Apakah Maksud Diet yang Seimbang? Ini Senarai Yang Anda Perlu Ambil!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 04/08/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Diet yang seimbang mengandungi nutrien yang lengkap untuk tubuh badan. Nutrien yang diperlukan juga berbeza-beza mengikut usia.

Perbezaan ini juga dipengaruhi oleh faktor jantina dan kesihatan individu-individu yang berbeza.

Anda boleh menggunakan panduan berikut untuk memastikan anda mempunyai diet yang seimbang dalam kehidupan seharian.

1. Tenusu

diet seimbang

Antara contoh produk tenusu adalah susu, mentega ataupun apa-apa makanan yang diperbuat daripada susu.

Produk tenusu adalah penting kerana jenis makanan ini mengandungi vitamin D dan kaya dengan lemak tepu yang membantu mengurangkan tahap kolesterol.

Alternatif kepada produk tenusu pula adalah produk yang berasaskan soya atau kekacang.

2. Protein

Protein boleh ditemui di dalam semua jenis daging.

Daging ayam dan lembu mengandungi paling banyak protein. Ikan, telur, kacang dan tofu juga merupakan sumber protein yang dihasilkan daripada soya.

Daging yang diproses seperti sosej dan burger pula tidak seharusnya ada dalam diet anda kerana makanan-makanan segera seperti ini kaya dengan sodium dan lemak.

Cara memasak yang betul perlu dititikberatkan untuk memastikan protein yang terdapat dalam makanan tidak terjejas.

Antara cara memasak yang baik untuk menjaga kandungan protein adalah memanggang, merebus atau masak secara stim.  

3. Buah-buahan

diet seimbang

Hampir kesemua buah-buahan di dunia adalah bebas lemak, mengandungi kalori yang rendah serta kaya dengan serat dan vitamin.

Buah-buahan boleh dimakan begitu sahaja ataupun dibuat sebagai jeruk.

Namun, gula perlu ditambah dalam bilangan yang sedikit bagi mengelakkan pertambahan jumlah kalori.

4. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran juga kaya dengan serat. Selain mengandungi kalori yang rendah, makanan jenis ini mempunyai serat dan mineral yang tinggi.

Pengambilan sayur-sayuran juga akan merangsang deria rasa anda selain melengkapkan nutrien yang diperlukan dalam badan.

Cara memasak sayur-sayuran agar kandungan vitamin dan mineralnya tidak terjejas adalah dengan memanggang dan masak secara stim. Anda juga boleh menhidangkan sayur-sayuran ini bersama dengan sajian utama anda.

5. Gandum

diet seimbang

Gandum merupakan sumber utama karbohidrat.

Jenis makanan ini perlu ada dalam diet seharian anda. Ini kerana gandum mengandungi serat dan vitamin yang diperlukan oleh badan anda.

Antara contoh makanan yang tergolong dalam kategori ini adalah roti, nasi, bijirin serta pasta.

6. Lemak

Tidak semua lemak tidak mengakibatkan anda menjadi gemuk. Sesetengah lemak adalah sihat untuk badan anda sekiranya jumlah pengambilannya betul dan berpatutan.

Lemak yang tidak tepu adalah contoh lemak yang tidak sihat.

Lemak haiwan yang paling sihat adalah lemak daripada daging ikan manakala lemak yang paling sihat daripada sayuran-sayuran dan buah-buahan adalah daripada kacang, aprikot dan zaitun.

Anda perlu memahami dan mengamalkan diet yang seimbang bagi menjamin kesihatan yang lebih baik.

Selain itu, diet yang seimbang dan sihat juga akan menghalang penyakit daripada menjangkiti anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Paksa Muntah Kembali Makanan Boleh Bawa Maut, Ada 11 Tanda Penyakit Bulimia, AWASINYA!

Jika anda alami salah satu daripada 11 perkara ini, bermaksud anda sedang alami penyakit bulimia nervosa. Apakah yang dimaksudkan dengan penyakit bulimia?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 18/09/2020 . 3 minit bacaan

Nafsu Makan Tiba-tiba Memuncak? Ia Bukan Sekadar Tabiat, Tapi Sejenis Gangguan Pemakanan!

Apakah yang dimaksudkan dengan gangguan makan binge eating? Bagaimanakah ia berlaku dan adakah gangguan pemakanan ini berisiko kepada kesihatan kita?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 04/09/2020 . 3 minit bacaan

Nikmati Pencuci Mulut Tanpa Risau, Penghidap Kencing Manis Jenis 2, Ini Untuk Anda!

Menikmati pencuci mulut menjadi sukar sekiranya anda menghidapi diabetes kerana jika tidak kena gaya ia akan dapat membuatkan kondisi anda bertambah teruk!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Pusat Kesihatan, Diabetes 02/09/2020 . 3 minit bacaan

Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

Ada yang keliru, adakah patut mengambil minuman isotonik seperti 100plus selepas bersukan atau cukup sekadar air biasa? Ini fakta mengenai air isotonik!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 27/08/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

bahan masakan

Nak Makanan Sedap Tapi Perlu Kawal Gula, Lemak? Pesakit Diabetes Boleh Guna 13 Bahan Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
nasi konjac

Ingin Cepat Kurus Dengan Cara Yang Sihat? Gantikan Nasi Dengan Konjac Bermula Hari Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
atrofi otot

Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 30/09/2020 . 3 minit bacaan
kencing manis jenis 2

Bukan Sahaja ‘Apa’, Penderita Kencing Manis Juga Kena Prihatin Dengan ‘Bila’ Anda Makan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 21/09/2020 . 3 minit bacaan