Cirit-Birit: Keperluan Serat Untuk Mencegahnya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 12/09/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Serat sebenarnya berfungsi sebagai pengawal usus dan berkesan bagi membantu masalah sembelit atau cirit-birit. Serat yang larut boleh membantu menyerap cecair yang berlebihan dalam usus dan dengan itu bertindak untuk mengeraskan najis yang cair seperti kesan span.

Jumlah serat yang diperlukan

Wanita sepatutnya mendapat 25 gram dan lelaki 38 gram. Menambahkan serat ke dalam pemakanan anda secara perlahan-lahan untuk mengelakkan kekejangan dan kembung. Lakukan dalam tempoh 2 atau 3 minggu dan minum banyak air. Mulakan dengan menambah 7 gram serat untuk diet harian dan tingkatkan setiap minggu sehingga mencapai jumlah yang disarankan.

Untuk mencapai sasaran harian, seorang wanita boleh makan:

  • Cawan oat (4 gram) dan pir (4 gram) untuk sarapan pagi
  • Epal besar untuk snek/kudapan (4.5 gram)
  • Salad dibuat dengan 3 cawan salad romaine (3 gram), 1/4 cawan saderi cincang (2 gram) dan tomato kecil (1.4 gram) dengan makan tengah hari
  • Setengah cawan bayam yang dimasak (7 gram) sebagai hidangan sampingan dengan makan malam

Seorang lelaki boleh mencapai sasaran itu dengan menambahkan tiga buah ara kering (10.5 gram) dan keladi bakar saiz sederhana (6.8 gram) untuk makan malamnya.

Jenis serat

Terdapat dua jenis serat iaitu larut dan tidak larut. Jenis serat yang anda harus ambil bergantung kepada keadaan yang anda alami.

Serat larut membantu cirit-birit dengan menyerap air dan menambahkan pembentukan kepada najis. Serat yang tidak larut, yang tidak dicerna, boleh membantu sembelit tetapi membuat cirit-birit lebih teruk.

Serat larut juga membantu mengurangkan kolesterol dan mengawal gula darah anda. Makanan yang mempunyai serat larut termasuk:

  • Oat
  • Kekacang
  • Ubi keledek
  • Epal
  • Mangga
  • Plum
  • Buah beri
  • Kiwi
  • Buah ara

Makanan mempunyai serat tidak larut:

  • Kulit buah
  • Kulit kacang
  • Kulit kentang (terutamanya apabila ia rangup, tetapi elakkan kentang goreng, yang tinggi lemak)
  • Produk Gandum
  • Beras perang
  • Bijian (seeds)
  • Brokoli
  • Bayam
  • Lobak
  • Timun
  • Saderi
  • Salad
  • Tomato

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Selalu Cirit-birit? Cuba Minum Susu Kultur, Ada 9 Kebaikan, Termasuk Kepada Ibu Hamil

    Pasti anda pernah minum susu kultur, kan? Tetapi adakah ia menawarkan manfaat buat kesihatan badan? Ini penjelasan yang perlu anda ketahui.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Penyakit Perut/Gastrousus, Pusat Kesihatan 05/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Jaga Jantung Anda? Gunakan Kaedah Polymeal, Amalkan Menu Diet Baik Untuk Jantung!

    Kaedah polymeal adalah kaedah yang menekankan makanan untuk jantung. Selain badam dan sayur, berikut adalah contoh menu diet jantung yang patut anda amalkan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Penyakit Jantung, Pusat Kesihatan 04/11/2020 . 3 minit bacaan

    Perut Selalu Kembung & Berangin? Cuba Elak Ambil 7 Jenis Makanan Ini

    Diet seimbang melibatkan pelbagai jenis makanan berkhasiat. Tapi, bagi penghidap sindrom iritasi usus ada makanan mungkin mencetuskan rasa tidak selesa.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Penyakit Perut/Gastrousus, Pusat Kesihatan 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Ada yang bertanya, boleh atau tidak jika pesakit diabetes minum jus buah-buahan? Adakah terdapat buah untuk jus tertentu yang lebih sihat untuk mereka?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes, Pusat Kesihatan 29/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    cara basuh buah

    Bukan Boleh Ambil Begitu Sahaja, Ada Sebab Perlu Basuh Buah & Sayur Sebelum Makan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/11/2020 . 3 minit bacaan
    kecutkan fibroid dengan makanan

    Risau Fibroid Membesar Di Dalam Rahim? Jaga Diet Anda, Ada Makanan Yang Boleh Kecutkan Fibroid!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 12/11/2020 . 3 minit bacaan
    gastroenteritis virus

    Jus Anggur Boleh Rawat Masalah Sakit Perut, Berkesan Ke Kalau Minum?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 11/11/2020 . 3 minit bacaan
    sakit perut

    Perut Selalu Rasa Tak Sedap Setiap Kali Datang Bulan, Sering Cirit-Birit Atau Sembelit? Ini Solusinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 09/11/2020 . 3 minit bacaan