Berapa Banyak Susu Perlu Diminum Dalam Sehari? Cukup Ke Kalau Satu Cawan Saja?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 10/09/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Penulis bukanlah seorang yang minat minum susu putih, melainkan jika ia mempunyai perisa yang sedap-sedap.

Pada waktu sarapan, penulis gemar mengambil bijirin berupa empingan jagung untuk dicampurkan dengan minuman ini.

Campuran tersebut boleh mengurangkan rasa asli susu yang penulis kurang gemar.

Empingan jagung berperisa pisang atau strawberi akan memberikan sedikit rasa buah pada hidangan minuman ini, manakala yang berperisa coklat pula menjadikan susu putih bertukar menjadi minuman coklat.

Kesedapannya tiada siapa boleh nafikan!

Berbalik kepada soal minuman putih ini, pernahkah anda tertanya-tanya berapakah jumlah susu yang perlu anda ambil dalam sehari untuk mencukupkan pengambilan kalsium harian?

Jika anda tidak tahu, kami bagitahu anda sekarang. Sila baca di bawah ini.

Keperluan jumlah kalsium harian

minum susu

Menurut 2010 Dietary Guidelines for Americans, kebanyakan individu dewasa tidak mengambil hidangan susu yang mencukupi dalam pengambilan harian mereka.

Individu dewasa disarankan untuk mengambil sebanyak kira-kira 300 mililiter minuman ini dalam sehari.

Untuk menepati keperluan kalsium harian, seorang wanita yang berumur antara 19 hingga 50 tahun memerlukan sebanyak 1,000 miligram kalsium dan 1,200 miligram setelah berumur 51 tahun ke atas.

Untuk lelaki dewasa pula, mereka memerlukan sebanyak 1,000 miligram kalsium sehari bagi mereka yang berumur antara 19 hingga 70 tahun. 1,200 miligram pula diperlukan jika berumur 70 tahun ke atas.

Minum susu 1, 2, 3 atau 4 gelas?

minum susu

Berapakah jumlah cadangan harian minum minuman putih ini untuk mencukupkan penyerapan kalsium dalam tubuh kita?

Anda boleh mengambil sekitar 3 hingga 4 gelas minuman ini setiap hari. Jumlah ini akan membekalkan tubuh anda dengan keperluan kalsium harian. 

Bagi memudahkan penyerapan kalsium dalam tulang dan gigi anda, vitamin D yang mencukupi diperlukan dalam proses ini.

Sekiranya vitamin D tidak mencukupi, tulang anda masih akan kehilangan ketumpatannya walaupun telah mengambil sumber kalsium yang banyak.

Jangan risau, kebanyakan minuman putih ini yang dijual di pasar raya telah diperkaya dengan vitamin D untuk memudahkan penyerapan kalsium daripada minuman ini kepada tubuh anda.

Tidak semua jenis minuman ini sesuai untuk anda minum.

Bagi memastikan pengambilan kalsium mencukupi dan tidak meningkatkan jumlah lemak dan kalori, anda disarankan untuk mengambil pilihan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak. 

Kesimpulan berkenaan minum susu

minum susu

Bukan susah pun untuk minum susu ini setiap hari.

Jika jenis yang segar agak mahal untuk anda, anda boleh menggunakan susu tepung sebagai ganti.

Ia boleh bertahan sekurang-kurangnya dalam tempoh sebulan penggunaan berbanding jenis segar yang mungkin perlu dihabiskan dalam tempoh 3 atau 4 hari sahaja.

Bagi mereka yang kurang gemar dengan rasa minuman putih ini yang asli, boleh cuba cara penulis meminum minuman ini.

Campurkan dengan bijirin, dan voila, satu hidangan minuman yang lebih sedap siap terhidang!

Hubungi penulis secara peribadi kalau ingin tahu macam mana rupa kotak empingan jagung pilihan hati.

Kalau tunjuk di sini, nanti habis pula produk yang paling penulis gemari di pasar raya nanti.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ingin Jaga Jantung Anda? Gunakan Kaedah Polymeal, Amalkan Menu Diet Baik Untuk Jantung!

Kaedah polymeal adalah kaedah yang menekankan makanan untuk jantung. Selain badam dan sayur, berikut adalah contoh menu diet jantung yang patut anda amalkan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Penyakit Jantung, Pusat Kesihatan 04/11/2020 . 3 minit bacaan

8 Pembedahan Ortopedik Yang Paling Banyak Dilakukan! #1 Kerap Berlaku Kepada Atlet?

Tulang manusia yang rosak perlu dibaiki melalui prosedur pembedahan. Ini dia 8 pembedahan ortopedik paling banyak dilakukan di dunia!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Penyakit Muskuloskeletal, Pusat Kesihatan 03/11/2020 . 3 minit bacaan

Si Manja Dah Boleh Makan? Ini Masa Sesuai Perkenalkan Makanan Alahan Kepada Anak

Mengetahui anak alergi kepada makanan pasti membuatkan ibu susah hati. Tapi ada cara sebenarnya untuk mengurangkan risiko alahan makanan kepada si manja.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Pemakanan Kanak-kanak 02/11/2020 . 3 minit bacaan

Nak Lawan Penyakit Kulit Psoriasis, Mudah Sahaja! Kuatkan Sistem Imun Badan Anda

Sistem imun berfungsi melindungi tubuh daripada jangkitan. Tapi, mempunyai penyakit autoimun seperti psoriasis, boleh ganggu sistem kekebalan badan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Penyakit Kulit, Pusat Kesihatan 28/10/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

berus gigi

JANGAN Sesekali Kongsi Berus Gigi Walaupun Dengan Pasangan, Boleh Dapat Penyakit Kelamin!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 27/11/2020 . 3 minit bacaan
masalah gigi sensitif

Gigi Selalu Ngilu? Buat Perkara Ini Untuk Kurangkannya, Confirm Berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 20/11/2020 . 3 minit bacaan
minum kopi

Coffee Lover Di Luar Sana, Kopi Boleh Sebabkan Gigi Sensitif! Ada 5 Tip Untuk Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 09/11/2020 . 4 minit bacaan
kecergasan fizikal

Ini Cara Atlet Jaga Prestasi, Kekalkan Kecergasan Fizikal, Awasi Pengambilan 13 Makanan Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 05/11/2020 . 3 minit bacaan