Nak Anak Membesar Dengan Sihat? Ibu Kena Pastikan Si Kecil Ambil 15 Makanan Ini!

    Nak Anak Membesar Dengan Sihat? Ibu Kena Pastikan Si Kecil Ambil 15 Makanan Ini!

    Setiap ibu bapa pastinya mahukan si kecil untuk makan makanan yang sihat. Tetapi tahukah anda jenis makanan yang membantu tumbesaran mereka?

    Kanak-kanak memerlukan makanan mengandungi lemak sihat untuk otak, kalsium yang membantu perkembangan tulang, semua vitamin serta mineral terdapat dalam sayuran dan banyak lagi.

    Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Keibubapaan, sila dapatkannya di sini.

    ​15 makanan yang membantu tumbesaran si kecil

    Semasa tahun-tahun perkembangan, makanan yang membekalkan protein, kalsium, zat besi dan vitamin penting untuk tumbesaran anak.

    Tanpanya, anak mungkin terbantut dan dalam kes serius, ia boleh memberikan kesan kepada kemahiran mental dan motor mereka.

    Berikut antara jenis makanan membantu tumbesaran anak:

    1. Beri

    Buah strawberi dan beri biru kaya dengan vitamin C, antioksidan dan fitokimia. Ia melindungi sel yang sihat daripada kerosakan dan meningkatkan sistem imun.

    Buah beri juga kaya dengan sebatian tumbuhan berfaedah disebut antosianin – ia memberikan manfaat kepada kesihatan otak dalam pelbagai cara.

    2. Oren

    Oren adalah buah sitrus yang sangat popular dan menjadi kegemaran anak kerana rasa manisnya.

    Menambah oren dalam diet anak boleh meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan, termasuklah kesihatan kognitif.

    Oren kaya dengan flavonoid, termasuk hesperidin dan narirutin. Ia juga tinggi kandungan vitamin C – nutrien penting perkembangan otak, pengeluaran neurotransmitter dan banyak lagi.

    Baca juga:

    3. Telur, salah satu makanan yang membantu tumbesaran

    Merupakan makanan tinggi protein dan vitamin, telur salah satu sumber yang kaya dengan kolin – nutrien penting membantu perkembangan otak.

    Sesetengah telur juga diperkaya dengan asid lemak omega-3. Jangan risau mengenai kolesterol kerana kandungan lemak tepu dan trans mempunyai kesan lebih besar terhadap peningkatan kolesterol berbanding telur.

    Telur juga merupakan makanan permulaan yang bagus untuk bayi. American Academy of Allergy Asthma & Immunology menyatakan makanan alahan seperti telur boleh diperkenalkan apabila bayi bersedia untuk makanan pejal – malah mungkin membantu mencegah alahan makanan.

    4. Susu lembu, antara makanan membantu tumbesaran

    Sumber kalsium dan fosforus yang baik – penting dalam pembinaan tulang dan otot.

    Hidangkan susu penuh lemak, bukan jenis rendah lemak atau skim, jika anak anda belum berumur dua tahun.

    5. Keju

    Kaya dengan protein, kalsium, fosforus dan vitamin D, keju sangat bagus untuk pertumbuhan tulang yang sihat.

    makanan yang membantu tumbesaran

    6. Mentega kacang

    Kaya dengan lemak tak tepu tunggal, mentega kacang membekalkan anak tenaga dan protein.

    Namun, ibu perlu berhati-hati kerana sesetengah jenama mengandungi garam tambahan, gula, minyak sawit dan lemak separa terhidrogenasi – yang mengurangkan kualiti pemakanan.

    Makanan yang membantu tumbesaran #7. Makanan bijirin penuh

    Serat dalam makanan ini mengekalkan kesihatan pencernaan dan mencegah sembelit.

    Serat memastikan anak kenyang untuk tempoh lebih lama, sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan yang lain.

    Antara jenis makanan bijirin penuh kaya serat untuk kanak-kanak termasuk oatmeal, pasta gandum, beras perang, tortilla gandum dan roti gandum.

    8. Daging

    Ia adalah sumber protein dan zat besi yang hebat. Zat besi mengoptimumkan perkembangan dan fungsi otak, serta menyokong sistem imun.

    9. Ikan, antara makanan yang membantu tumbesaran

    Kaya dengan protein, ikan membantu membina otot dan tulang yang sihat.

    Ikan berminyak seperti salmon, tuna dan sardin juga mengandungi jumlah asid lemak omega-3 tinggi – yang menyokong perkembangan mata (penglihatan), otak dan saraf.

    10. Avokado

    Avokado penuh dengan manfaat sihat dan merupakan makanan membantu tumbesaran kerana mengandungi lemak sihat.

    Kandungan lemak tak tepu tunggal yang tinggi dapat mengurangkan keradangan dan mengekalkan tahap kolesterol sihat.

    11. Ubi keledek

    Kaya dengan vitamin A, serat dan kalium – berfungsi memastikan tekanan darah dan jantung sihat.

    Makanan yang membantu tumbesaran #12. Brokoli

    Ia padat dengan nutrien yang mengoptimumkan perkembangan mata dan menangkis kerosakan sel.

    Brokoli juga membekalkan banyak serat yang meningkatkan penghadaman dan mencegah sembelit.

    makanan yang membantu tumbesaran

    13. Sayuran berdaun

    Sayuran hijau berdaun seperti bayam mengandungi sebatian pelindung otak, termasuk folat, flavonoid, karotenoid dan vitamin E serta K1.

    Folat pemakanan juga penting untuk perkembangan dan fungsi otak. Selain itu, diet tinggi makanan kaya karotenoid turut dapat meningkatkan fungsi kognitif pada kanak-kanak.

    14. Kekacang

    Kacang adalah makanan sangat berkhasiat, sarat dengan protein dan serat.

    Serat membantu menggalakkan pencernaan yang sihat dan membantu anak anda berasa kenyang untuk tempoh lebih lama.

    Beli kacang tin rendah natrium seperti kacang hitam, kacang pis atau kacang ginjal. Hanya buka tin, bilas untuk mengeluarkan natrium tambahan dan tambah pada sebarang hidangan.

    makanan yang membantu tumbesaran

    15. Yogurt

    Ia adalah snek sihat dan mengenyangkan yang mengandungi protein dan vitamin D, antara nutrien kurang diambil kanak-kanak. Yogurt juga membekalkan probiotik, bakteria baik yang penting untuk mengekalkan usus sihat.

    Cara mudah untuk memilih yogurt yang sihat? Beli yogurt Greek biasa – tanpa gula tambahan serta 2x ganda protein berbanding yogurt biasa.

    Tambahkan perisa dengan menggabungkan yogurt bersama buah atau bijirin kegemaran si kecil.

    Jika terdapat sebarang pertanyaan mengenai makanan yang membantu tumbesaran anak, berundinglah dengan pakar nutrisi bagi mendapatkan lebih kepastian.

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan
    1. Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335, Accessed on Oct 4, 2022 
    2. Nutrition for Growing Bodies. https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-growing-bodies, Accessed on Oct 4, 2022
    3. Healthy eating for children. https://www.nidirect.gov.uk/articles/healthy-eating-children, Accessed on Oct 4, 2022 
    4. Healthy food for school-age children: the five food groups. https://raisingchildren.net.au/school-age/nutrition-fitness/daily-food-guides/school-age-food-groups#, Accessed on Oct 4, 2022 
    5. The Right Diet is Crucial for a Child’s Optimal Growth and Development. https://mypositiveparenting.org/2018/01/13/the-right-diet-is-crucial-for-a-childs-optimal-growth-and-development/, Accessed on Oct 4, 2022 
    6. ​10 Healthy Foods for Growing Children. https://www.healthxchange.sg/children/food-nutrition/healthy-food-growing-children, Accessed on Oct 4, 2022
    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 02/11/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Aisyah Syahira Abdul Hamid