Kenal Pasti Apa Yang Merangsang Anda Merokok

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Membuat keputusan untuk berhenti merokok adalah satu keputusan yang besar dan amat mencabar. Perokok dikelilingi dengan perangsang yang banyak dan akan memberi kesan kepada usaha mereka untuk berhenti. Setiap perokok mempunyai perangsang tersendiri dari  aktiviti harian seperti keluar bersama kawan, menenangkan diri sehingga mengelakkan stres. Kenal pasti perangsang yang mendorong anda untuk merokok bagi membantu proses berhenti merokok.

Apa perangsang kepada merokok?

Biasanya, apabila seseorang mula merokok, tabiat merokok tersebut akan mempunyai hubungan rapat dengan keadaan lain. Pada asasnya, terdapat empat perangsang utama yang mungkin dialami oleh semua perokok:

  • Perangsang emosi:

Apabila berurusan dengan tekanan atau insiden emosi, ramai orang tidak dapat menahan diri dari merokok. Perangsang ini akan mengingatkan anda kepada perasaan yang anda dapat apabila merokok untuk meningkatkan mod anda atau untuk memudahkan emosi yang tidak menyenangkan itu. Oleh itu, kesan emosi, baik negatif mahupun positif, boleh menjadi perangsangnya.

Dalam usaha untuk menangani perangsang emosi, anda boleh mula dengan mengambil nafas dalam-dalam secara berterusan untuk menenangkan badan dan mengurangkan keinginan. Anda boleh mendengar beberapa muzik kegemaran bagi meringankan fikiran dan menyegarkan jiwa anda. Juga, lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan, naik dan turun tangga boleh membantu meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan ketagihan. Menjadi aktif adalah cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan tenaga dan melepaskan endorfin yang akhirnya akan mengubah mod anda.

  • Perangsang pola:

Setiap aktiviti harian yang membuatkan anda rasa ingin merokok dikenali sebagai perangsang pola. Sebagai contoh, beberapa perangsang pola yang biasa termasuk merokok selepas makan, selepas melakukan hubungan seks, semasa memandu, menonton TV atau minum kopi.

Untuk mengendalikan perangsang pola, anda perlu mencari sesuatu yang boleh menggantikan aktiviti yang datang bersama-sama dengan merokok. Anda perlu mencari pengganti seperti gula-gula getah atau makanan ringan berbanding merokok. Juga, sentiasa sibukkan diri dengan membersihkan pinggan mangkuk selepas makan atau membaca semasa minum kopi. Untuk menghilangkan perangsang ini, mengubah rutin anda adalah kuncinya.

  • Pencetus sosial:

Dalam beberapa keadaan, anda perlu merokok untuk menyambung atau memperbaiki hubungan dengan orang lain. Tetapi bertemu dengan perokok lain turut akan merangsang anda untuk merokok juga. Untuk mengelakkan pencetus sosial, anda perlu bermula dengan mengelakkan diri dari mengambil bahagian dalam pertemuan yang memerlukan anda untuk merokok atau anda perlu menolak ajakan mereka yang menghulurkan puntung rokok. Bbanyak tempat-tempat awam yang melarang merokok seperti pawagam. Apabila berada di luar, anda harus mengelakkan tempat-tempat yang boleh merangsang anda untuk merokok.

  • Perangsang penarikan:

Ini adalah perangsang yang paling serius yang mendorong perokok lama untuk merokok secara berterusan. Apabila badan menyesuaikan diri dengan dos nikotin (bahan utama dalam tembakau) yang tetap, berhenti dari pengambilannya boleh menyebabkan simptom penarikan dan membuatkan perokok tidak dapat menahan keinginan untuk merokok. Beberapa tanda perangsang penarikan termasuk keinginan untuk merokok, memerlukan sesuatu di dalam mulut dan tangan atau selalu terbau tembakau di sekitarnya. Jika anda ketagih kepada nikotin, anda boleh menggunakan terapi penggantian nikotin. Walau bagaimanapun, kaedah alternatif ini tidak dapat membantu anda sepenuhnya dalam menghilangkan keinginan tersebut.

Mengendalikan perangsang bukanlah sesuatu yang mudah. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda boleh mengenal pasti perangsang anda sendiri, anda sudah berada di separuh jalan untuk berhenti merokok. Cuba beberapa helah yang dicadangkan di atas untuk mengelakkan kecenderungan untuk merokok. Ia mungkin akan membantu anda melengkapkan perjalanan yang sukar ini.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

    Karbohidrat, komponen makanan ini sering dipersalahkan kerana dikatakan menjadi punca obesiti. Tapi, bukan semua makanan berkarbohidrat menggemukkan tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 25/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ingin Buang Ovari Untuk Cegah Kanser? Ada RISIKO Yang Perlu Anda Ketahui

    Bagi individu berisiko tinggi alami barah ovari mahupun payudara, pembedahan ooforektomi bilateral profilaksis mungkin pilihan yang boleh dipertimbangkan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanser, Kanser Ovari 25/01/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Pandai-pandai Rawat Jerawat Dengan BAKING SODA! Buruk Kesannya Nanti

    Jerawat berlaku apabila liang pori tersumbat dengan kotoran dan minyak. Pelbagai kaedah telah dicuba bagi merawatnya, termasuk menggunakan soda penaik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Kulit, Penjagaan Kulit 25/01/2021 . 3 minit bacaan

    Inflamasi Buah Pinggang Disebabkan Glomerulonephritis, Jom Ambil Tahu Mengenai Kondisi Ini!

    Penyakit glomerulonephritis merupakan sejenis gangguan buah pinggang. Penyakit ini berlaku apabila glomeruli terluka atau mengalami inflamasi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Urologi, Urologi 23/01/2021 . 5 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    suara lelaki

    Lelaki Dewasa Tetapi Suara Seperti Budak, Meski Kedengaran Aneh, Kan? Ini Sejenis Penyakit!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    jangkitan kulat pada kemaluan faraj

    Encik Suami Nak Bersama, Tapi Ada Jangkitan Kulat Pula… Sebelum Proceed, Ambil Tahu Risiko Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    rawatan skizofrenia

    Ini 5 Kaedah Rawatan Alternatif Bagi Gangguan Skizofrenia, Terbukti Boleh Kurangkan Simptom

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    bunyi bising

    Anda Risau Bayi Tidur Berdengkur? Ini 5 Punca Lazim Yang Perlu Ibu Bapa Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan