10 Makanan Penyebab Migrain

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Makanan dan minuman yang kita ambil boleh menjadi faktor penyebab migrain. Namun ia adalah tidak sama mengikut individu kerana faktor daya tahan yang berbeza. Berikut adalah senarai beberapa makanan yang menjadi penyumbang utama kepada migrain.

Kafein

Kafein ada baik dan buruknya. Pengambilan kafein yang terlalu banyak atau tidak mencukupi boleh menyebabkan migraine. Namun mengikut kajian, kafein sebenarnya boleh membantu menghilangkan migrain. Malah ia juga boleh melegakan sakit kepala dengan pengambilan sekali-sekala. Namun, jika anda mempunyai tabiat minum kafein harian, anda mungkin akan mendapat migrain jika anda tidak mengambilnya.

Makanan lain yang mengandungi kafein termasuk:

  • Kopi
  • Teh
  • Coklat

Coklat

Walaupun ia sering dianggap sebagai pencetus kepada migrain, namun terdapat beberapa kajian mencadangkan coklat tidak boleh menyebabkan migrain malah mungkin membantu mencegahnya. Tetapi memandangkan coklat mengandungi kafein dan juga beta-phenylethylamine, ia mungkin menyebabkan sakit kepala pada sesetengah individu.

Pemanis buatan

Kebanyakan makanan yang diproses mengandungi pemanis tiruan. Ia digunakan sebagai alternatif gula untuk mereka yang menghidapi diabetes tetapi boleh mencetuskan migrain.

Alkohol

Merupakan antara faktor pencetus migrain yang biasa kerana alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyumbangkan kepada sakit kepala bagi sesetengah individu.

Monosodium Glutamat

MSG atau turut dikenali sebagai umami adalah satu bahan penambah perisa yang dianggap selamat untuk dimakan tetapi terdapat kajian yang menyatakan bahawa ia antara penyebab kepada migrain. Malah bagi sesetengah individu ia boleh mengakibatkan serangan migrain yang teruk.

Daging diproses

Ini termasuk daging yang diproses seperti salami, sosej dan burger kerana ia mengandungi pengawet makanan dipanggil nitrat, yang berfungsi untuk mengekalkan warna dan rasa serta tinggi dengan tyramine.

Keju

Keju ringan seperti mozzarella atau ricotta tidak akan menjadi masalah. Namun keju lama, yang agak berusia mengandungi paras tyramine tinggi yang terhasil apabila proses pecahan protein berlaku. Antara keju yang mengandungi paras tyramine yang tinggi seperti feta, parmesan dan keju biru.

Jeruk

Sama seperti keju, makanan jeruk dan ditapai boleh mengandungi jumlah tyramine yang tinggi. Antaranya seperti timun jeruk dan kimchi.

Makanan sejuk

Makan makanan beku dan minuman sejuk seperti ais krim atau slushies boleh mencetuskan sakit kepala teruk dan menusuk di kepala. Ada kemungkinan ia akan mencetus kepada migrain jika anda makan makanan sejuk dengan cepat dan ketika suhu badan anda masih tinggi selepas bersenam.

Makanan masin
Makanan masin terutamanya makanan yang diproses mungkin mengandungi bahan pengawet berbahaya dan boleh menyebabkan migrain kepada sesetengah individu. Pengambilan paras natrium yang tinggi boleh meningkatkan tekanan darah.

Cara terbaik untuk mengetahui makanan apa yang menyebabkan migrain adalah untuk menjaga dengan teliti apa yang anda makan. Hanya kerana anda makan makanan yang betul sebelum migrain tidak semestinya ia adalah punca.

Sekiranya anda bukan individu yang rajin membuat catatan, tetapi anda sanggup membuat perubahan pada diet makanan anda, anda dinasihati untuk memilih dan makan makanan yang sihat, segar dan tidak diproses. Ia sekali gus dapat membantu menyingkirkan bahan kimia yang mungkin menjadi pencetus kepada migrain.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut