Diet Mediterranean Tingkatkan Prestasi Senaman dengan Pantas! Boleh Cuba Lepas Ni

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 10/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Pernahkah anda semua mendengar mengenai sejenis diet pemakanan yang dinamakan sebagai diet Mediterranean? Seperti namanya, ia adalah jenis-jenis makanan yang berasaskan pemakanan mereka yang tinggal di negara di sekitar laut Mediterranean.

Apa yang menariknya mengenai pemakanan Mediterranean ini sehingga model pemakanan ini menjadi kajian dan terbukti bermanfaat pada tubuh? Ikutinya dengan lebih lanjut melalui artikel di bawah ini.

Diet Mediterranean tingkatkan prestasi atlet

Para penyelidik di Saint Louis University telah menemui bahawa, dengan mengamalkan diet Mediterranean boleh meningkatkan prestasi latihan ketahanan atlet hanya selepas empat hari.

Melalui kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition, para penyelidik mendapati bahawa para peserta yang telah berlari sejauh lima kilometer adalah enam peratus lebih pantas setelah makan makanan Mediterranean berbanding setelah makan makanan Barat.

Para penyelidik mendapati tidak terdapat sebarang perbezaan di antara kedua-dua diet dalam prestasi ujian senaman anaerobik.

Apa yang terkandung dalam diet Mediterranean?

diet mediterranean

Diet Mediterranean mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, minyak zaitun dan bijirin penuh. Diet ini juga kurang mengambil daging merah dan daging yang telah diproses, susu, lemak trans dan tepu serta gula halus yang diproses.

Sebagai perbandingan, diet Barat dicirikan melalui pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan minyak yang tidak dimurnikan atau yang diproses secara minimum, pengambilan tinggi lemak lemak trans dan tepu, tenusu, gula halus, minyak sayur-sayuran yang ditapis dan diproses, garam dan makanan yang telah diproses.

Diet Mediterranean ada kesan antiradang, antioksidan

diet mediterranean

Penyelidik kanan kajian tersebut yang juga profesor dalam bidang pemakanan dan dietetik di Saint Louis University, Edward Weiss berkata, makanan Mediterranean adalah sangat bagus kerana mempunyai banyak manfaat terhadap kesihatan.

Beliau dan pasukannya membuat hipotesis bahawa kesan antiradang dan antioksidan melalui diet Mediterranean, tinggi kandungan pH alkali dan nitrat diet boleh membawa kepada prestasi latihan yang lebih baik.

Beliau turut menambah, banyak nutrien individu dalam diet jenis ini meningkatkan prestasi senaman dengan segera atau dalam masa hanya beberapa hari.

Walau bagaimanapun, manfaat diet jenis ini juga hilang dengan cepat apabila individu beralih kepada diet Barat; menekankan pentingnya pematuhan jangka panjang terhadap diet Mediterranean.

Kajian tersebut telah melibatkan tujuh orang wanita dan empat orang lelaki dalam kajian crossover urutan rawak.

Peserta berlari sejauh lima kilometer di atas treadmill sebanyak dua kali – sekali selepas empat hari dalam diet Mediterranean dan sekali lagi selepas empat hari menjalani diet Barat, dengan tempoh selama sembilan hingga 16 hari pemisahan di antara tempoh dua ujian tersebut.

Kebaikan diet Mediterranean

diet mediterranean

Weiss berkata, kajian itu mendapati masa yang diambil untuk berlari sejauh lima kilometer adalah enam peratus lebih cepat selepas mengambil diet ini berbanding diet Barat walaupun kadar degupan jantung yang sama dan penarafan tenaga yang dirasakan.

Beliau turut menyatakan, kajian ini memberikan bukti bahawa diet yang diketahui baik untuk kesihatan juga baik untuk prestasi senaman.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 10 Buah-Buahan Yang Paling TINGGI Kandungan Gula, Jangan Terkejut, Buah Tin Pun Tersenarai!

    Mangga, laici dan juga tembikai merupakan antara jenis buah-buahan yang dikategorikan sebagai buah tinggi gula. Apakah buah-buahan tinggi gula yang lain?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 03/08/2020 . 3 minit bacaan

    Anak Kurus Kering Sebab Kurang Zat? Apa Lagi Salah Faham Tentang Malnutrisi? #6 Paling Top

    Penyakit malnutrisi bukan sahaja menjadi masalah orang yang lapar tetapi diet mereka kekurangan nutrien, banyak mitos yang disalahertikan oleh orang ramai.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 16/07/2020 . 3 minit bacaan

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Ramai yang kata senaman ini hanya untuk warga emas atau wanita hamil sahaja, salah. Ini kerana terdapat banyak manfaat yoga untuk lelaki. Klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 07/07/2020 . 3 minit bacaan

    Memahami Apa Itu Bulking Dan Cutting

    Dalam proses untuk mendapatkan badan yang ideal (lean), seseorang itu perlu melalui dua fasa penting iaitu bulking dan cutting.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 02/07/2020 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kencing manis jenis 2

    Bukan Sahaja ‘Apa’, Penderita Kencing Manis Juga Kena Prihatin Dengan ‘Bila’ Anda Makan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 21/09/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit bulimia nervosa

    Paksa Muntah Kembali Makanan Boleh Bawa Maut, Ada 11 Tanda Penyakit Bulimia, AWASINYA!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/09/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan makan

    Nafsu Makan Tiba-tiba Memuncak? Ia Bukan Sekadar Tabiat, Tapi Sejenis Gangguan Pemakanan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 04/09/2020 . 3 minit bacaan
    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan