Jaga-jaga, Elak Tidur Terlentang Semasa Hamil. Ini Sebabnya!

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Jika anda adalah seorang wanita yang sedang hamil, bagaimanakah pengurusan seharian diri anda? Lebih penting lagi, bagaimanakah posisi anda tidur? Adakah anda mendapatkan tidur yang cukup?  Ada kajian yang menyatakan berkenaan kesan posisi anda tidur terhadap bayi yang akan dilahirkan. Apakah kesan yang dinyatakan tersebut? Ikuti artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut.

Kepentingan tidur bagi wanita hamil

Jika anda pernah terbaca fakta berkenaan dengan kepentingan tidur sewaktu hamil, anda semestinya tahu bahawa ia merupakan komponen yang penting bagi mengekalkan tahap kesihatan ibu dan anak. Banyak komplikasi yang sering dikaitkan dengan permasalahan kurang tidur sewaktu tempoh kehamilan seperti preeklampsia dan diabetes gestasi.

Walau bagaimanapun, masalah kurang tidur sering menjadi aduan utama ibu-ibu hamil terutamanya mereka yang berada di trimester ketiga. Kajian yang dijalankan di China pada tahun 2017 telah mendapati bahawa 23.9% wanita daripada 2345 subjek mengalami masalah sukar untuk tidur. Terdapat pelbagai faktor yang boleh mempengaruhi kebolehan ibu mengandung untuk tidur seperti:

  • Perubahan hormon ketika mengandung
  • Simptom seperti loya, muntah dan kerap kencing yang dapat mengganggu kualiti tidur
  • Keresahan dan ketidakstabilan emosi terutamanya buat ibu baru
  • Kesan psikologi terutamanya jika terdapat perubahan dari segi dinamik perhubungan dengan pasangan

Terlebih tidur. Bagus ke?

Jika ibu mengandung berisiko untuk mendapat komplikasi akibat daripada kurang tidur, adakah ini bermakna mereka perlu melelapkan diri sepanjang hari? Jawapannya, tidak. Kajian yang dibuat pada tahun 2013 telah menunjukkan bahawa mereka yang terlebih tidur (lebih daripada 9 jam sehari) berisiko tinggi untuk mendapat komplikasi kardiovaskular. Terlebih tidur juga merupakan faktor tidak bersandar bagi risiko untuk mendapat permasalahan diabetes gestasi.

Rawatan bagi masalah sukar tidur penting untuk kesihatan bayi dan ibu pada paras yang optimum dalam jangka masa panjang. Maka, jika anda mempunyai masalah tidur ketika sedang mengandung, laporkannya kepada doktor anda ketika janji temu untuk pemeriksaan kesihatan dan rawatan lanjut.

Hubungan di antara tidur dan trimester kehamilan

Jika dilihat pada pola simptom keletihan dalam kalangan populasi wanita hamil, mereka seringkali mengalami kelesuan pada trimester pertama dan trimester ketiga fasa kehamilan. Trimester pertama kebiasaannya dikaitkan dengan perubahan hormon secara mendadak. Ini boleh mengakibatkan terjadinya simptom kelesuan kesan daripada loya, muntah-muntah dan hilang selera makan. Bagaimana pula dengan trimester ketiga?

Semakin jauh perjalanan seorang ibu dalam tempoh masa kehamilan mereka, semakin sukar untuk mereka mendapatkan tidur pada kadar 8 hingga 9 jam. Ini seringkali disebabkan oleh masalah keresahan, perasaan takut berkaitan dengan proses kelahiran dan kepayahan untuk tidur dalam posisi yang selesa, terutamanya jika anda biasa tidur meniarap. Perkara tersebut akan mempengaruhi kualiti dan kebolehan untuk si ibu mendapatkan tidur yang cukup.

Terdapat juga kajian yang menunjukkan ibu yang tidur kurang daripada 6 jam sehari  akan mengalami proses kelahiran yang lama. Ini sekaligus meningkatkan kebarangkalian mereka untuk ditolak masuk ke dalam bilik bedah untuk prosedur C-Section. Jadi, perlu untuk anda ingat, jika anda berbadan dua, pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup.

Posisi tidur dan berat badan bayi

Sekumpulan saintis daripada Universiti Auckland, Australia mendapati bahawa wanita hamil yang tidur telentang semasa trimester ketiga, akan cenderung melahirkan bayi dengan berat badan kelahiran yang rendah. Kumpulan responden ibu hamil yang tidur telentang mempunyai purata berat bayi sebanyak 3.41 kg. Berat ini mempunyai kekurangan sebanyak 144 gram berbanding berat bayi yang dilahirkan oleh ibu hamil yang tidur dengan posisi berlainan seperti tidur mengiring.

Apa kaitan antara posisi tidur ibu dan berat kelahiran bayi?

Menurut kajian, tidur telentang semasa trimester ketiga telah dikaitkan dengan pengurangan aliran darah ke dalam rahim, yang mana ia boleh menyekat pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.

Hasil kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics and Gynecology ini mendapati, bayi yang dilahirkan oleh ibu yang tidur dengan posisi telentang bersaiz lebih kecil berbanding bayi-bayi yang lain. Walau bagaimanapun, kedua-kedua kumpulan bayi tersebut masih dilahirkan dengan berat kelahiran yang sihat. Menurut University of Michigan, walaupun berat purata kelahiran bayi adalah 3.5 kg, namun julat berat kelahiran antara 2.5 kg hingga 4.5 kg adalah dianggap sebagai normal.

Posisi tidur terlentang

Berbaring atau tidur terlentang dipercayai boleh menyebabkan perut yang sarat tersebut untuk memampatkan vena cava, iaitu salur vena besar yang mengembalikan darah dari kepala dan seluruh badan ke jantung, dan aorta. Ini mengurangkan kadar pembuangan karbon dioksida dan pengambilan oksigen oleh sel darah merah untuk dibekalkan keseluruh badan termasuk janin. 

Rahim wanita yang sarat itu juga boleh menghimpit organ lain menyebabkan simptom yang mempengaruhi  tahap keselesaan wanita untuk tidur. Ini sedikit sebanyak akan kualiti tidur serta kebolehan mereka untuk kekal terlelap di sepanjang malam. Pemasalahan seperti sakit belakang, masalah sukar bernafas, buasir dan tekanan darah rendah merupakan beberapa jenis simptom yang sering dialami oleh mereka.

Jika anda mempunyai simptom yang dinyatakan, masa untuk memberi perhatian yang lebih kepada posisi anda tidur. Posisi mengiring merupakan posisi yang ideal untuk ibu mengandung. Ia dapat memberikan tahap keselesaan yang optimum kepada si ibu selain melancarkan aliran darah ke uri untuk tumbesaran janin. Cuba letakkan bantal dibawah badan anda atau tinggikan aras kepala katil ketika tidur kepada posisi 45 darjah atau mana-mana yang anda selesa. Ia boleh melegakan simptom pedih ulu hati atau kesukaran untuk anda bernafas kesan daripada himpitan rahim terhadap otot diafragma.

Kesimpulan

Oleh itu, bagi wanita hamil terutamanya bagi mereka yang berada pada trimester ketiga, cubalah untuk tidur dalam posisi selain terlentang. Anda boleh mengiring ke kanan atau ke kiri untuk mengurangkan beban di atas saluran vena dan tulang belakang badan anda. Kami juga percaya bahawa tidur di bahagian sisi adalah lebih selesa berbanding tidur telentang bagi ibu yang sedang hamil. Cuba biasakan diri tidur dalam posisi tersebut dari trimester pertama. Jika masalah sukar tidur atau simptom yang mengganggu menjadi semakin teruk, dapatkan rujukan doktor untuk rawatan selanjutnya.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut