Hubungan Stres Disebalik Gangguan Gula Dalam Darah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Stres atau tekanan menyumbang kepada pelbagai masalah daripada pening kepala, merosakkan mood kepada masalah tidur mahupun penyakit jantung. Jika anda salah seorang daripada 2.5 juta rakyat Malaysia yang mempunyai diabetes, sebarang perkara yang membuatkan anda stres juga boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah anda.

Kajian daripada American Diabetes Association (ADA) menunjukkan bahawa stres sama ada fizikal atau mental boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah. Rachel Johnson, R.D., ahli diet berdaftar yang pakar dalam pengurusan diabetes di Abbott menjelaskan bahawa faktor stres fizikal seperti penyakit, pembedahan atau kecederaan, biasanya menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat dan kemunculan tekanan mental atau emosi bergantung kepada jenis diabetes yang anda alami.

Akibat tindak balas kepada stres, peningkatan tahap gula dalam darah dalam kalangan pesakit diabetes jenis 2 adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, bagi pesakit diabetes jenis 1, tekanan mental boleh meningkat atau menurunkan tahap gula dalam darah, menurut ADA.

Hubungan stres dan gula dalam darah

Jadi, apa yang sebenarnya berlaku dalam tubuh apabila anda stres? Apabila anda berasa tertekan, anda berasa kesan hormon tubuh yang terlibat dalam respon “fight atau flight“, kortisol, adrenalin. Ia dikeluarkan apabila tubuh merasakan ancaman, tubuh anda mengeluarkan hormon yang melepaskan glukosa tambahan atau gula dalam darah untuk meningkatkan tenaga. Ini berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi apabila seseorang mempunyai kencing manis, peningkatan gula ini mungkin berlaku lama kerana tubuh mempunyai masalah mengambil dan menggunakan glukosa.

Stres juga boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah secara tidak langsung dengan menyebabkan anda lupa mengenai rutin penjagaan diabetes. Apabila anda stres, sangat mudah untuk lupa melakukan ujian gula dalam darah atau pengambilan ubat atau insulin pada waktu yang tepat. Tekanan mental (serta umumnya kesibukan dengan jadual) juga boleh menjejaskan tahap aktiviti anda serta apa yang anda makan.

Stres disebalik gangguan gula dalam darah

Salah satu cara terbaik untuk menentukan sama ada terdapat hubungan antara stres dan gula adalah dengan menggunakan buku laporan (logbook) diabetes. Setiap hari, catat purata tahap tekanan anda pada skala 1-10 (1 tiada tekanan dan 10 adalah sangat marah atau tertekan). Selepas seminggu atau dua, lihat kembali jika anda melihat sebarang hubungan atau corak antara tahap tekanan harian dan pengurusan gula darah, kata Johnson.

Bincangkan hasilnya dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk menentukan pilihan terbaik untuk menguruskan paras gula dalam darah anda. Hari ini, institusi penjagaan kesihatan tempatan dan swasta serta jenama diabetes seperti Glucerna menawarkan sumber yang membolehkan anda bercakap secara langsung dengan seorang pakar diet untuk mendapatkan cadangan bersesuaian.

Di samping itu, perhatikan juga jadual harian anda sebagai cara lain untuk mengurangkan tekanan.

4 cara mengurangkan tekanan mental

  • Tarik nafas

Senaman pernafasan yang mendalam dan terkawal mengurangkan tahap biomarker fizikal tekanan semasa menangani rasa marah. Cuba bernafas perlahan-lahan sambil merehatkan otot anda selama lima hingga  20 minit pada satu masa apabila anda berasa tertekan.

  • Semak jadual anda

Cari cara untuk anda menyelaraskan jadual bagi meningkatkan kecekapan atau mengurangkan beban kerja. Ingat, tidak mengapa sesekali mengatakan “tidak” dari semasa ke semasa.

  • Dapatkan tidur secukupnya

Kurang tidur juga boleh menyebabkan tekanan emosi. Ia didapati bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang tidur kurang dari 4.5 jam malam mempunyai paras gula dalam darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur sekitar 6.5 hingga 7.4 jam pada waktu malam.

  • Bersenam

Senaman yang kerap (pilih apa sahaja senaman yang anda suka) dikaitkan dengan pengurangan tekanan, meningkatkan kecerdasan serta tumpuan dan meningkatkan tahap tenaga, kata Johnson. Kementerian Kesihatan Malaysia juga mengesyorkan untuk bersenam selama 150 minit atau lebih, seperti berjalan laju setiap minggu atau 30 minit setiap hari. Bagaimanapun, semak dengan anda doktor sebelum memulakan rutin senaman.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Walaupun ketika kehidupan harian seperti tiada maknanya, percayalah masih ada cara untuk menyelesaikan masalah melanda dan mengatasi keinginan bunuh diri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 09/09/2020 . 3 minit bacaan

    Pesakit Diabetes Tak Boleh Makan Lobak Merah Sebab Manis, Betul Ke?

    Pasti ramai yang tidak tahu khasiat lobak merah bukan? Selain baik untuk mata, sayur ini juga bagus untuk individu yang mempunyai diabetes.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 03/09/2020 . 3 minit bacaan

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Ada masanya anda mungkin akan cepat marah-marah tanpa sebab. Itu tandanya anda perlukan sedikit masa bersendirian untuk mendapatkan ketenangan diri!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/09/2020 . 3 minit bacaan

    Pernah Dengar Kencing Manis 1.5? Baca Ini, Mana Tahu Dalam Diam Anda Mengalaminya!

    Kencing manis (diabetes) merupakan penyakit kronik yang lazim didiagnosis di Malaysia. Namun, tahukah anda, ada diabetes jenis 1.5?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pusat Kesihatan, Diabetes 01/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    menyanyi dan menari

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    kencing manis jenis 2

    Bukan Sahaja ‘Apa’, Penderita Kencing Manis Juga Kena Prihatin Dengan ‘Bila’ Anda Makan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 21/09/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat serat

    Pssttt… Rahsia Untuk Kurangkan Risiko Dapat Diabetes Jenis 2, Amalkan Pengambilan Serat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/09/2020 . 3 minit bacaan
    luka kencing manis

    Luka Lambat Sembuh? Hati-hati, Ia Mungkin Tanda Anda Menghidap Kencing Manis!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 10/09/2020 . 3 minit bacaan