Kurang air dalam badan berlaku apabila tubuh kehilangan lebih banyak cecair berbanding apa yang kita ambil, sekali gus menjejaskan fungsi organ seperti otak, buah pinggang dan sistem peredaran.
Ketika berpuasa, risiko kurang air dalam badan meningkat kerana waktu makan dan minum lebih singkat.
Keadaan ini boleh menimbulkan simptom seperti pening, letih, mulut kering dan dehidrasi ringan hingga sederhana.
Untuk kekal sihat sepanjang Ramadan, kita perlu faham puncanya terlebih dahulu sebelum belajar cara mencegahnya.
Bagi memahami isu dehidrasi semasa puasa dengan lebih jelas, mari lihat beberapa persoalan utama yang sering ditanya mengenai keperluan air dalam tubuh.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Pemakanan Sihat, klik di sini.
Kenapa kurang air dalam badan?
Kurang air dalam badan berlaku apabila tubuh kehilangan cecair melalui peluh, pernafasan, dan pembuangan urin tetapi tidak diganti secukupnya.
Semasa puasa, faktor-faktor berikut meningkatkan risiko:
- Cuaca panas terik yang menyebabkan lebih banyak peluh keluar.
- Aktiviti fizikal berat pada waktu siang.
- Tidak minum air secukupnya ketika sahur dan berbuka.
- Pengambilan makanan masin atau bergula yang mempercepatkan kehilangan cecair.
Kenapa kerap minum air?
Kerap minum air membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit, mengawal suhu badan, dan memastikan darah mengalir dengan baik.
Tubuh tidak menyimpan air secara berlebihan, jadi kita perlu minum dengan kerap ketika berpuasa, antara waktu berbuka hingga sahur bagi mengelakkan dehidrasi.
Kebaikan minum air secara berkala:
- Menstabilkan tekanan darah
- Mengelakkan sakit kepala
- Menyokong fungsi buah pinggang
- Mencegah keletihan dan kekejangan otot
Kenapa perlu tambah air dalam badan?
Tubuh memerlukan air untuk hampir semua proses fisiologi seperti pencernaan, penyerapan nutrien, peredaran darah dan perkumuhan toksin.
Semasa berpuasa, pengambilan cecair terhad, jadi kita perlu mengutamakan minuman kosong seperti air masak bagi menambah air dalam badan dengan cepat dan selamat.
Antara situasi yang memerlukan kita menambah air dengan segera:
- Air kencing berwarna pekat
- Kepala rasa ringan atau berpusing
- Badan lemah dan tidak bermaya
- Mulut dan bibir terasa kering
Kurang air dalam badan: berapa liter air sehari untuk orang dewasa?
Secara umum, orang dewasa disarankan minum antara 2 hingga 2.5 liter air sehari.
Namun, keperluannya boleh berubah mengikut:
- Berat badan
- Aktiviti fizikal
- Cuaca
- Status kesihatan (contoh: diabetes, penyakit buah pinggang)
Semasa Ramadan, jumlah yang sama masih digalakkan. Bahagikan pengambilan air kepada:
- 2 gelas ketika berbuka
- 4 gelas sepanjang malam
- 2 gelas ketika sahur
Ini membantu tubuh kekal hidrat tanpa membebankan perut.
Kurang air dalam badan: mengapakah kita perlu minum air walaupun tidak berasa dahaga?
Rasa dahaga bukan indikator awal dehidrasi. Bila dahaga muncul, itu petanda badan sudah mengalami kekurangan air.
Oleh itu, kita perlu minum air secara berkala walaupun tidak haus untuk memastikan sistem tubuh berfungsi optimum.
Kesan tidak minum air hingga muncul dehidrasi termasuk:
- Konsentrasi menurun
- Denyutan jantung meningkat
- Tekanan darah turun
- Risiko pengsan meningkat
- Letih melampau
Risiko dehidrasi semasa berpuasa & cara mengatasinya
Berpuasa mengubah rutin minum dan makan, menjadikan tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi.
Risiko meningkat jika anda bekerja di bawah panas terik, banyak berjalan atau tidak bersahur dengan betul.
- Risiko dehidrasi semasa puasa:
- Pengurangan prestasi fizikal
- Mudah pening atau hampir pitam
- Kekejangan otot
- Dehidrasi sederhana atau teruk jika tidak dirawat
- Risiko batu karang meningkat akibat urin terlalu pekat
Cara mengatasinya:
- Minum air mengikut jadual 2-4-2 (berbuka – malam – sahur)
- Kurangkan air manis yang boleh menyebabkan cepat haus
- Pilih makanan tinggi air seperti sup, buah tembikai, oren dan timun
- Elakkan minuman berkafein semasa sahur kerana ia bersifat diuretik
- Hadkan aktiviti berat pada waktu siang
- Pilih makanan sahur yang membantu hidrasi seperti oat, yogurt dan kurma
Kesimpulan
Kurang air dalam badan semasa puasa boleh menjejaskan kesihatan dan ibadah jika tidak dijaga dengan betul.
[embed-health-tool-bmi]
