home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Mengidam Makanan Manis: Bagaimana Menanganinya?

Mengidam Makanan Manis: Bagaimana Menanganinya?

Mengidam atau teringin sesuatu makanan yang manis adalah sukar dikawal. Cara-cara berikut boleh membantu anda menahan godaan gula.

Teruskan membaca untuk mengetahui cara untuk anda menghentikan mengidam makanan manis.

Rasa sedikit

Anda boleh makan sedikit makanan yang anda ‘teringin’ seperti merasa sedikit biskut atau gula-gula. Dengan menikmati sedikit makanan yang anda inginkan boleh membantu anda menangani masalah mengidam makan manis. Bagaimanapun, cuba hadkan kepada 150- kalori pada pengambilan makanan manis anda.

Campurkan makanan

Jika dengan menghentikan pengambilan biskut atau gula-gula boleh membuatkan anda seperti serba tidak kena, anda boleh memuaskan rasa teringin manis anda dengan mencampurkan makanan yang diidamkan bersama makanan sihat.

Makan ayam belanda

Bertahan daripada ingin menjamah makanan manis bukannya mudah. Walau bagaimanapun, sesetengah individu akan mengalih rasa mengidam mereka dengan makan ayam belanda sejuk, dan kesannya rasa mengidam makanan manis akan hilang selama beberapa hari. Sementara, individu lain pula masih akan rasa mengidam, cuma mereka akan dapat mengawal selera mereka dari semasa ke semasa dengan pengambilan kurang makanan manis.

Kunyah gula-gula getah

Jika anda ingin mengelakkan rasa mengidam makanan manis, cubalah mengunyah gula-gula getah. Kajian membuktikan bahawa mengunyah gula-gula getah boleh melepaskan keinginan untuk makan.

Pilihlah buah-buahan

Jika rasa mengidam, anda boleh makan buah kerana buah-buahan juga mengandungi rasa manis asli. Selain rasanya yang manis, buah juga memberikan anda serat dan nutrien. Selain itu, anda boleh makan makanan seperti kekacang, bijian, dan buah-buahan kering. Sentiasa bawa snek ini ke mana-mana supaya anda boleh terus makan apabila rasa mengidam anda datang.

Berjalan

Jika anda terasa mengidam makanan manis, segera berjalan-jalan di sekeliling atau melihat pemandangan di luar bangunan bagi mengalih perhatian anda kepada rasa mengidam.

Utamakan kualiti berbanding kuantiti

Jika anda terpanggil untuk makan makanan manis, anda boleh terus makan tetapi pastikan pada kuantiti yang kecil. Contohnya, pilih truffle coklat gelap berbanding kepingan gula-gula bersaiz besar, kemudian makan sedikit-sedikit sehingga rasa mengidam anda ‘berlalu’. Belajar untuk mengambil makanan manis dalam jumlah yang kecil tetapi beri perhatian juga kepada pilihan makanan yang kurang manis dan lebih sihat.

Makan dengan kerap

Sela waktu makan yang panjang boleh membuatkan anda mengidam makanan manis dan berlemak bagi menghilangkan rasa lapar anda. Jadi, anda disarankan untuk makan pada setiap tiga hingga lima jam bagi membantu menstabilkan glukosa darah dan mengelakkan anda daripada teringin makan makanan yang tidak rasional. Pilih makanan yang mengandungi protein, dan serat seperti bijian penuh.

Salah satu cara terbaik untuk mengawal rasa mengidam makanan manis adalah dengan menghentikan rasa mengidam sebelum ia datang. Tip di bawah boleh membantu anda melakukannya:

Elakkan pemanis tiruan

Pemanis tiruan kelihatan seperti pilihan yang baik, tetapi ia tidak boleh mengurangkan rasa mengidam anda kepada makanan manis. Malahan, pemanis tiruan juga memberikan kesan negatif kepada kesihatan anda seperti obesiti.

Hadiahkan diri anda atas kejayaan anda mengawal rasa mengidam manis

Ganjaran tersebut boleh jadi kecil ataupun besar. Sentiasa beringat tentang usaha anda mengelak daripada makanan manis dan hadiahkan diri sendiri atas setiap langkah yang berjaya anda harungi.

Perlahan-lahan

Setiap minggu, beri perhatian pada rasa mengidam anda dan fikirkan apa yang anda makan. Catatkan makanan yang anda makan, dan secara berperingkat, rancang pemakanan dan mengikut jadual.

Dapatkan sokongan

Kebanyakan individu akan mencari makanan manis apabila mereka berasa stres, murung, atau marah. Walau bagaimanapun, makanan tidak boleh menyelesaikan masalah emosi anda. Perhatikan adakah emosi berkait rapat dengan pengambilan manis anda ataupun sama ada anda memerlukan bantuan untuk mencari penyelesaian lain bagi masalah emosi tersebut.

Gabungkan pelan

Anda mungkin perlu lebih daripada satu strategi untuk mengawal rasa mengidam makanan manis. Tidak semestinya anda akan berjaya menggunakan taktik yang sama pada setiap kali rasa mengidam anda datang. Jadi, cuba cari pendekatan lain untuk mengelakkan rasa mengidam anda ini.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

13 Ways to Fight Sugar Cravings. http://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings#1 Accessed: February 14 2017

Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin
Disemak pada 13/02/2019
x