Dehidrasi Dan Apa yang Anda Perlu Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/01/2019
Share now

Setiap hari, tanpa disedari kebanyakan daripada kita mengalami dehidrasi. Fikirkan mengenainya, sepanjang hari kerja ada masa anda mula berasa sangat mengantuk? Jadi, kesan pertama dehidrasi adalah keletihan terutamanya semasa musim panas. Berikut beberapa bantuan untuk dehidrasi.

Apakah punca dehidrasi?

Ramai orang berfikir bahawa tidak meminum air yang secukupnya adalah sebab dehidrasi. Namun, minum air yang tidak mencukupi hanyalah sebahagian daripada punca seseorang boleh dehidrasi.

Tubuh kita terdiri daripada 70% air. Setiap hari kita sering kehilangan sebahagian daripada air itu melalui pembuangan air kecil, pergerakan usus, peluh, dan air mata.

Masalahnya muncul apabila tidak mengambil/menggantikan air yang hilang, dan menyebabkan peratusan air menurun.

Ohio State University Wexner Medical Center mendedahkan bahawa apabila kehilangan air, kita juga kehilangan garam dan elektrolit dalam sistem yang diperlukan untuk tubuh kita. Gabungan kehilangan garam dan air menyebabkan dehidrasi.

Bagaimana anda mengesan dehidrasi? Apakah tanda-tanda dan simptomnya?

Bagi dewasa, terdapat banyak simptom seperti:

  • Mulut kering/dahaga
  • Urin gelap atau kurang kerap membuang air kecil (mungkin satu atau dua kali sehari)
  • Mengantuk
  • Sembelit
  • Air mata sedikit apabila menangis
  • Kulit kering
  • Sakit kepala
  • Pening
  • Kekejangan otot (terutamanya ketika bersenam)

Bagi kanak-kanak:

  • Kurang membuang air kecil atau lampin tidak basah selama 6-8 jam (kekurangan urin selama 12 jam pada kanak-kanak yang lebih berusia)
  • Air mata yang sedikit apabila menangis
  • Mata kelihatan tenggelam
  • Tempat yang lembut di kepala bayi (ubun-ubun) kelihatan tenggelam
  • Kurang aktif
  • Keletihan atau pening pada kanak-kanak yang lebih berusia

Apakah yang perlu lakukan jika mengalami dehidrasi?

Rehydrate! Dehidrasi ringan boleh dirawat di rumah dengan meminum lebih banyak air. Minum air atau minuman sukan (minuman sukan boleh membekalkan elektrolit, garam yang hilang melalui peluh dan kehilangan air yang lain).

Menurut Institut Perubatan, Lelaki disarankan untuk minum 13 gelas air sehari (kira-kira 3 liter) dan wanita harus minum kira-kira 9 gelas sehari (kira-kira 2.2 liter). Ramai daripada kita telah mengetahui peraturan 8 × 8: minum lapan, 8 oz. gelas air sehari untuk kekal terhidrasi.

Walau bagaimanapun, maklumat ini tidak disokong oleh bukti saintifik. Tetapi ia hampir dengan jumlah air yang dicadangkan yang perlu kita minum dan mudah untuk diingat. Disebabkan itu ia kekal, tetapi kita harus minum lebih banyak air daripada 8 × 8.

Bilakah anda perlu mendapatkan perubatan untuk dehidrasi?

Dalam kes yang teruk, dapatkan rawatan perubatan untuk dehidrasi. Tanda-tanda dehidrasi teruk adalah seperti berikut:

  • Dahaga melampau
  • Kurang berpeluh apabila aktif
  • Mata tenggelam
  • Kulit merekah atau kering
  • Bernafas laju
  • Demam
  • Mulut, kulit, dan membran mukus (hidung, mulut, tekak, kelopak mata, telinga) terlampau kering
  • Tekanan darah rendah
  • Degupan jantung laju
  • Delirium atau tidak sedarkan diri (dalam kes yang teruk)
  • Walau bagaimanapun, dehidrasi mudah mendorong kepada masalah besar seperti perubahan mood, gangguan ingatan, sakit kepala, dan sembelit. Berhati-hati dengan perubahan ini juga.

Bagaimanakah mengelakkan daripada zon risiko dehidrasi di peringkat awal?

Sebaik sahaja bangun tidur setiap pagi, minum segelas air.

Gelas seterusnya adalah sebelum setiap hidangan.

Sediakan juga sebotol air di meja kerja (atau di dalam beg). Ini akan membantu anda terhidrasi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.


Baca juga:

    Rujukan

    First aid for dehydration. http://beprepared.com/blog/8724/first-aid-for-dehydration/. Accessed: 21 January 2017

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Mudah Sembelit Semasa Pergi Melancong? Ini Petua Untuk Hilangkannya

    Bagi mereka yang masih kurang jelas, bercuti sering membuatkan anda mengalami sembelit. Mengapa ini boleh terjadi? Ikuti petua hilangkan sembelit di sini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Nak Kekal Hidrat Ketika Berpuasa? Ini 5 Tip Boleh Anda Cuba

    Perkara paling biasa untuk berlaku ketika berpuasa adalah berasa dahaga. Jadi apakah cara untuk kekal hidrat pada bulan Ramadan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    5 Tip Untuk Pastikan Kulit Anda Kekal Terhidrasi Semasa Menggunakan Pendingin Hawa

    Penggunaan pendingin hawa ketika musim panas adalah satu kemudahan yang selesa, tetapi pendedahan diri anda didalam bilik berhawa dingin untuk jangka masa yang lama akan menyebabkan kekeringan dan dehidrasi kulit ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Sembelit Akibat Pengambilan Suplemen Zat Besi? Ketahui Cara Mengatasinya

    Jika anda mengambil suplemen zat besi untuk masalah anemia, anda mungkin telah pun dimaklumkan tentang kesan sampingannya. Malangnya, sembelit adalah antara kesan sampingan yang biasa dialami akibat pengambilan ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Helma Hassan

    Artikel lain untuk anda

    Cuaca Panas Terik Di Luar Buat Badan Lesu? AWAS! Ini 15 Tanda Anda Dehidrasi Masa Berpuasa

    Cuaca Panas Terik Di Luar Buat Badan Lesu? AWAS! Ini 15 Tanda Anda Dehidrasi Masa Berpuasa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 18/05/2020
    Boleh Berpuasa Semasa Hamil TAPI Perhatikan 7 Tanda Bahaya Ini

    Boleh Berpuasa Semasa Hamil TAPI Perhatikan 7 Tanda Bahaya Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/04/2020
    Ingin Kekal Bertenaga Sepanjang Puasa? ELAKKAN 7 Benda Ini Waktu Sahur

    Ingin Kekal Bertenaga Sepanjang Puasa? ELAKKAN 7 Benda Ini Waktu Sahur

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/04/2020
    Budak Terperangkap Dalam Kereta, Apa Harus Anda Lakukan?

    Budak Terperangkap Dalam Kereta, Apa Harus Anda Lakukan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 20/01/2020