Berapa Banyak Susu Perlu Diminum Dalam Sehari? Cukup Ke Kalau Satu Cawan Saja?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 10/09/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Penulis bukanlah seorang yang minat minum susu putih, melainkan jika ia mempunyai perisa yang sedap-sedap.

Pada waktu sarapan, penulis gemar mengambil bijirin berupa empingan jagung untuk dicampurkan dengan minuman ini.

Campuran tersebut boleh mengurangkan rasa asli susu yang penulis kurang gemar.

Empingan jagung berperisa pisang atau strawberi akan memberikan sedikit rasa buah pada hidangan minuman ini, manakala yang berperisa coklat pula menjadikan susu putih bertukar menjadi minuman coklat.

Kesedapannya tiada siapa boleh nafikan!

Berbalik kepada soal minuman putih ini, pernahkah anda tertanya-tanya berapakah jumlah susu yang perlu anda ambil dalam sehari untuk mencukupkan pengambilan kalsium harian?

Jika anda tidak tahu, kami bagitahu anda sekarang. Sila baca di bawah ini.

Keperluan jumlah kalsium harian

minum susu

Menurut 2010 Dietary Guidelines for Americans, kebanyakan individu dewasa tidak mengambil hidangan susu yang mencukupi dalam pengambilan harian mereka.

Individu dewasa disarankan untuk mengambil sebanyak kira-kira 300 mililiter minuman ini dalam sehari.

Untuk menepati keperluan kalsium harian, seorang wanita yang berumur antara 19 hingga 50 tahun memerlukan sebanyak 1,000 miligram kalsium dan 1,200 miligram setelah berumur 51 tahun ke atas.

Untuk lelaki dewasa pula, mereka memerlukan sebanyak 1,000 miligram kalsium sehari bagi mereka yang berumur antara 19 hingga 70 tahun. 1,200 miligram pula diperlukan jika berumur 70 tahun ke atas.

Minum susu 1, 2, 3 atau 4 gelas?

minum susu

Berapakah jumlah cadangan harian minum minuman putih ini untuk mencukupkan penyerapan kalsium dalam tubuh kita?

Anda boleh mengambil sekitar 3 hingga 4 gelas minuman ini setiap hari. Jumlah ini akan membekalkan tubuh anda dengan keperluan kalsium harian. 

Bagi memudahkan penyerapan kalsium dalam tulang dan gigi anda, vitamin D yang mencukupi diperlukan dalam proses ini.

Sekiranya vitamin D tidak mencukupi, tulang anda masih akan kehilangan ketumpatannya walaupun telah mengambil sumber kalsium yang banyak.

Jangan risau, kebanyakan minuman putih ini yang dijual di pasar raya telah diperkaya dengan vitamin D untuk memudahkan penyerapan kalsium daripada minuman ini kepada tubuh anda.

Tidak semua jenis minuman ini sesuai untuk anda minum.

Bagi memastikan pengambilan kalsium mencukupi dan tidak meningkatkan jumlah lemak dan kalori, anda disarankan untuk mengambil pilihan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak. 

Kesimpulan berkenaan minum susu

minum susu

Bukan susah pun untuk minum susu ini setiap hari.

Jika jenis yang segar agak mahal untuk anda, anda boleh menggunakan susu tepung sebagai ganti.

Ia boleh bertahan sekurang-kurangnya dalam tempoh sebulan penggunaan berbanding jenis segar yang mungkin perlu dihabiskan dalam tempoh 3 atau 4 hari sahaja.

Bagi mereka yang kurang gemar dengan rasa minuman putih ini yang asli, boleh cuba cara penulis meminum minuman ini.

Campurkan dengan bijirin, dan voila, satu hidangan minuman yang lebih sedap siap terhidang!

Hubungi penulis secara peribadi kalau ingin tahu macam mana rupa kotak empingan jagung pilihan hati.

Kalau tunjuk di sini, nanti habis pula produk yang paling penulis gemari di pasar raya nanti.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Rendah Risiko Tulang Retak Jika Gemar Minum Teh, Ada 7 Kebaikan Lain Juga

Kajian menunjukkan minuman teh boleh menurunkan risiko individu untuk mengalami tulang retak sekiranya berlaku trauma. Rahsia kesan positif tersebut...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Pusat Kesihatan, Penyakit Muskuloskeletal 25/09/2020 . 3 minit bacaan

Zakar Memang TIADA Tulang, Tapi Kes Lelaki Berumur 63 Tahun Ini Tunjuk Sebaliknya!

Terdapat banyak masalah zakar yang boleh terjadi kepada lelaki. Ada kes di mana seorang warga emas ada tulang pada zakarnya? Jom klik untuk baca!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 14/09/2020 . 3 minit bacaan

Susu Rendah Lemak Lebih Baik Daripada Susu Penuh Krim? SALAH! Ini Tak Sesuai Untuk Si Kecil

Tahukah anda, kanak-kanak yang minum susu penuh krim kurang berpotensi mengalami obesiti berbanding kanak-kanak yang minum susu rendah lemak! Ini buktinya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Keibubapaan, Pemakanan Kanak-kanak 10/09/2020 . 3 minit bacaan

Susu Kambing VS Susu Lembu, Yang Mana Lebih Baik Untuk Si Kecil?

Bolehkah berikan susu kambing untuk anak atau susu lembu lebih sesuai? Bagaimana pula dari aspek manfaat susu? Ini jawapan untuk anda...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Pemakanan Kanak-kanak 08/09/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

apa itu osteoporosis

Jangan Buat Main! Angkara Tulang Rapuh, Kehidupan & Pekerjaan Seharian Anda Akan Terjejas

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
fungsi kalsium

Ingin Elak Masalah Tulang Reput, WAJIB Ambil Kalsium, Tapi Berapa Banyak Kena Makan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/10/2020 . 3 minit bacaan
puting kosong

Puting Kosong, Objek Ajaib Menenangkan Si Manja! Tapi Ia Boleh Buat Gigi Bayi Jongang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 13/10/2020 . 3 minit bacaan
sebab gigi ngilu

Rasa Ngilu Apabila Minum Air Sejuk? Ini 10 Punca Yang Mungkin Sebabkan Gigi Jadi Ngilu Tiba-tiba

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 07/10/2020 . 3 minit bacaan