home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Cuba Elak Dari Ambil Makanan Bergaram Ketika Waktu Sahur Kelak, Ini 3 Sebabnya

Cuba Elak Dari Ambil Makanan Bergaram Ketika Waktu Sahur Kelak, Ini 3 Sebabnya

Makanan bulan puasa memang meliurkan, terutama sekali yang jarang sekali ditemui pada hari biasa. Walaupun begitu, jangan terlalu asyik mencuba pelbagai hidangan ya!

Pernahkah anda berasa haus semasa berpuasa padahal jam belum pun menunjukkan 12 tengah hari? Boleh juga rasa haus yang datang itu disebabkan oleh makanan yang anda ambil ketika sahur.

Jika anda mengambil terlalu banyak makanan masin di waktu sahur, maka boleh jadi hal ini akan terjadi pada anda. Jom ikuti artikel ini untuk ketahui puncanya!

Makanan bergaram waktu sahur punca utama

Jika anda terbiasa dengan makanan yang mengandungi garam yang tinggi, maka sebenarnya anda berisiko untuk mengalami dehidrasi lebih cepat.

Garam sebahagian besarnya terdiri dari zat yang disebut dengan natrium.

Di dalam tubuh, zat natrium memang mempunyai peranan utama iaitu sebagai pengatur cecair tubuh, sehingga jika kadarnya tak normal akan mengganggu jumlah cecair.

makanan bulan puasa

Sudah tentu terdapat pelbagai makanan bulan puasa yang anda hidangkan semasa berbuka mahupun sahur keesokan paginya. Tanpa disedari, makanan tersebut yang anda beli daripada bazaar mengandungi garam yang tinggi.

Apabila anda makan makanan yang mengandungi banyak garam, badan akan menyerap natrium hingga pada akhirnya masuk ke dalam aliran darah.

Jika jumlahnya terlalu banyak di dalam darah, maka natrium tersebut akan menarik cecair yang ada di dalam sel-sel badan.

Hal ini menyebabkan sel badan mengalami kekurangan cecair dan akhirnya beberapa fungsi badan berubah. Lalu untuk mengatasi keadaan tersebut, badan akan terus menghantar isyarat kepada otak bahawa badan kekurangan cecair.

Dan otak pun memberi maklum balas terhadap isyarat yang diberikan dengan cara memunculkan rasa haus.

Oleh itu, makanan masin dan enak termasuk dalam makanan yang sebaiknya dikurangkan pengambilannya di waktu sahur.

Makanan masin juga boleh buat perut anda berkeroncong

Garam bukan hanya menjadi makanan yang membuatkan haus sahaja, tetapi boleh buat perut anda lebih cepat dan sering berbunyi akibat kelaparan. Bahkan ada beberapa kajian yang telah membuktikan perkara tersebut.

Kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Vanderbilt University yang menyatakan bahawa, orang yang mengambil makanan masin secara berlebihan cenderung untuk sering dan cepat rasa lapar berbanding yang tidak mengambil makanan bergaram.

Cadangan pengambilan jumlah garam dalam sehari

makanan bulan puasa

Bagi anda yang tidak mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau pelbagai penyakit kronik lain, sebaiknya pengambilan garam paling banyak sebesar 6 gram atau satu sudu teh sehari.

Anjuran dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) adalah perlu menghadkan pengambilan natrium maksimum sebanyak 2300 mg sehari dan dianggarkan jumlah natrium tersebut bersamaan satu sudu teh garam.

Apabila anda mengalami tekanan darah tinggi atau penyakit kronik seperti penyakit buah pinggang, penyakit jantung, dan kencing manis, maka had pengambilan natriumnya tidak sebanyak orang yang sihat.

Hal ini bergantung kepada keadaan fizikal masing-masing.

Lalu bagaimana ketika berpuasa? Apakah batasan garam atau natrium masih sama? Ya, batasan pengambilan garam tidak berbeza dengan hari biasa.

Justeru, sebaiknya anda semakin mengehadkan penggunaan garam kerana makanan masin adalah makanan yang menyebabkan cepat haus.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. Lundman, S. (2015). What Foods Make You Feel Dehydrated?. [online] LIVESTRONG.COM. Available at:http://www.livestrong.com/article/470551-what-foods-make-you-feel-dehydrated/  [Accessed 29 May 2017].
  2. Healthline. (2017). Forget Thirsty. Salt Actually Makes You Hungry. [online] Available at: http://www.healthline.com/health-news/salt-actually-makes-you-hungry   [Accessed 29 May 2017].
  3. Linda. (2015). High Sodium Effects on Health. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/371494-high-sodium-effects-on-health/  [Accessed 29 May 2017].
  4. Dmitrieva, N. and Burg, M. (2015). Elevated Sodium and Dehydration Stimulate Inflammatory Signaling in Endothelial Cells and Promote Atherosclerosis. PLOS ONE, 10(6), p.e0128870.
  5. Harvard Publications. (2013). Health Risks and Disease Related to Salt and Sodium. [online] Available at:https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/  [Accessed 29 May 2017].
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 11/12/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x