Bahu terasa tegang atau lenguh selepas seharian bekerja menghadap komputer? Walaupun keadaan ini sering dianggap perkara biasa, ia tidak seharusnya diabaikan jika berlaku secara berulang kerana boleh menjejaskan keselesaan ketika bekerja dan melakukan aktiviti harian¹.

7 Petua Hilangkan Sakit Bahu Selepas Duduk Lama Di Tempat Kerja

Jika anda sedang mencari petua hilangkan sakit bahu, langkah pertama ialah memahami punca masalah ini terlebih dahulu. Dengan mengetahui penyebabnya, lebih mudah untuk memilih langkah yang sesuai bagi membantu mengurangkan ketegangan otot serta menjaga kesihatan bahu dalam jangka panjang.

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Tulang/Otot, klik di sini.

Kenapa bahu terasa tegang selepas duduk seharian?

Jika anda tertanya-tanya kenapa sakit bahagian bahu sering berlaku selepas bekerja, tabiat harian anda mungkin menjadi salah satu penyebabnya¹^,². Duduk terlalu lama dalam posisi yang sama menyebabkan otot bahu dan leher bekerja secara berterusan tanpa rehat yang mencukupi².

Antara sebab bahu mudah menjadi tegang ialah:

Otot bahu dan leher kekal dalam keadaan tegang apabila berada pada posisi yang sama terlalu lama².
Otot menjadi lebih mudah tegang apabila badan kurang bergerak untuk tempoh yang lama¹^,².
Postur badan berubah apabila membongkok atau menjengukkan kepala ke hadapan².
Pergerakan berulang ketika menggunakan tetikus dan papan kekunci boleh memberi tekanan kepada otot bahu².

Jika dibiarkan berterusan, gabungan faktor ini boleh menyebabkan bahu terasa lenguh, kaku dan tidak selesa.

Punca ketegangan bahu ketika bekerja di meja

Selain duduk terlalu lama, terdapat beberapa faktor lain yang boleh menyumbang kepada ketegangan otot bahu².

Antaranya ialah:

Postur badan yang kurang baik, seperti membongkok atau bahu terlalu ke hadapan².
Kedudukan monitor yang terlalu tinggi atau terlalu rendah sehingga menyebabkan leher dan bahu bekerja lebih keras².
Kerusi yang tidak memberikan sokongan yang baik kepada belakang badan ².
Kedudukan papan kekunci dan tetikus yang tidak sesuai sehingga memaksa tangan berada dalam posisi yang tidak selesa².
Kurang bergerak atau tidak mengambil rehat dalam tempoh yang panjang¹.

petua hilangkan sakit bahu — Duduk terlalu lama boleh menyumbang kepada ketegangan pada bahu dan leher.

Jika berlaku secara berulang setiap hari, faktor-faktor ini boleh menyebabkan ketidakselesaan pada bahagian bahu dan leher.

Bila sakit bahu perlu jumpa doktor?

Rasa lenguh selepas bekerja biasanya akan berkurangan selepas berehat atau melakukan regangan ringan³. Namun, dalam sesetengah keadaan, ketidakselesaan ini mungkin menandakan masalah yang memerlukan pemeriksaan lanjut³.

Antara tanda yang memerlukan perhatian ialah³^,⁴^,⁵:

Bahu masih terasa tegang walaupun selepas berehat.
Sukar mengangkat atau memusingkan lengan.
Kesakitan semakin teruk atau merebak ke bahagian lain.
Kesakitan tidak berkurangan walaupun selepas beberapa hari melakukan langkah penjagaan di rumah.
Kesakitan mengganggu aktiviti harian atau tidur.

Sekiranya simptom berterusan atau semakin teruk, dapatkan pemeriksaan daripada doktor bagi mengenal pasti puncanya.

7 Petua hilangkan sakit bahu yang boleh diamalkan setiap hari

Jika pekerjaan anda memerlukan banyak masa di hadapan komputer, perubahan kecil dalam rutin harian sebenarnya mampu membantu mengurangkan ketegangan otot. Berikut ialah beberapa petua hilangkan sakit bahu yang boleh diamalkan¹.

1. Bangun dan bergerak secara berkala

Elakkan duduk terlalu lama tanpa bergerak. Berdiri, berjalan seketika atau lakukan pergerakan ringan untuk membantu mengurangkan ketegangan otot¹.

2. Lakukan regangan ringkas

Regangan pada bahagian bahu, leher dan dada dapat membantu mengurangkan ketegangan otot serta meningkatkan fleksibiliti⁶.

3. Cuba senaman regangan bahu dan leher

Senaman regangan bahu dan leher boleh membantu mengurangkan ketegangan otot serta meningkatkan pergerakan sendi apabila diamalkan secara konsisten⁶.

4. Pastikan ruang kerja lebih ergonomik

Laraskan monitor pada paras mata, gunakan kerusi yang menyokong belakang serta pastikan papan kekunci dan tetikus berada pada kedudukan yang selesa².

5. Elak berada dalam posisi sama untuk tempoh yang lama

Mengubah posisi badan secara berkala dapat membantu mengurangkan ketegangan pada otot bahu dan leher akibat berada dalam satu posisi terlalu lama¹.

6. Berjalan seketika ketika waktu rehat

Berjalan beberapa minit ketika waktu rehat dapat membantu mengurangkan ketegangan pada otot bahu dan belakang¹.

7. Gunakan produk pelega sakit otot untuk melegakan ketidakselesaan otot

Jika bahu masih terasa tegang walaupun anda telah melakukan regangan dan memperbaiki postur, produk pelega sakit topikal seperti Salonpas boleh membantu memberikan kelegaan sementara pada bahagian otot yang tegang. Ia mudah digunakan sama ada ketika berada di tempat kerja mahupun di rumah supaya anda dapat meneruskan aktiviti harian dengan lebih selesa.

Mengamalkan langkah-langkah ini merupakan antara cara hilangkan sakit bahu dan leher yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan akibat duduk terlalu lama.

Jadikan pemulihan sebahagian daripada rutin harian

Ketegangan bahu akibat bekerja di meja tidak seharusnya dianggap sebagai perkara biasa. Dengan memperbaiki postur, mengambil rehat untuk bergerak dan mengamalkan petua hilangkan sakit bahu secara konsisten, anda boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan serta menyokong kesihatan otot dalam jangka panjang¹^,²^,⁶.

Sekiranya ketidakselesaan otot mula mengganggu aktiviti harian, anda boleh mempertimbangkan Salonpas sebagai salah satu pilihan untuk membantu memberikan kelegaan sementara pada sakit otot, ketegangan bahu dan keletihan otot agar anda dapat kembali melakukan aktiviti harian dengan lebih selesa.

Ingin membantu melegakan sakit otot, sakit sendi dan bahu yang terasa tegang akibat aktiviti harian? Klik di sini

7 Petua Hilangkan Sakit Bahu Selepas Duduk Lama Di Tempat Kerja