Dengan mengetahui jumlah kalori minimum harian yang dibakar, anda boleh merancang jumlah kalori yang perlu diambil setiap hari.
Cara untuk kira BMR anda

Setiap hari, anda akan mengambil makanan yang mempunyai kalori lebih daripada apa yang badan anda perlukan.
Kebanyakannya akan digunakan untuk menjalankan fungsi-fungsi asas. Selebihnya pula akan dibakar jika anda melakukan senaman atau mempunyai gaya hidup yang aktif.
Sebenarnya, ada banyak cara yang anda boleh lakukan untuk kira BMR.
Ada banyak rumus yang sedia ada untuk mengira BMR. Salah satunya ialah rumus Harris-Benedict, sebuah formula untuk kira BMR yang menggunakan ketinggian, berat badan, umur dan juga jantina:
- BMR Lelaki = 66.5 + (13.7 × berat badan [kg]) + (5 × tinggi badan[cm]) – (6.8 × usia [tahun])
- BMR Wanita = 655 + (9.6 × berat badan [kg]) + (1.8 × tinggi badan [cm]) – (4.7 × usia [tahun])
Setelah kira BMR, anda perlu menggunakan panduan di bawah untuk menentukan jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda:
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen