Bagi ibu-ibu, anda mungkin sering mengadu sakit atau demam urat selepas seharian mengerjakan tugas-tugas di rumah. Namun, apakah sebenarnya maksud demam tiba-tiba dan demam lebih 3 hari ini? Lihat di bawah!
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Otot dan Tulang, sila dapatkannya di sini.
Apa itu demam urat?
Demam urat bukanlah istilah perubatan yang sebenar, tetapi ia sering digunakan dalam kalangan masyarakat Malaysia untuk merujuk kepada gejala demam ini iaitu sakit otot atau keadaan kekejangan otot.
Keadaan ini sering dialami oleh orang dewasa, khususnya yang berumur antara 30 hingga 40 tahun.
Sebenarnya, punca kenapa badan rasa seram sejuk dan kenapa demam sakit badan ini terjadi akibat:
Antara penyebab demam urat adalah seperti:
- keletihan
- aktiviti fizikal yang berlebihan
- kurang melakukan regangan otot secara berkala
Kami akan menerangkan beberapa kaedah rawatan di rumah yang boleh dilakukan oleh anda khususnya ibu-ibu untuk mengurangkan kesakitan akibat demam ini.
Kaedah-kaedah ini agak mudah dan boleh dilakukan dengan menggunakan bahan-bahan yang terdapat di rumah sahaja.
Ini petua demam urat!
Antara cara bagi menghilangkan atau melegakan masalah demam urat adalah menerusi perkara-perkara berikut:
#1. Rehat yang cukup
Rehat yang cukup penting untuk memulihkan otot yang tegang atau cedera.
Mengelakkan aktiviti yang berat atau yang menyumbang kepada sakit otot akan membantu proses penyembuhan.
#2. Gunakan pek ais
Letakkan pek ais atau bungkusan kacang pis sejuk pada kawasan yang sakit untuk melegakan kesakitan dan keradangan.
Ini boleh membantu mengurangkan bengkak dan meringankan ketegangan otot.
#3. Lakukan regangan ringan
Melakukan regangan ringan dapat membantu meredakan ketegangan pada otot.
Amalan regangan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal juga penting untuk mengelakkan kecederaan otot.
#4. Kompres hangat
Jika kesakitan berterusan lebih daripada beberapa hari, anda boleh gunakan kompres hangat bagi membantu melegakan otot yang tegang dan menyakitkan.
Kompres hangat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot.
#5. Kurangkan aktiviti berimpak tinggi
Elakkan daripada aktiviti yang berimpak tinggi sehingga sakit otot benar-benar sembuh.
Ini termasuk mengelakkan daripada mengangkat benda yang berat atau melakukan senaman yang intensif.
#6. Pastikan posisi duduk yang betul
Jika ibu-ibu banyak menghabiskan masa dengan duduk, pastikan anda berada dalam posisi duduk yang betul untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada otot leher dan belakang.
Cara mencegah masalah ini
Bagi mengelakkan anda daripada kerap mengalami masalah ini, ibu-ibu juga perlu tahu cara mencegahnya selain daripada kaedah rawatan.
Antara kaedah unuk mencegah masalah demam ini ialah:
#1. Menjaga berat badan ideal
Memastikan berat badan dalam julat yang sihat penting untuk mengurangkan tekanan pada otot.
Diet seimbang dan senaman teratur boleh membantu mengekalkan berat badan ideal.
#2. Pengambilan air yang cukup
Kekurangan air boleh menyebabkan masalah seperti keletihan otot dan kram.
Pastikan anda minum cukup air setiap hari, terutamanya selepas bersenam atau melakukan aktiviti yang memenatkan.
#3. Amalkan postur tubuh yang betul
Duduk, berdiri dan berbaring dengan postur yang betul dapat mengelakkan tekanan berlebihan pada otot dan tulang.
Amalan ini penting terutama bagi ibu-ibu yang banyak menghabiskan masa dengan duduk atau berdiri ketika melakukan rutin harian.
#4. Melakukan senaman secara berkala
Senaman seperti aerobik, berenang dan yoga adalah baik untuk menguatkan otot.
Latihan kekuatan dan ketahanan juga penting untuk memelihara kesihatan otot.
#5. Sentiasa regangkan otot
Lakukan regangan ringkas secara berkala, terutamanya jika anda banyak menghabiskan masa dengan duduk atau berdiri.
Ini membantu mengelakkan ketegangan otot dan memelihara keanjalan otot terutama di saat mengalami masalah demam ini.
