Berapa Banyak Makanan Manis Saya Boleh Ambil Di Bulan Ramadan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 04/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Ramai yang menganggap bahawa pengambilan gula ketika berpuasa boleh lebih banyak berbanding hari tidak berpuasa. Tapi, betulkah fakta itu? Memanglah, gula boleh membantu memulihkan tenaga namun adakah sihat jika dimakan dalam jumlah yang lebih banyak? Berapakah sukatan pengambilan gula semasa berpuasa yang dianjurkan?

Berapa banyak pengambilan gula semasa berpuasa yang dianjurkan?

Gula boleh dipercayai sebagai salah satu zat yang ada di dalam menu berbuka anda. Jenis karbohidrat sederhana ini dapat mengembalikan tenaga serta tenaga badan dengan cepat. Lalu bagaimana dengan sukatan pengambilan gula ketika berpuasa? Apakah boleh dimakan secara berlebihan, dengan alasan badan kehilangan tenaga yang cukup banyak ketika berpuasa?

Sebaiknya, pengambilan gula ketika berpuasa tidak ada bezanya dengan hari biasa. Anda hanya boleh mengambil gula sebanyak 9-6 sudu teh sehari atau bersamaan dengan 36-25 gram. Selain itu, jangan lupa bahawa hal ini tak berlaku hanya untuk gula meja yang anda pakai saja, tetapi juga kuantiti tersebut sudah termasuk pelbagai pemanis lain, seperti madu, sirap jagung, sukrosa, dan pemanis lain.

Mengapa kita tak memerlukan lebih banyak gula semasa berpuasa?

Badan anda sebenarnya tak memerlukan gula dalam jumlah yang banyak, sama ada semasa berpuasa atau pun tidak. Ini adalah kerana anda juga akan mendapatkan tenaga dari makanan lain, terutamanya karbohidrat yang lain.

Karbohidrat sederhana, seperti gula, madu, atau sirap hanya lah sebahagian kecil daripada sumber tenaga anda, tetapi anda juga boleh bergantung kepada karbohidrat kompleks seperti nasi, mee, atau kentang yang membuat perut anda kenyang dalam waktu yang agak lama. Lagi pula, bila keadaan gula darah anda normal, dan tidak mengalami hipoglisemia maka tidak ada sebab untuk anda mengambil gula dalam jumlah yang berlebihan.

Bagaimanakah pengambilan gula semasa sahur dan berbuka puasa?

Ketika berpuasa, ada dua waktu makan dalam satu hari, iaitu ketika sahur dan berbuka puasa. Pengambilan gula ketika puasa lebih baik diberi tumpuan dan diperbanyak pada saat berbuka puasa. Sebab selama sekurang-kurangnya 12 jam, badan anda tidak mendapatkan makanan atau minuman sehingga tak mendapatkan tenaga.

Jadi masa berbuka puasa, tenaga yang hilang tersebut boleh digantikan dengan cepat oleh gula. Oleh kerana itu tidak hairanlah jika hampir semua hidangan dan makanan berbuka puasa cenderung mempunyai rasa yang manis serta mengandungi gula yang cukup tinggi. Sementara itu, elakkan mengambil gula terlalu banyak pada saat sahur, kerana apa yang anda perlukan adalah makanan yang boleh membantu anda mencegah rasa lapar. Karbohidrat kompleks adalah makanan yang tepat untuk dimakan semasa sahur.

Kemudian, bagaimana mengawalnya? Jika anda dianjurkan untuk mengambil 6 sudu teh gula dalam satu hari, maka sebaiknya gunakan 1-2 sudu teh gula di waktu sahur dan bakinya boleh anda tambah pada menu berbuka anda.

Tak hanya itu, anda juga harus berhati-hati dan memberi perhatian terhadap semua makanan berbuka puasa anda. Jangan sampai anda lalai dan ‘balas dendam’ sehingga mengambil gula berlebihan. Sudah tentu ia akan memburukkan bagi kesihatan dan boleh meningkatkan kadar gula darah anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Masalah Botak Dan Rambut Beruban? Jaga-jaga! Anda Mungkin Menghidap Sakit Jantung

    Sakit jantung adalah keadaan kesihatan yang menakutkan. Tabiat merokok, obesiti dan penyakit kronik boleh menyumbang kepada risiko penyakit jantung.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Berisiko Sakit Kepala 2x Ganda Berbanding Lelaki? Ini Angkara Hormon Tak Seimbang!

    Tahukah anda, sakit kepala boleh dicetuskan oleh hormon yang tidak seimbang? Sebab itulah ada wanita yang sering pening kepala ketika datang bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 25/09/2020 . 4 minit bacaan

    Dari Rasa Lesu, Terus Jadi Segar! Ini Dia 8 Makanan Yang Akan Buat Anda Kekal Bertenaga

    Pernah tak berasa lesu walaupun baru selesai makan? Bukankah makanan penambah tenaga? Ini kerana makanan kita sering tinggi karbohidrat, terutamanya gula.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Sudah 4 Minggu Hamil? Tahniah, Tapi Hati-hati, Ada 9 Makanan Ibu Tak Boleh Makan Awal Mengandung!

    Bagi seorang wanita mengandung, pemakanan adalah antara aspek penting yang perlu diberikan perhatian. Ini 9 makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit pada payudara selepas menopaus

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    tip keibubapaan

    Si Kecil Hiperaktif? Apa Kata Ibu Cuba 11 Tip Didikan Ini, Pasti Membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    kesan stres

    Tekanan Boleh Sebabkan Darah Beku? Bahaya Ini! Jangan Selalu Stres Stres Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    tips senaman

    Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan