home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Serat Dalam Badan Penting Untuk Cegah Masalah Usus! (Sembelit & Cirit-birit)

Serat Dalam Badan Penting Untuk Cegah Masalah Usus! (Sembelit & Cirit-birit)

Keperluan serat dalam badan sebenarnya berfungsi sebagai pengawal usus dan berkesan bagi membantu masalah sembelit atau cirit-birit.

Serat yang larut boleh membantu menyerap cecair yang berlebihan dalam usus dan dengan itu bertindak untuk mengeraskan najis yang cair seperti kesan span.

Keperluan serat dalam badan

Wanita sepatutnya mendapat 25 gram dan lelaki 38 gram.

Menambahkan serat ke dalam pemakanan anda secara perlahan-lahan untuk mengelakkan kekejangan dan kekembungan.

Lakukan dalam tempoh 2 atau 3 minggu dan minum banyak air.

Mulakan dengan menambah 7 gram serat untuk diet harian dan tingkatkan setiap minggu sehingga mencapai jumlah yang disarankan.

keperluan serat dalam badan

Untuk mencapai sasaran harian keperluan serat dalam badan, seorang wanita boleh makan:

  • Cawan oat (4 gram) dan pir (4 gram) untuk sarapan pagi
  • Epal besar untuk snek/kudapan (4.5 gram)
  • Salad dibuat dengan 3 cawan salad romaine (3 gram), 1/4 cawan saderi cincang (2 gram) dan tomato kecil (1.4 gram) dengan makan tengah hari
  • Setengah cawan bayam yang dimasak (7 gram) sebagai hidangan sampingan dengan makan malam

Seorang lelaki boleh mencapai sasaran itu dengan menambahkan tiga buah ara kering (10.5 gram) dan keladi bakar saiz sederhana (6.8 gram) untuk makan malamnya.

Jenis keperluan serat

Terdapat dua jenis keperluan serat dalam badan iaitu larut dan tidak larut.

Jenis serat yang anda harus ambil bergantung kepada keadaan yang anda alami.

Serat larut membantu cirit-birit dengan menyerap air dan menambahkan pembentukan kepada najis.

Serat yang tidak larut, yang tidak dicerna, boleh membantu sembelit tetapi membuat cirit-birit lebih teruk.

Serat larut juga membantu mengurangkan kolesterol dan mengawal gula darah anda.

keperluan serat dalam badan

Makanan mempunyai jenis yang larut:

  • Oat
  • Kekacang
  • Ubi keledek
  • Epal
  • Mangga
  • Plum
  • Buah beri
  • Kiwi
  • Buah ara

Makanan mempunyai jenis tidak larut:

  • Kulit buah
  • Kulit kacang
  • Kulit kentang (terutamanya apabila ia rangup, tetapi elakkan kentang goreng, yang tinggi lemak)
  • Produk gandum
  • Beras perang
  • Bijian (seeds)
  • Brokoli
  • Bayam
  • Lobak
  • Timun
  • Saderi
  • Salad
  • Tomato

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14400-improving-your-health-with-fiber
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/
  5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 11/06/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x