Kenal Pasti Apa Yang Merangsang Anda Merokok

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Membuat keputusan untuk berhenti merokok adalah satu keputusan yang besar dan amat mencabar. Perokok dikelilingi dengan perangsang yang banyak dan akan memberi kesan kepada usaha mereka untuk berhenti. Setiap perokok mempunyai perangsang tersendiri dari  aktiviti harian seperti keluar bersama kawan, menenangkan diri sehingga mengelakkan stres. Kenal pasti perangsang yang mendorong anda untuk merokok bagi membantu proses berhenti merokok.

Apa perangsang kepada merokok?

Biasanya, apabila seseorang mula merokok, tabiat merokok tersebut akan mempunyai hubungan rapat dengan keadaan lain. Pada asasnya, terdapat empat perangsang utama yang mungkin dialami oleh semua perokok:

  • Perangsang emosi:

Apabila berurusan dengan tekanan atau insiden emosi, ramai orang tidak dapat menahan diri dari merokok. Perangsang ini akan mengingatkan anda kepada perasaan yang anda dapat apabila merokok untuk meningkatkan mod anda atau untuk memudahkan emosi yang tidak menyenangkan itu. Oleh itu, kesan emosi, baik negatif mahupun positif, boleh menjadi perangsangnya.

Dalam usaha untuk menangani perangsang emosi, anda boleh mula dengan mengambil nafas dalam-dalam secara berterusan untuk menenangkan badan dan mengurangkan keinginan. Anda boleh mendengar beberapa muzik kegemaran bagi meringankan fikiran dan menyegarkan jiwa anda. Juga, lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan-jalan, naik dan turun tangga boleh membantu meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan ketagihan. Menjadi aktif adalah cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan tenaga dan melepaskan endorfin yang akhirnya akan mengubah mod anda.

  • Perangsang pola:

Setiap aktiviti harian yang membuatkan anda rasa ingin merokok dikenali sebagai perangsang pola. Sebagai contoh, beberapa perangsang pola yang biasa termasuk merokok selepas makan, selepas melakukan hubungan seks, semasa memandu, menonton TV atau minum kopi.

Untuk mengendalikan perangsang pola, anda perlu mencari sesuatu yang boleh menggantikan aktiviti yang datang bersama-sama dengan merokok. Anda perlu mencari pengganti seperti gula-gula getah atau makanan ringan berbanding merokok. Juga, sentiasa sibukkan diri dengan membersihkan pinggan mangkuk selepas makan atau membaca semasa minum kopi. Untuk menghilangkan perangsang ini, mengubah rutin anda adalah kuncinya.

  • Pencetus sosial:

Dalam beberapa keadaan, anda perlu merokok untuk menyambung atau memperbaiki hubungan dengan orang lain. Tetapi bertemu dengan perokok lain turut akan merangsang anda untuk merokok juga. Untuk mengelakkan pencetus sosial, anda perlu bermula dengan mengelakkan diri dari mengambil bahagian dalam pertemuan yang memerlukan anda untuk merokok atau anda perlu menolak ajakan mereka yang menghulurkan puntung rokok. Bbanyak tempat-tempat awam yang melarang merokok seperti pawagam. Apabila berada di luar, anda harus mengelakkan tempat-tempat yang boleh merangsang anda untuk merokok.

  • Perangsang penarikan:

Ini adalah perangsang yang paling serius yang mendorong perokok lama untuk merokok secara berterusan. Apabila badan menyesuaikan diri dengan dos nikotin (bahan utama dalam tembakau) yang tetap, berhenti dari pengambilannya boleh menyebabkan simptom penarikan dan membuatkan perokok tidak dapat menahan keinginan untuk merokok. Beberapa tanda perangsang penarikan termasuk keinginan untuk merokok, memerlukan sesuatu di dalam mulut dan tangan atau selalu terbau tembakau di sekitarnya. Jika anda ketagih kepada nikotin, anda boleh menggunakan terapi penggantian nikotin. Walau bagaimanapun, kaedah alternatif ini tidak dapat membantu anda sepenuhnya dalam menghilangkan keinginan tersebut.

Mengendalikan perangsang bukanlah sesuatu yang mudah. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda boleh mengenal pasti perangsang anda sendiri, anda sudah berada di separuh jalan untuk berhenti merokok. Cuba beberapa helah yang dicadangkan di atas untuk mengelakkan kecenderungan untuk merokok. Ia mungkin akan membantu anda melengkapkan perjalanan yang sukar ini.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tompok Hitam Pada Mata Tanda Barah? Ini 7 Tanda Awal Kanser Mata Yang Anda Perlu Tahu

    Seringkali kita mengabaikan tanda kanser mata memandangkan ia bukanlah sejenis kanser yang lazim didiagnosis di seluruh dunia.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Lain 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Kesihatan Oral Tidak Dipantau, Orang Tua Anda Berisiko Untuk Dapat 5 Penyakit Gigi Ini!

    Warga emas amat mudah untuk mendapat beberapa jenis penyakit gigi. Berikut adalah antara jenis masalah gigi yang sering berlaku kepada warga emas.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Badan Di Usia Emas 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Wanita Boleh Tumbuh Janggut! Ya, Ini Antara 3 Penyakit ‘Rare’ Menyerang Perempuan!

    Tahukah anda, ada beberapa jenis penyakit jarang berlaku yang lebih berisiko terjadi kepada wanita? Salah satunya merupakan penyakit wanita berjanggut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Wanita Lain 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Pandang Mata Orang Yang Tengah Sakit Mata, Nanti Boleh Berjangkit! Betul Ke?

    Kuarantin diri sendiri di rumah adalah salah satu cara hilangkan sakit mata. Jom klik artikel ini untuk tahu cara lain dengan lebih mendalam lagi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Penyakit Mata 26/02/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jangkitan kuman

    Maklumat Lengkap Mengenai Penyakit Berjangkit: Simptom, Punca, Rawatan & Langkah Pencegahan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 4 minit bacaan
    petua kencing tak lawas

    Kenapa Perlu Terus Sengsara Akibat Kencing Tak Lawas? Ada 7 Cara Mengawalnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 3 minit bacaan
    sel darah

    Ini Jenis Penyakit Darah Yang Perlu Diketahui, Bukan Hanya Anemia Dan Talasemia Sahaja, Tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 5 minit bacaan
    radang sendi

    Sendi Bengkak Disebabkan 2 Masalah Radang Sendi Ini, Kenali Perbezaannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 3 minit bacaan