dengan individu tertentu, tempat atau aktiviti yang cenderung membuatkan keinginan melampau terhadap alkohol, cuba untuk menghindarinya.

  1. Membuat catatan

Langkah ini memerlukan kestabilan, tempat yang tenang untuk anda berfikir dan fokus. Benarkan seluruh badan anda untuk berehat. Tarik nafas secara mendalam dan fikirkan pada bahagian badan anda yang menyebabkan keinginan untuk alkohol.

Selepas itu, perhatikan apabila timbulnya keinginan dan catatkannya untuk pemerhatian anda. Tujuannya, bukan untuk menghilangkan keinginan itu tetapi untuk mengalami keinginan dengan situasi dan kaedah yang baru.

Jika mempraktikkan kaedah ini, anda akan menjadi biasa dengan keinginan yang muncul dan mengetahui bagaimana untuk menghindarinya sehingga keinginan itu hilang secara semula jadi.

Ini adalah antara cara yang dapat membantu mengatasi keinginan terhadap alkohol.

  1. Hobi baru dan aktiviti sihat

minum alkohol

Cari hobi baru, misalnya sebarang aktiviti sukarelawan atau pekerjaan dengan tujuan yang baik. Apabila anda melakukan sesuatu yang mendatangkan kepuasan, anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri dan keinginan untuk minum itu akan berkurangan.

Adalah sangat penting untuk menyedari tentang kebaikan berhenti mengambil alkohol.

Ramai individu bergelut dengan alkohol, sukar untuk memutuskan sama ada terus dengan tabiat minum untuk menenangkan fikiran atau menghindari tabiat minum ini.

Kesabaran merupakan kunci, memandangkan proses pemulihan memerlukan masa dan keazaman untuk berhenti yang konsisten.

Adakah Anda Kerap Mengambil Minuman Beralkohol?

Jom kira kandungan alkohol dalam darah anda dengan menggunakan kalkulator yang disediakan ini!

Kira Sekarang!
general

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Gelaran Ibu Buat Anda Lagi Stres? Silap! Ada Banyak Manfaat Kesihatan Buat Wanita Bergelar Mama

Untuk menghindari penyakit, kita harus menjaga pemakanan & bersenam. Tapi 1 perkara tidak diketahui, menjadi ibu juga dapat memperbaiki tahap kesihatan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Hubungan Yang Sihat, Kesihatan Mental 16/07/2020 . 3 minit bacaan

Elak Risiko Bayi Cacat Dengan Buat 11 Perkara Ini, WAJIB Amalkan Sebelum Hamil Lagi!

Anda dan pasangan merancang untuk hamil? Ada 11 perkara wajib diamalkan sebelum dan sepanjang tempoh kehamilan bagi mengelakkan risiko kecacatan bayi.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Kehamilan, Tips Hamil 09/07/2020 . 3 minit bacaan

9 Kaedah Semulajadi Untuk Merawat Tiub Fallopio Tersumbat, Ubah Gaya Hidup Anda Sekarang!

Masalah sukar hamil mungkin ada kaitan dengan tiub fallopio tersumbat. Namun adakah rawatan semula jadi dapat bantu mengatasinya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 11/06/2020 . 3 minit bacaan

Elakkan 7 Makanan Ini Atau Anda Akan Berjaga Sampai Pagi!

Anda susah nak pejamkan mata? Haaa...mungkin puncanya apa yang anda makan. Ada 7 jenis makanan harus dihindari kerana menjejaskan kualiti tidur, jom semak!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 02/04/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kesan tabiat buruk pada wajah

Tak Guna Membazir Beli Produk Anti Penuaan Mahal-Mahal Jika Masih Buat Tabiat Ini…

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
kesukaran tidur insomnia

Selalu Susah Nak Tidur? Hati-hati! Makanan & Minuman Ini Boleh Sabotaj Waktu Tidur Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 30/10/2020 . 3 minit bacaan
minuman beralkohol

Tiada Manfaat! Kajian Buktikan Arak Jejaskan Kecergasan Tubuh, Buat Badan Lagi Gemuk

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 12/10/2020 . 3 minit bacaan

Nak Tahu Sperma SUBUR Atau TIDAK? Lakukan Kiraan Air Mani, Ini 7 Sebab Kaum Adam Kena Buat!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 12/08/2020 . 3 minit bacaan