Kehamilan dan Vitamin Pranatal

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 28/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Semasa hamil, bakal ibu dinasihatkan untuk makan pelbagai sumber makanan bagi mendapatkan vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Walaupun terdapat sesetengah vitamin yang perlu anda hadkan pengambilannya seperti vitamin A, E atau K, namun ada juga beberapa nutrien yang tidak boleh tertinggal daripada diet anda.

Berikut merupakan vitamin dan mineral asas yang diperlukan oleh setiap bakal ibu dalam diet harian mereka:

Kalsium

Kalsium adalah penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Susu dan produk tenusu adalah sumber yang kaya dengan kalsium. Selain itu, anda boleh mendapat kalsium melalui bijirin sarapan pagi, buah-buahan kering (seperti buah ara dan aprikot), sayuran berdaun hijau (seperti brokoli dan kubis keriting), atau menambah kacang badam dan kekacang dalam pencuci mulut anda.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin penting untuk memastikan tulang, gigi, dan otot anda sentiasa sihat. Setiap orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusukan anak, memerlukan sekurang-kurangnya 10 mg vitamin D sehari. Anda juga boleh mendapat lebih vitamin D melalui ikan, bijian, cendawan atau minuman jus oren asli dan susu rendah lemak. Anda tidak digalakkan untuk mengambil vitamin D sebagai suplemen kerana penggunaan suplemen tiruan yang berlebihan boleh menyebabkan pembinaan tisu berada pada paras berbahaya.

Vitamin C

Vitamin C merupakan agen antioksidan yang mampu melawan radikal bebas yang berbahaya, melindungi sel dan menjauhkan badan daripada jangkitan. Sungguhpun anda boleh mendapat vitamin C dengan mudah melalui bentuk suplemen, namun adalah lebih baik jika anda mendapatkan nutrien ini menerusi makanan. Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren dan merah (seperti lobak merah, oren, lemon, betik, dan lada benggala merah) adalah sumber yang kaya vitamin C.

Zat besi

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan dan meningkatkan risiko untuk mendapat anemia. Wanita hamil memerlukan lebih zat besi berbanding orang biasa. Anda boleh mendapatkan zat besi dengan mudah melalui sumber daging pejal, sayuran berdaun hijau, buahan kering, dan beberapa jenis kekacang. Jika tahap zat besi anda rendah, doktor mungkin akan menyarankan untuk anda mengambil suplemen zat besi.

Serat

Terdapat 4 sebab utama anda perlu mengambil makanan tumbuhan yang mengandungi amaun serat yang tinggi setiap hari:

Untuk mengawal pergerakan usus: Serat boleh membantu pergerakan usus anda berjalan lancar tanpa perlu mengambil ubat. Jika anda mengalami sembelit, pengambilan serat membantu anda membuang air besar dengan mudah. Dan jika najis anda terlalu cair, serat juga boleh mengawal dan memejalkan najis dengan cara menyerap cecair berlebihan.
– Untuk mengekalkan kesihatan orang penghadaman: Makan makanan yang berserat tinggi boleh mengurangkan risiko anda mendapat benjolan kecil pada kolon dan juga penyakit buasir. Sistem penghadaman anak anda juga terpelihara.
– Untuk mengawal tahap gula darah dan kolesterol: Pengambilan makanan yang kaya dengan serat dapat membantu penyerapan gula untuk menyeimbangkan tahap gula darah dan mengelakkan kolesterol berlebihan daripada makanan lain.
 Untuk membantu anda mendapatkan berat yang sihat: Makanan berserat tinggi membuatkan anda cepat kenyang dan memerlukan lebih masa untuk memproses berbanding makanan berserat rendah.

Pesanan untuk semua wanita hamil, pastikan anda mengawasi pengambilan nutrien harian dan berbincang dengan dotkor tentang pengambilan makanan dan suplemen anda. Ini kerana pengambilan berlebihan untuk sesetengah vitamin dan mineral boleh menyebabkan kesan buruk pada anda dan bayi, jadi sentiasalah beringat akan apa yang anda makan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tahu Tak, Warna Lidah Boleh Jadi Petanda Anda Tidak Sihat! Warna Selain Merah Jambu BAHAYA!

    Tahukah anda bahawa warna lidah boleh menunjukkan tahap kesihatan anda? Cuba periksa lidah anda. Adakah lidah berwarna putih, hitam ataupun merah jambu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 23/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ini 7 Tip Jaga Berus Gigi, Salah Satunya Kena Rendam Dalam Cecair Pengkumur Mulut!

    Ramai yang tahu cara untuk memberus gigi namun tidak tahu cara cuci berus gigi sebelum atau selepas menggunakannya. Jom klik untuk baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 23/10/2020 . 3 minit bacaan

    Haid Tidak Tentu Salah Satu Petanda PCOS, Jadi Bagaimana Cara Nak Kesan Jika Hamil?

    PCOS adalah keadaan yang mengganggu hormon dan kesuburan seseorang wanita. Justeru, pesakit yang inginkan zuriat mungkin sukar untuk mengesan kehamilan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 23/10/2020 . 3 minit bacaan

    Nampak Macam Sama, Tapi Jangkitan Gonorea & Klamidia Ini Sangat Berlainan! Ini Bezanya

    Penyakit gonorea dan penyakit klamidia mungkin sering dianggap sebagai satu jangkitan yang sama. Namun, kedua-duanya adalah tidak sama. Ini bezanya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 23/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah selulit

    Selulit & Stretch Marks Berbeza, Ya! Ini 3 Cara Untuk Mencegahnya, Mudah Sahaja!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    Serangan Jantung

    Elak Serangan Jantung Kali Kedua, Caranya Jaga Makan! Ubah Diet Anda Sebelum Terlambat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    menguruskan badan

    Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    khasiat air lemon

    WOW! Bukan Saja Boleh Buat Turun Berat Badan, Tapi Air Lemon Juga Jadikan Wajah Berseri

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan