Dengan menguatkan otot-otot ini semasa kehamilan, anda dapat meningkatkan kemampuan otot-otot ini untuk relaks dan mengawalnya bagi memudahkan proses kelahiran bayi kelak.
Senaman kegel juga sangat disarankan dibuat selepas anda bersalin. Ini bertujuan menyembuhkan tisu perineal, menguatkan otot dinding pelvik serta meningkatkan kemampuan pengawalan sistem urinari.
Bagaimana melakukan senaman kegel ibu mengandung?
Bagi wanita hamil, ketidakupayaan mengawal air kecil atau air besar merupakan masalah yang sangat mengganggu kehidupan peribadi.
Keadaan ini disebabkan oleh otot lantai pelvik yang lemah sama ada disebabkan oleh penuaan, kehamilan atau bersalin. Selain itu, mereka yang menjalani pembedahan prostat juga berisiko mengalaminya.
Walau bagaimanapun, masalah ini boleh ditangani dengan senaman kegel. Senaman kegel adalah satu siri latihan otot lantai pinggul.
Dengan mengamalkan senaman kegel secara teratur, anda dapat mengembalikan kawalan air kecil anda dengan menguatkan otot-otot yang terlibat.
Mencari otot yang betul untuk melakukan senaman kegel ibu mengandung
Langkah pertama ialah mengenal pasti otot mana yang hendak disasarkan. Terdapat cara yang berbeza untuk menentukan otot lelaki dan wanita kerana perbezaan anatomi.
Dengan wanita, satu cara mudah ialah meletakkan jari anda, yang bersih ke dalam faraj dan mengetatkan vagina anda di sekitar jari itu.
Cara lain adalah dengan cuba mengawal aliran air kencing anda semasa anda membuang air kecil. Ini boleh dilakukan dengan menghentikan kencing semasa pertengahan aliran. Otot-otot yang anda gunakan inilah otot lantai pelvik.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen