Penggunaan Tetikus Menyebabkan Sakit Bahu? Cuba Helah Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/10/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Pengguna komputer biasa biasanya melakukan 50,000 hingga 200,000 ketukan kekunci (keystrokes) setiap hari. Walaupun duduk kurang memerlukan pergerakan berotot daripada berdiri atau berjalan, penggunaan komputer secara berlebihan boleh menyebabkan keletihan fizikal dan kesan buruk pada peredaran darah ke otot, tendon, tulang dan ligamen. Inilah sebabnya mengapa tubuh anda mungkin mengalami kecederaan pada leher, bahu, lengan, pergelangan tangan atau ketegangan mata.

Sudah tiba masanya untuk anda mengurangkan risiko kecederaan  dengan mengikuti beberapa cadangan mudah.

Ambil masa rehat yang kerap

Badan anda tidak dicipta untuk duduk lama, jadi ambil masa 2 minit selepas 30 minit adalah tip yang membantu. Semasa rehat, anda perlu cuba:

  • Tarik nafas ke dalam abdomen
  • Rehatkan tangan di pangkuan
  • Berdiri dan condong ke kiri dan kanan, bertahan seketika dan ulanginya semula untuk sisi lain.
  • Secara perlahan, gerakkan bahu anda ke telinga anda dan kekalkannya seketika.
  • Rehatkan mata anda dengan memberi tumpuan kepada objek jauh (iaitu, anda boleh melihat keluar tetingkap selama beberapa minit).

Selaraskan kerusi anda

Pakar mencadangkan anda untuk memilih kerusi yang stabil dan boleh diselaraskan. Untuk menggunakan komputer dalam keadaan yang selamat, anda boleh:

  • Ubah ketinggian kerusi untuk rehat dengan
  • Laraskan ketinggian kerusi anda untuk rehatkan kaki anda dengan selesa di atas lantai atau tapak kaki.
  • Luruskan paha anda secara mendatar dengan lantai.
  • Sesuaikan sandaran supaya ia menyokong lengkung belakang anda.

Susun semula monitor anda

Susun letak yang sesuai dapat membantu mengurangkan keletihan bahu, sakit leher dan ketegangan mata. Anda harus:

  • Letakkan monitor anda secara berasingan dari papan kekunci anda, secara langsung di hadapan anda dan pada jarak lengan supaya anda tidak perlu memusingkan leher anda semasa menaip.
  • Pastikan bahagian atas skrin tontonan adalah paras mata atau sedikit lebih rendah apabila anda duduk menegak. Ini boleh membantu anda mendongak terlalu lama.

Susun semula ruang kerja anda

Duduk di meja laras yang mana ia direka untuk digunakan dengan komputer boleh memudahkan anda menyesuaikan ketinggian permukaan kerja. Anda perlu menetapkan ruang kerja pada ketinggian siku anda. Ini kerana jika meja anda terlalu tinggi atau rendah, anda perlu berdepan dengan sakit lengan dan bahu.

Tukar tangan anda

Melakukan sesuatu dengan tangan tertentu untuk masa yang lama dianggap meningkatkan tekanan pada otot dan tulang. Oleh itu, apabila bekerja dengan komputer, anda perlu cuba mengalihkan tangan dengan menggerakkan tetikus anda ke sisi lain papan kekunci. Secara terperinci, anda boleh menggunakan 30 minit pertama untuk tangan kanan, 30 minit seterusnya untuk tangan kiri, dan terus mengambil giliran. Petua ini sangat berguna untuk mengurangkan dan juga mengelakkan sakit bahu pada satu sisi.

Apabila ia melibatkan pengguna komputer, kecederaan yang berlebihan tidak dapat dielakkan. Tetapi anda boleh mengurangkan dan mencegah simptom dengan mengikuti 5 helah mudah ini. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tip Menangani Ketegangan Otot

    Ketegangan atau kekejangan otot ialah keadaan apabila otot menjadi terlalu tegang atau terkoyak. Ini akibat keletihan, penggunaan berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak betul. Mana-mana otot menjadi tegang ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Badan Sihat, Kekuatan Fizikal 22/11/2018 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sengal badan selepas bersetubuh

    Jangan Pandang Ringan Jika Rasa Sengal Badan Lepas Bersetubuh, Ada Yang Kena Jumpa Doktor!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/03/2020 . 3 minit bacaan
    Ketegangan Otot

    Ketegangan Otot

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 05/04/2019 . 9 minit bacaan
    kecerdasan buatan

    Kecerdasan Buatan Mampu Meramal Kematian Awal Akibat Penyakit Kronik

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/03/2019 . 2 minit bacaan
    krim cili

    Sapu Cili untuk Sakit Otot?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Diterbitkan pada 28/01/2019 . 2 minit bacaan