Inkontinens urin merupakan satu kondisi yang dapat dielakkan jika pesakit boleh mengamalkan gaya hidup yang sihat. Malah, banyak cara atau petua yang boleh pesakit ikuti untuk kurangkan masalah kencing tak lawas atau kerap kencing yang dialami.

Sebagai contoh, jika anda boleh mengekalkan berat badan dalam BMI yang normal, makan lebih banyak sayur-sayuran serta buah-buahan dan berhenti merokok, secara tidak langsung anda lebih terlindung daripada menghidap inkontinens urin.

Inkontinens urin sukar untuk sembuh dengan sendirinya. Malah, simptomnya akan menjadi semakin teruk seiring dengan masa. Oleh sebab itu, jangan pandang ringan dengan masalah kencing tak lawas.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah untuk mengawal pundi kencing, pastikan anda berjumpa doktor dengan segera. Kondisi ini boleh dikawal dan diubati jika anda melakukan rawatan yang bersesuaian.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kencing Tak Lawas, sila dapatkannya di sini.

5 langkah dan petua hilangkan kencing tak lawas

Disebabkan peningkatan dalam penghidap inkontinens urin di seluruh dunia, langkah yang terbaik untuk mengelakkan penyakit ini adalah melalui pencegahan.

Langkah yang paling penting ialah minum air dengan mencukupi. Pastikan air kencing anda berwarna kuning air ataupun jernih. Normal jika anda terpaksa buang air beberapa jam sekali.

Selain itu, ada banyak lagi cara lain yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan inkontinens urin. Antaranya ialah:

1. Pastikan berat badan sihat

Jika mempunyai berat badan berlebihan, menurunkan berat badan mungkin dapat mengurangkan inkontinens urin yang anda hadapi.

Pastikan anda bijak memilih makanan, bersenam dan menjaga berat badan untuk mengelakkan inkontinens. Antara langkah yang boleh anda lakukan adalah:

1. Kekalkan berat badan ideal dengan BMI sebanyak 25 ke bawah. Lemak badan berlebihan boleh meregang lantai pelvis dan boleh menyebabkan masalah kawalan pundi kencing.
2. Turunkan badan secara sihat. Lakukan senaman dan diet yang bersesuaian dengan kondisi kesihatan anda.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, pastikan berjumpa dengan doktor untuk sesi konsultasi terlebih dahulu. Doktor boleh memberikan nasihat yang terbaik mengenai cara pemakanan yang sihat dan bagaimana anda boleh kekal aktif.

2. Lakukan senaman kegel untuk kurangkan masalah inkontinens urin

Otot pada lantai pelvis bertanggungjawab untuk menahan urin di dalam pundi kencing. Otot ini boleh menjadi lemah jika pesakit pernah mengandung, melahirkan anak ataupun mempunyai berat badan berlebihan.

Senaman lantai pelvis atau senaman kegel dapat membantu menguatkan otot tersebut semula dan bantu mengelakkan air kencing daripada terkeluar ketika pesakit batuk, bersin, ketawa atau mengangkat barang yang berat.

Senaman ini boleh dilakukan oleh wanita dan juga lelaki. Malah, senaman ini mempunyai banyak kebaikan lain seperti:

1. Membantu pesakit mengawal pundi kencing dengan lebih baik.
2. Mengurangkan risiko rahim jatuh atau prolapse.
3. Membantu ibu yang baru melahirkan anak untuk cepat sembuh.
4. Membantu kaum Adam cepat sembuh daripada pembedahan prostat.

Walau bagaimanapun, sebelum anda mulakan senaman kegel, pastikan anda berhubung terlebih dahulu dengan doktor. Penting untuk anda mengenal pasti otot lantai pelvis dengan betul supaya senaman kegel dapat dilakukan dengan baik.

Jika tidak, pesakit akan kekal mengalami inkontinens walaupun kerap melakukan senaman kegel.

3. Elakkan makanan yang boleh menyebabkan kencing tak lawas

Ada beberapa jenis makanan yang mungkin boleh menyumbang terhadap masalah inkontinens. Sebagai contoh, minuman seperti kafein dan alkohol akan menyebabkan pesakit makin kerap ke tandas.

Cara yang terbaik untuk mengenal pasti makanan apakah yang akan membuatkan pesakit ke tandas dengan lebih kerap ialah dengan menyimpan diari (bladder diary). Diari ini memudahkan pesakit untuk memantau pengambilan makanan dan minuman.

Jika makanan tersebut membuatkan anda ke tandas dengan lebih kerap, anda boleh mengurangkan atau mengelakkan pengambilan makanan tersebut untuk mengurangkan masalah kawalan pundi kencing.

Sebagai contoh, minuman di bawah selalu dikaitkan dengan masalah inkontinens:

1. Kafein

Minum air berkabonat, kopi, teh atau sebarang ubat-ubatan yang mengandungi kafein akan menyebabkan pesakit kerap ke tandas. Oleh sebab itu, cuba kurangkan pengambilan kafein untuk mengurangkan simptom yang dialami.

2. Alkohol

Alkohol merupakan sejenis diuretic dan sudah lama terbukti dapat bertindak sebagai bahan yang boleh merangsang pundi kencing. Pengambilan alkohol akan membuatkan pesakit rasa makin terdesak untuk ke tandas dan meningkatkan frekuensi pembuangan air kecil.

3. Manisan tiruan

Manisan tiruan seperti sodium saccharine, acesulfame K dan aspartame juga boleh menyebabkan iritasi pada pundi kencing.

Malah, individu yang mengambil banyak minuman manis pada siang hari akan kerap mengalami masalah kencing malam, kerap ke tandas dan masalah kerap kencing yang lebih teruk.

4. Ubat-ubatan

Beberapa jenis ubat-ubatan juga boleh menyebabkan masalah kawalan pundi kencing. Sebagai contoh, ubat darah tinggi, antihistamin, sedative dan antidepressant adalah antara ubat-ubatan yang boleh menyebabkan inkontinens.

Berbincanglah dengan doktor jika anda mengalami masalah untuk membuang air kecil ketika mengambil ubat-ubatan ini.

Minuman yang terbaik untuk pesakit inkontinens ialah air kosong. Jika anda rasa sukar untuk minum air kosong dengan banyak, cuba letakkan satu potongan kecil lemon atau limau nipis.

Ramai pesakit inkontinens urin elak untuk minum air dengan harapan mereka tidak perlu ke tandas dengan lebih kerap. Tetapi, sebaliknya pula yang akan berlaku.

Urin yang sedikit akan mempunyai konsentrasi yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, ia berpotensi untuk menyebabkan iritasi pada permukaan pundi kencing.

Selain itu, urin yang pekat juga akan menyebabkan pesakit lebih berisiko untuk menghidap jangkitan saluran urin (UTI). Oleh sebab itu, pastikan anda minum air seperti biasa dan jangan sesekali kurangkan pengambilan air dengan alasan untuk tidak mahu ke tandas dengan kerap.

4. Makan lebih banyak serat

Meneran ketika membuang air besar boleh melukakan otot pada bahagian lantai pelvis. Oleh sebab itu, untuk mengelakkan sembelit, anda dinasihatkan untuk mengambil makanan berserat bagi memudahkan membuang air besar.

Serat boleh ditemui di dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-rayuran, kekacang dan juga bijirin.

Pada masa yang sama, anda juga perlu minum air secukupnya dan bersenam untuk mengurangkan sembelit. Untuk diet yang lebih sihat, cuba amalkan:

1. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
2. Cuba makan sebanyak 25-30g serat setiap hari.
3. Minum 2 liter air sehari.
4. Pilih makanan daripada bijirin penuh dan kurangkan pengambilan makanan yang telah diproses.

Walau bagaimanapun, berhati-hati jika anda mengambil ubat-ubatan untuk merawat inkontinens. Kadangkala, sembelit merupakan antara kesan sampingan ubat-ubatan ini.

5. Elak inkontinens urin dengan berhenti merokok

Tidak kiralah berapa umur anda, berhenti merokok dapat membantu anda untuk kekal sihat pada masa yang akan datang. Malah, masalah kerap kencing yang dialami juga dapat dikurangkan jika anda berhenti merokok.

Salah satu kesan merokok ialah batuk yang berpanjangan. Untuk pengetahuan anda, batuk yang berpanjangan boleh melemahkan otot pelvis dan menyebabkan masalah inkontinens. Ada juga pesakit yang mengalami iritiasi pundi kencing yang lebih teruk setelah merokok.

Malah, amalan ini juga meningkatkan risiko anda untuk menghidap kanser pundi kencing. Oleh sebab itu, berhenti merokok. Petua ini berkesan untuk hilangkan dan kurangkan simptom seperti kencing tak lawas dan kerap kencing.

Kesimpulan

Inkontinens urin atau kerap kencing merupakan penyakit yang dapat dielakkan jika anda melakukan langkah pencegahan yang betul. Selain itu, ada juga petua lain untuk kurangkan dan hilangkan simptom inkontinens urin seperti kencing tak lawas dan kerap kencing seperti:

1. Pergi ke tandas hanya apabila pundi kencing penuh atau rasa hendak terkencing sahaja.
2. Ambil masa ketika membuang air kecil. Jangan paksa air kencing untuk keluar.
3. Gunakan postur yang bersesuaian ketika membuang air besar atau kecil di atas tandas.
4. Jangan bergantung kepada penggunaan julap.

Jika anda kerap mengalami masalah seperti sembelit atau jangkitan saluran kencing, jangan anggap ia sebagai perkara biasa. Kedua-dua kondisi ini mungkin merupakan simptom kepada penyakit lain yang lebih teruk.

Oleh sebab itu, pastikan anda merujuk kepada doktor tentang penyakit inkontinens yang anda alami.