Awas! Tekanan Berlebihan Beri Kesan Pada Tahap Gula Dalam Darah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 16/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Ada ke kaitan antara kesan tekanan dengan masalah diabetes yang dialami? Adakah ia berbahaya? Ikuti penjelasannya dalam perkongsian artikel ini.

Kesan tekanan bagi individu dengan masalah diabetes

Stres atau tekanan menyumbang kepada pelbagai masalah daripada pening kepala, merosakkan mood kepada masalah tidur mahupun penyakit jantung.

Jika anda salah seorang daripada 2.5 juta rakyat Malaysia mempunyai masalah diabetes, sebarang perkara yang membuatkan diri stres juga boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah

Kajian daripada American Diabetes Association (ADA) menunjukkan bahawa kesan tekanan sama ada fizikal atau mental boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah.

Rachel Johnson, R.D., ahli diet berdaftar yang pakar dalam pengurusan diabetes di Abbott menjelaskan bahawa faktor stres fizikal seperti penyakit, pembedahan atau kecederaan, biasanya menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat.

Pada akhirnya ia mengakibatkan kemunculan tekanan mental atau emosi bergantung kepada jenis diabetes yang anda alami.

Akibat tindak balas kepada stres, peningkatan tahap gula dalam darah dalam kalangan pesakit diabetes jenis 2 adalah perkara biasa.

Walau bagaimanapun, bagi pesakit diabetes jenis 1, tekanan mental boleh meningkat atau menurunkan tahap gula dalam darah, menurut ADA.

masalah diabetes

Hubungkait antara kesan tekanan dengan dan tahap gula dalam darah

Jadi, apa yang sebenarnya berlaku dalam tubuh apabila anda stres?  Apabila anda berasa tertekan, anda berasa kesan hormon tubuh yang terlibat dalam respon “fight atau flight“, kortisol, adrenalin.

Ia dikeluarkan apabila tubuh merasakan ancaman, tubuh anda mengeluarkan hormon yang melepaskan glukosa tambahan atau gula dalam darah untuk meningkatkan tenaga.

Ini berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi apabila seseorang mempunyai masalah diabetes, peningkatan gula ini mungkin berlaku lama kerana tubuh mempunyai masalah mengambil dan menggunakan glukosa.

Kesan tekanan juga boleh mempengaruhi tahap gula dalam darah secara tidak langsung dengan menyebabkan anda lupa mengenai rutin penjagaan diabetes.

Apabila anda stres, sangat mudah untuk lupa melakukan ujian gula dalam darah atau pengambilan ubat atau insulin pada waktu yang tepat. Tekanan mental (serta umumnya kesibukan dengan jadual) juga boleh menjejaskan tahap aktiviti anda serta apa yang anda makan.

Kesan tekanan disebalik gangguan gula dalam darah

Salah satu cara terbaik untuk menentukan sama ada terdapat hubungan antara stres dan gula adalah dengan menggunakan buku laporan (logbook) diabetes.

gula dalam darah

Setiap hari, catat purata tahap tekanan anda pada skala 1-10 (1 tiada tekanan dan 10 adalah sangat marah atau tertekan).

Selepas seminggu atau dua, lihat kembali jika anda melihat sebarang hubungan atau corak antara tahap tekanan harian dan pengurusan gula darah.

Bincangkan hasilnya dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk menentukan pilihan terbaik untuk menguruskan paras gula dalam darah anda.

Hari ini, institusi penjagaan kesihatan tempatan dan swasta serta jenama diabetes seperti Glucerna menawarkan sumber yang membolehkan anda bercakap secara langsung dengan seorang pakar diet untuk mendapatkan cadangan bersesuaian.

Di samping itu, perhatikan juga jadual harian anda sebagai cara lain untuk mengurangkan tekanan.

4 cara mengurangkan tekanan mental

  • Tarik nafas

Senaman pernafasan yang mendalam dan terkawal mengurangkan tahap biomarker fizikal tekanan semasa menangani rasa marah.

Cuba bernafas perlahan-lahan sambil merehatkan otot anda selama lima hingga  20 minit pada satu masa apabila anda berasa tertekan.

  • Semak jadual anda

Cari cara untuk anda menyelaraskan jadual bagi meningkatkan kecekapan atau mengurangkan beban kerja. Ingat, tidak mengapa sesekali mengatakan “tidak” dari semasa ke semasa.

  • Dapatkan tidur secukupnya

Kurang tidur juga boleh menyebabkan tekanan emosi.

Ia didapati bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang tidur kurang dari 4.5 jam malam mempunyai paras gula dalam darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur sekitar 6.5 hingga 7.4 jam pada waktu malam.

masalah diabetes

  • Bersenam

Senaman yang kerap (pilih apa sahaja senaman yang anda suka) dikaitkan dengan pengurangan tekanan, meningkatkan kecerdasan serta tumpuan dan meningkatkan tahap tenaga.

Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) juga mengesyorkan untuk bersenam selama 150 minit atau lebih, seperti berjalan laju setiap minggu atau 30 minit setiap hari.

Bagaimanapun, semak dengan anda doktor sebelum memulakan rutin senaman.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Elak Penyakit Kencing Manis Dengan Lakukan 7 Cara Ini! Kongsikan Kepada Ahli Keluarga Anda

Adakah anda tahu, apakah cara mencegah diabetes? Kami kongsikan beberapa cara mencegah penyakit kencing manis ini agar anda tidak menjadi mangsa seterusnya. 

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diabetes Jenis 2 18/02/2021 . 3 minit bacaan

Semua Pesakit Diabetes Kena Ambil Suntikan Insulin? Ini Fungsi Insulin Pada Tubuh

Dalam artikel ini, kami jelaskan kepada anda apa itu insulin dan kenapa ia penting sebagai salah satu cara mengatasi diabetes.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Kencing Manis 16/02/2021 . 3 minit bacaan

Ibu Hamil Sudah Tahu Apa Itu GDM? Jika Belum, Baca Ini Sekarang, PENTING!

Anda tahu apa itu kencing manis? Adakah anda juga tahu apa itu GDM? Kedua-duanya sangat berkait rapat dengan ibu hamil. Inilah maksud GDM...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Kencing Manis 15/02/2021 . 3 minit bacaan

Alternatif Penggunaan Gula Dalam Masakan, Betul Ke Gula Melaka Lebih Sihat Daripada Gula Pasir?

Gula palma seperti gula Melaka banyak digunakan dalam masakan orang Malaysia. Adakah benar gula palma ini lebih baik daripada gula biasa seperti gula pasir?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Fakta Nutrisi 03/02/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

tanda kencing manis tinggi

Jika Anda Alami Salah Satu Daripada 7 Tanda Ini, Anda Mungkin Ada Kencing Manis!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 24/02/2021 . 3 minit bacaan
tanda kurang gula dalam badan

Gula Tinggi & Gula Rendah Bahayakan Nyawa! Ini 13 Tanda Tubuh Banyak Dan Kurang Gula

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 23/02/2021 . 2 minit bacaan
bahaya kencing manis

Ini Kesan Diabetes Masa Hamil Kepada Bayi Dalam Kandungan, Mak Buyung MESTI Tahu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
peria katak ubat kencing manis

Peria Katak Berkesan Turunkan Gula Darah Pesakit Kencing Manis, Benarkah?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan