Cara meningkatkan selera makan tidak mudah, terutamanya jika anda mencari makanan yang tidak menarik atau sedang berjuang untuk menambahkan berat badan.
Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan rasa lapar dengan tabiat makan semula serta strategi masakan, sosial dan fizikal.
Berikut adalah lapan cadangan menarik sebagai cara meningkatkan selera makan!
Makan kuantiti yang lebih kecil
Jika anda mengetahui bahawa mendapatkan yang lebih kecil, makan dengan kerap adalah lebih menarik daripada yang mendapat tiga kali lebih besar.
Makanan yang lebih kecil juga mungkin lebih mudah untuk disediakan.
Merancang untuk makan bahagian-bahagian kecil enam atau tujuh kali setiap hari, tetapi memilih pilihan yang kaya dengan nutrien seperti mentega kacang asli, buah-buahan kering, kacang dan smoothie buatan sendiri yang mengandungi buah-buahan segar, yogurt dan susu.
Kalori yang anda makan melalui makanan yang kecil ditambah, tetapi anda tidak akan mendapat perasaan yang tidak menyenangkan sepenuhnya.
Jika anda mendapati bahawa anda menghadapi masalah makan apa-apa makanan, anda boleh menggunakan minuman suplemen bernutrisi.
Makanan sentiasa pilihan yang terbaik, tetapi minuman ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengekalkan nutrisi.
Makan makanan berkalori tinggi
Jika anda tidak boleh mendapat semua kalori yang anda perlukan, pertimbangkan untuk meningkatkan kalori, tetapi bukan jumlah yang anda makan.
Masak oatmeal dalam susu penuh dan bukannya air; menambah serbuk susu kering dan minyak zaitun untuk casseroles dan sup; pilih hummus dip lebih salsa; snek kismis dan kacang bukannya anggur; dan minum 100 peratus jus antara waktu makan dan bukannya air.
Buat makanan lebih menarik
Jika anda tidak lapar kerana makanan tidak menarik kepada anda, cuba untuk mencari cara-cara untuk menukar minat anda dalam makanan.
Kita makan dengan mata, sehingga menjadikan pinggan anda sedap dan berwarna-warni yang mungkin.
Anda boleh menggabungkan makanan yang warna berbeza, seperti mendapatkan brokoli atau lada merah dengan pasta.
Makan makanan pelbagai warna juga memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.
Cuba resipi baru atau jenis makanan baru secara tetap boleh membantu anda lebih tertarik terhadap makanan.
Pilih makanan kegemaran
Makan lebih adalah lebih mudah apabila anda makan makanan kegemaran anda.
Sedia lebih awal makanan kegemaran supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu yang berguna.
Makan sebelum minum air
Anda perlu menikmati hidangan terlebih dahulu dan kemudian minuman anda sebagai cara meningkatkan selera makan.
Ini boleh membantu mengelakkan kehilangan selera makan dan memberikan anda rasa kenyang yang palsu.
Menambah herba dan rempah dalam pemakanan
Menambah rempah, herba segar, bawang merah, bawang putih dan jus limau untuk sayur-sayuran, daging dan bijirin penuh untuk meningkatkan rasa.
Anda juga boleh menggunakan ramuan semula jadi untuk cara meningkatkan selera makan anda.
Halia mempunyai tindakan perisa yang kuat dan rasa segar semula.
Anda boleh membuat beberapa teh halia dengan mencampurkan setengah sudu teh serbuk halia ke dalam secawan air mendidih. Kemudian, tegangkannya selepas sepuluh minit.
Anda boleh menambah herba seperti daun ketumbar, pudina, kayu manis, dan lada hitam dalam makanan dan merasai perubahan dalam selera makan anda.
Mencari teman
Makan keseorangan boleh membuat anda berasa sunyi dan tidak bersemangat.
Lawan perasaan semula jadi dengan mencari peluang untuk makan dengan orang lain seperti menjemput rakan untuk makan, makanan dengan keluarga atau menyertai apa-apa kumpulan (potluck) yang memberi anda perasaan bermasyarakat.
Juga, ingat elakkan topik kontroversi di meja anda sebagai cara meningkat selera makan.
Senaman
Malah, melakukan sedikit senaman yang benar-benar boleh membantu sebagai cara meningkatkan selera makan anda.
Badan anda cenderung untuk mengidam lebih banyak tenaga daripada makanan selepas membakar kalori, jadi anda terikat untuk berasa lapar selepas bersenam.
Sekiranya anda sedang menggunakan ubat biasa untuk sebarang masalah kesihatan, ubat-ubatan yang anda ambil boleh menjadi penyebab kehilangan selera makan.
Kemudian, dapatkan nasihat daripada doktor anda untuk menyelesaikan masalah ini.
Selain itu, kekurangan selera makan yang berterusan boleh menjadi simptom penyakit, seperti kanser.
Oleh itu, jika anda mendapati diri anda mengalami kehilangan selera makan kronik, ia adalah penting untuk berunding dengan doktor.
[embed-health-tool-bmr]
