8 Tip Turun Berat Badan selepas Bersalin

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 12/12/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Semasa hamil, ibu mudah untuk naik berat badan, menyebabkan mereka hilang keyakinan diri untuk bertemu dengan orang ramai. Selepas bersalin pula, kebanyakan ibu akan mendapat semula bentuk tubuh asal mereka. Akan tetapi, bukan mudah untuk ibu baru bersalin turun berat badan. Bagi ibu yang mengalami masalah untuk mendapatkan semula tubuh idaman, tip di bawah mungkin boleh membantu:

1. Jangan paksa diri untuk diet ketat

Selepas melahirkan bayi, kesihatan anda masih belum pulih sepenuhnya. Jadi, anda perlu menambah lebih nutrien bagi meningkatkan keadaan kesihatan anda. Jika anda memaksa diri untuk menjalani diet yang ketat, dengan harapan anda mendapat semula bentuk tubuh anda seperti sebelum hamil, anda mungkin akan mengalami kekurangan keperluan nutrien. Ini akan membahayakan kesihatan anda dan juga menjejaskan pengeluaran susu badan. Anda sepatutnya memilih makanan berkhasiat seperti rumpai laut, terung, tomato, kubis bunga, kubis dan makanan seimbang lain setiap hari.

2. Makan bertih jagung

Bertih jagung adalah snek yang ideal untuk melawan rasa mengidam anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mencari bertih jagung yang bebas garam kerana pengambilan garam yang berlebihan memberikan kesan yang negatif kepada kesihatan anda ketika ini.

3. Kunyah gula-gula getah

Gula-gula getah tanpa gula bukan sahaja membantu ibu untuk mengurangkan tekanan dan menyegarkan nafas, bahkan juga membantu mereka mengawal rasa lapar dan selera makan.

4. Senaman ringan tetapi berterusan

Bersenam adalah baik untuk kesihatan dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh melakukan senaman ringkas terutama pada minggu terawal selepas bersalin. Jika dilakukan dengan kerap dan berterusan, anda akan dapat merasai perubahan pada badan anda.

5. Cukup tidur

Mendapat tidur secukupnya setiap hari adalah perkara yang amat penting buat ibu selepas bersalin. Tidur yang mencukupi bukan sahaja membantu membekalkan tenaga kepada tubuh anda, tetapi juga membantu memulihkan sel dan tisu yang rosak dengan cepat. Jika anda cukup tidur, anda akan kurang rasa hendak makan, sekali gus membantu mengurangkan lemak pada perut anda. Tidur selama 8 jam sehari boleh membantu merehatkan minda anda dan membebaskan tekanan.

6. Makan sarapan pagi

Sarapan pagi juga adalah hidangan penting untuk memulakan hari anda. Ia bukan sahaja membekalkan tenaga untuk tubuh berfungsi dengan berkesan, bahkan juga membantu mengawal jumlah makanan yang anda ambil sepanjang hari. Pun begitu, anda perlu makan sarapan pagi kira-kira 30 minit selepas anda bangun tidur. Jangan ambil sarapan selepas jam 9 pagi.

7. Makan dalam bahagian kecil

Ibu yang ingin menurunkan berat badan adalah dinasihatkan untuk makan dalam kuantiti yang kecil sepanjang hari. Berbanding makan 3 bahagian besar hidangan setiap hari, anda disarankan untuk makan sebanyak 5-6 kali tetapi dalam kuantiti sedikit. Makan seperti ini dapat membantu anda mengelak daripada mengambil terlalu banyak makanan pada setiap kali hidangan. Selain itu, cara ini juga dapat memudahkan makanan dicerna dalam tubuh anda. Makan dalam bahagian kecil juga boleh melawan rasa teringin anda terhadap makanan ringan.

8. Kunyah makanan perlahan-lahan dan lambat

Percaya atau tidak, makan perlahan-lahan dan lambat boleh membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa mengunyah makanan perlahan-lahan boleh membuatkan anda kurang lapar satu jam selepas itu. Selain itu, memperlahankan kunyahan anda juga boleh membantu menurunkan pengambilan tenaga, sekali gus melawan rasa lapar anda dan meningkatkan keseronokan anda menikmati hidangan.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita, Jangan Stres Stres! Ada Cara Untuk Kekal Sihat & Bebas Tekanan, Jom Cuba!

    Kaum Hawa, adakah anda tertanya-tanya tencang cara mengatasi stres yang terbaik? Jangan runsing lagi, kami jawab semuanya sempena Hari Wanita Sedunia!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Wanita Lain 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Usia Sudah Mencecah 40, 50 Tahun? 5 Makanan Ini Boleh Tingkatkan Risiko Penyakit, Sila Elak!

    Makanan tidak berkhasiat sememangnya boleh menyebabkan tahap kesihatan seseorang menjadi teruk. Oleh sebab itu kita perlu peka terhadap khasiat makanan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tips Pemakanan Sihat Lain 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Adakah Penggunaan Ginseng Boleh Bantu Pesakit Diabetes Kawal Paras Gula Dalam Darah?

    Ramai yang sedar akan khasiat ginseng. Ia adalah salah satu tumbuhan herba yang popular di seluruh dunia. Namun, adakah ia baik untuk diabetes?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diabetes Jenis 2 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Alah Terhadap Vaksin COVID-19? Itu Tidak Bermaksud Anda Tak Perlu Ambil Suntikan Dos Kedua!

    Tidak mustahil jika ada yang mengalami reaksi alergi terhadap vaksin COVID-19. Namun, apa yang berlaku jika anda tidak boleh mengambil vaksin?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    COVID-19 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kaki panjang sebelah

    Kaki Pendek Sebelah Punca Anda Tempang? Ada Juga Gejala Lain Yang Boleh Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    kes bunuh

    Lelaki Berisiko 3 Kali Ganda Bunuh Diri Sepanjang Wabak COVID-19, Ini Tip Nak Cegah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    hari wanita sedunia

    4 Perkara Wajib Yang Perlu Setiap Wanita Lakukan, Jika Tidak, Nyawa Boleh Terancam!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    jenis sakit mata

    10 Jenis Penyakit Mata Yang Boleh Berlaku! #5 Itu Mungkin Biasa Bagi Anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan