Apakah Maksud Diet yang Seimbang? Ini Senarai Yang Anda Perlu Ambil!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 04/08/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Diet yang seimbang mengandungi nutrien yang lengkap untuk tubuh badan. Nutrien yang diperlukan juga berbeza-beza mengikut usia.

Perbezaan ini juga dipengaruhi oleh faktor jantina dan kesihatan individu-individu yang berbeza.

Anda boleh menggunakan panduan berikut untuk memastikan anda mempunyai diet yang seimbang dalam kehidupan seharian.

1. Tenusu

diet seimbang

Antara contoh produk tenusu adalah susu, mentega ataupun apa-apa makanan yang diperbuat daripada susu.

Produk tenusu adalah penting kerana jenis makanan ini mengandungi vitamin D dan kaya dengan lemak tepu yang membantu mengurangkan tahap kolesterol.

Alternatif kepada produk tenusu pula adalah produk yang berasaskan soya atau kekacang.

2. Protein

Protein boleh ditemui di dalam semua jenis daging.

Daging ayam dan lembu mengandungi paling banyak protein. Ikan, telur, kacang dan tofu juga merupakan sumber protein yang dihasilkan daripada soya.

Daging yang diproses seperti sosej dan burger pula tidak seharusnya ada dalam diet anda kerana makanan-makanan segera seperti ini kaya dengan sodium dan lemak.

Cara memasak yang betul perlu dititikberatkan untuk memastikan protein yang terdapat dalam makanan tidak terjejas.

Antara cara memasak yang baik untuk menjaga kandungan protein adalah memanggang, merebus atau masak secara stim.  

3. Buah-buahan

diet seimbang

Hampir kesemua buah-buahan di dunia adalah bebas lemak, mengandungi kalori yang rendah serta kaya dengan serat dan vitamin.

Buah-buahan boleh dimakan begitu sahaja ataupun dibuat sebagai jeruk.

Namun, gula perlu ditambah dalam bilangan yang sedikit bagi mengelakkan pertambahan jumlah kalori.

4. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran juga kaya dengan serat. Selain mengandungi kalori yang rendah, makanan jenis ini mempunyai serat dan mineral yang tinggi.

Pengambilan sayur-sayuran juga akan merangsang deria rasa anda selain melengkapkan nutrien yang diperlukan dalam badan.

Cara memasak sayur-sayuran agar kandungan vitamin dan mineralnya tidak terjejas adalah dengan memanggang dan masak secara stim. Anda juga boleh menhidangkan sayur-sayuran ini bersama dengan sajian utama anda.

5. Gandum

diet seimbang

Gandum merupakan sumber utama karbohidrat.

Jenis makanan ini perlu ada dalam diet seharian anda. Ini kerana gandum mengandungi serat dan vitamin yang diperlukan oleh badan anda.

Antara contoh makanan yang tergolong dalam kategori ini adalah roti, nasi, bijirin serta pasta.

6. Lemak

Tidak semua lemak tidak mengakibatkan anda menjadi gemuk. Sesetengah lemak adalah sihat untuk badan anda sekiranya jumlah pengambilannya betul dan berpatutan.

Lemak yang tidak tepu adalah contoh lemak yang tidak sihat.

Lemak haiwan yang paling sihat adalah lemak daripada daging ikan manakala lemak yang paling sihat daripada sayuran-sayuran dan buah-buahan adalah daripada kacang, aprikot dan zaitun.

Anda perlu memahami dan mengamalkan diet yang seimbang bagi menjamin kesihatan yang lebih baik.

Selain itu, diet yang seimbang dan sihat juga akan menghalang penyakit daripada menjangkiti anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Apabila kita semakin berusia, jisim otot manusia akan semakin berkurangan. Keadaan yang boleh menjejaskan fungsi otot manusia ini disebut sebagai sarkopenia

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Masalah Usia Emas 16/02/2021 . 3 minit bacaan

Jangan Asyik Minum Protein Sahaja, Ini 7 Makanan Yang Baik Untuk Bina Otot

Apabila berbicara mengenai pembinaan otot badan, mesti anda terbayang akan lelaki sedang mengambil minuman protein selepas sesi angkat berat, kan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Pemakanan & Sukan 10/02/2021 . 3 minit bacaan

Kena Tukar Cara Pemakanan Jika Alami Radang Usus! Diet Karbo Boleh Membantu?

Anda pernah alami radang usus? Ada cara pemakanan yang mungkin boleh dipertimbangkan iaitu diet karbo khusus! Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat 10/02/2021 . 3 minit bacaan

Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!

Khas buat penderita tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu mengamalkan diet DASH ini! Kenapa? Jom klik artikel untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 29/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

panjang umur

Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
cara kurus

Nak Kurus Tapi Malas Berdiet? Ini 5 Rahsia Tampil Langsing Tanpa Perlu Berlapar

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
contoh menu diet 7 hari

Jangan Pening Lagi, Ini Menu Diet Seminggu Untuk Kurus Yang Patut Anda Cuba!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan
pundi hempedu dibuang

Lepas Pembedahan Pundi Hempedu, Tak Boleh Minum Susu! Apa Lagi Makanan Kena Pantang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 17/02/2021 . 3 minit bacaan