home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Tak Cukup Tidur, Bolehkah Jika Qada' Waktu Tidur?

Tak Cukup Tidur, Bolehkah Jika Qada' Waktu Tidur?

‘Hutang tidur’ (sleep debt) adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kehilangan waktu tidur terkumpul disebabkan oleh kekurangan tidur yang berterusan. Namun, ramai yang menggunakan alasan tebus waktu tidur untuk menggantikan kembali tidur yang tidak cukup sebelumnya.

Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut.

Hutang tidur dan tebus waktu tidur

Jika anda kerap kurang tidur daripada yang anda perlukan, hutang tidur akan terkumpul dan bertambah dari masa ke masa. Ada yang mengatakan hutang tidur terkumpul inilah yang membuat anda penat, marah, dan berisiko kepada kemalangan dan penyakit.

Jika tidur adalah syarikat kad kredit, barangkali sebahagian besar daripada kita merupakan penghutang kronik yang mempunyai tunggakan hutang yang tinggi, malah mungkin ada yang muflis kerananya!

Oleh itu, wujudlah istilah qada’ tidur kerana beranggapan waktu tidur boleh ditebus semula jika individu tidak cukup tidur.

Berapa jam hutang tidur saya?

Keperluan tidur orang dewasa adalah sebanyak 7 hingga 9 jam sehari. Kekurangan tidur yang berterusan memberi kesan buruk kepada mood dan keupayaan berfikir. Risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik, kemalangan, dan keletihan juga meningkat dengan masalah tidur.

Jika anda memerlukan 8 jam tidur setiap malam agar berasa cukup rehat tetapi hanya mendapat 7 jam, secara purata, anda mengumpul hutang tidur sebanyak 7 jam setiap minggu. Sepanjang setahun, anda telah kehilangan 364 jam tidur, bersamaan dengan hampir 7 minggu tidur.

Bolehkah saya tebus waktu tidur?

Dengan peningkatan kesedaran mengenai bahaya kekurangan tidur, ramai penghutang tidur yang berjaga malam tertanya-tanya jika mereka boleh membayar balik hutang tidur mereka. Bahkan mungkin ramai di antara kita yang biasa meng-‘qada’ tidur pada hujung minggu.

Jawapannya, tidak. Sebaik sahaja tidur terlepas, anda sudah kehilangannya.

Tidur lebih lama untuk satu atau dua malam mungkin boleh membantu memulihkan beberapa kemerosotan dalam keupayaan berfikir disebabkan oleh hutang tidur yang terkumpul. Tetapi, ia tidak mungkin dapat membayar balik hutang tidur berjumlah ratusan jam.

Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan tidur, tubuh anda bertindak menebusnya dengan menjadikan anda berada dalam peringkat tidur yang lebih dalam dan mengurangkan peringkat tidur yang ringan apabila anda tidur.

Pun begitu, ini hanyalah solusi sementara kerana setiap peringkat tidur adalah penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda. Oleh itu, adalah penting untuk memberikan masa yang cukup untuk badan melalui semua peringkat tidur.

Memperbaiki keperluan tidur anda

Cara terbaik untuk menjauhi hutang tidur? Hentikan menambah hutang tidur anda dengan cara berusaha mendapatkan tidur mencukupi setiap malam. Tentukan jumlah tidur yang anda perlukan untuk berasa cukup istirahat dan buat jadual yang membolehkan anda tidur dengan mencukupi.

Sebaik sahaja anda memutuskan berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam, ikut aturan tidur dengan konsisten supaya anda dapat mengembalikan rutin tidur anda kepada normal. Jauhkan elektronik dan media sosial daripada ruang tidur anda dan pastikan tempat tidur anda selesa.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
Publishing HH. Repaying your sleep debt [Internet]. Harvard Health. [cited 2019 Jan 16]. Available from: https://www.health.harvard.edu/womens-health/repaying-your-sleep-debt
Sleep Debt – Symptoms, Causes, and Prevention [Internet]. Tuck Sleep. [cited 2019 Jan 16]. Available from: https://www.tuck.com/sleep-debt/
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 13/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
x