Dehidrasi Dan Apa yang Anda Perlu Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/01/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Setiap hari, tanpa disedari kebanyakan daripada kita mengalami dehidrasi. Fikirkan mengenainya, sepanjang hari kerja ada masa anda mula berasa sangat mengantuk? Jadi, kesan pertama dehidrasi adalah keletihan terutamanya semasa musim panas. Berikut beberapa bantuan untuk dehidrasi.

Apakah punca dehidrasi?

Ramai orang berfikir bahawa tidak meminum air yang secukupnya adalah sebab dehidrasi. Namun, minum air yang tidak mencukupi hanyalah sebahagian daripada punca seseorang boleh dehidrasi.

Tubuh kita terdiri daripada 70% air. Setiap hari kita sering kehilangan sebahagian daripada air itu melalui pembuangan air kecil, pergerakan usus, peluh, dan air mata.

Masalahnya muncul apabila tidak mengambil/menggantikan air yang hilang, dan menyebabkan peratusan air menurun.

Ohio State University Wexner Medical Center mendedahkan bahawa apabila kehilangan air, kita juga kehilangan garam dan elektrolit dalam sistem yang diperlukan untuk tubuh kita. Gabungan kehilangan garam dan air menyebabkan dehidrasi.

Bagaimana anda mengesan dehidrasi? Apakah tanda-tanda dan simptomnya?

Bagi dewasa, terdapat banyak simptom seperti:

  • Mulut kering/dahaga
  • Urin gelap atau kurang kerap membuang air kecil (mungkin satu atau dua kali sehari)
  • Mengantuk
  • Sembelit
  • Air mata sedikit apabila menangis
  • Kulit kering
  • Sakit kepala
  • Pening
  • Kekejangan otot (terutamanya ketika bersenam)

Bagi kanak-kanak:

  • Kurang membuang air kecil atau lampin tidak basah selama 6-8 jam (kekurangan urin selama 12 jam pada kanak-kanak yang lebih berusia)
  • Air mata yang sedikit apabila menangis
  • Mata kelihatan tenggelam
  • Tempat yang lembut di kepala bayi (ubun-ubun) kelihatan tenggelam
  • Kurang aktif
  • Keletihan atau pening pada kanak-kanak yang lebih berusia

Apakah yang perlu lakukan jika mengalami dehidrasi?

Rehydrate! Dehidrasi ringan boleh dirawat di rumah dengan meminum lebih banyak air. Minum air atau minuman sukan (minuman sukan boleh membekalkan elektrolit, garam yang hilang melalui peluh dan kehilangan air yang lain).

Menurut Institut Perubatan, Lelaki disarankan untuk minum 13 gelas air sehari (kira-kira 3 liter) dan wanita harus minum kira-kira 9 gelas sehari (kira-kira 2.2 liter). Ramai daripada kita telah mengetahui peraturan 8 × 8: minum lapan, 8 oz. gelas air sehari untuk kekal terhidrasi.

Walau bagaimanapun, maklumat ini tidak disokong oleh bukti saintifik. Tetapi ia hampir dengan jumlah air yang dicadangkan yang perlu kita minum dan mudah untuk diingat. Disebabkan itu ia kekal, tetapi kita harus minum lebih banyak air daripada 8 × 8.

Bilakah anda perlu mendapatkan perubatan untuk dehidrasi?

Dalam kes yang teruk, dapatkan rawatan perubatan untuk dehidrasi. Tanda-tanda dehidrasi teruk adalah seperti berikut:

  • Dahaga melampau
  • Kurang berpeluh apabila aktif
  • Mata tenggelam
  • Kulit merekah atau kering
  • Bernafas laju
  • Demam
  • Mulut, kulit, dan membran mukus (hidung, mulut, tekak, kelopak mata, telinga) terlampau kering
  • Tekanan darah rendah
  • Degupan jantung laju
  • Delirium atau tidak sedarkan diri (dalam kes yang teruk)
  • Walau bagaimanapun, dehidrasi mudah mendorong kepada masalah besar seperti perubahan mood, gangguan ingatan, sakit kepala, dan sembelit. Berhati-hati dengan perubahan ini juga.

Bagaimanakah mengelakkan daripada zon risiko dehidrasi di peringkat awal?

Sebaik sahaja bangun tidur setiap pagi, minum segelas air.

Gelas seterusnya adalah sebelum setiap hidangan.

Sediakan juga sebotol air di meja kerja (atau di dalam beg). Ini akan membantu anda terhidrasi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.


Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bayi Menyusu Badan Pun Boleh Sembelit? Ini Mungkin Puncanya, Cepat Rawat Ye, Mama!

    Mommies susah hati fikirkan punca bayi sembelit walaupun masih menyusu badan? Takpa, Hello Doktor ada cara mengatasi bayi sembelit yang boleh dicuba.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 11/06/2020 . 3 minit bacaan

    Tak Sabar Nak Berjemur Di Pantai Lepas PKP? Buat Wanita Hamil, Ini BAHAYA Yang Bakal Ibu Perlu Tahu

    Berkelah dan berjemur di pantai pastinya aktiviti kesukaan ramai individu. Namun, bagi wanita mengandung, wujud kesan bahaya yang perlu anda ketahui.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 05/06/2020 . 3 minit bacaan

    Cuaca Panas Terik Di Luar Buat Badan Lesu? AWAS! Ini 15 Tanda Anda Dehidrasi Masa Berpuasa

    Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan anda mengalami tanda tanda dehidrasi semasa berpuasa di bulan Ramadan. Ini 15 gejala yang boleh dialami.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 18/05/2020 . 3 minit bacaan

    Boleh Berpuasa Semasa Hamil TAPI Perhatikan 7 Tanda Bahaya Ini

    Tiba Ramadan, antara kegusaran biasa bagi wanita mengandung sama ada mereka boleh berpuasa ketika hamil atau tidak. Adakah ia berbahaya kepada kandungan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 23/04/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    tanda tanda dehidrasi

    Tak Makan Beberapa Hari Masih Boleh Hidup, Tapi Kenapa Kalau Tak Cukup Minum Air Boleh Mati?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 26/08/2020 . 3 minit bacaan
    minum air

    Ibu, Cukup Tak Air Yang Anak Minum Setiap Hari? Ini Panduan Jumlah Air Yang Si Kecil Perlukan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan
    Hiperemesis gravidarum

    Kerap Muntah Masa Hamil Sampai Hilang Berat? BAHAYA! 5 Cara Ini Boleh Bantu Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan