Khas Buat Ibu Hamil, Ini 4 Jenis Buah Terbaik Untuk Anda & Kandungan!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 04/08/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Wanita mengandung sememangnya perlu makan buah-buahan dalam kuantiti yang banyak untuk mendapatkan antioksida, mineral, vitamin dan serat yang mencukupi.

Walaupun semua jenis buah-buahan mempunyai kandungan nutrisinya yang tersendiri, terdapat juga buah-buahan spesifik yang lebih sesuai untuk dimakan oleh ibu hamil.

Tetapi apakah buah-buahan tersebut?

Buah untuk ibu hamil

Berikut merupakan 4 jenis buah-buahan tersebut:

Buah Zuriat Fakta atau Mitos Kehamilan - buah sitrus

#1. Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C

Vitamin C atau asid askorbik merupakan nutrien yang paling penting untuk tubuh badan manusia.

Vitamin jenis ini berfungsi untuk proses penyembuhan, pelindungan daripada bahan kimia dan radikal bebas serta melindungi dan merawat selsema yang biasa dengan meningkatkan sistem imun individu.

Ia juga merupakan elemen yang penting bagi tujuan penyerapan dan biosintesis nutrien lain yang juga penting untuk tubuh badan manusia iaitu zat besi, vitamin A, vitamin E dan kolagen.

Tidak seperti haiwan, tubuh badan manusia tidak mampu untuk menghasilkan sendiri vitamin C. Oleh itu, ibu hamil perlu mengambil buah-buahan yang kaya dengan vitamin jenis ini seperti:

  • Buah sitrus: oren, limau, lemon, pomelo, limau gedang, limau mandarin
  • Buah beri: strawberi, beri biru, beri hitam, beri acai, ceri, kiwi
  • Jambu batu
  • Tembikai susu, melon

#2. Buah-buahan yang kaya dengan potasium

Potasium merupakan salah satu daripada mineral makro yang sangat penting dalam memastikan tubuh badan manusia mempunyai tenaga otot, kandungan air dan elektrolit yang mencukupi.

Mineral jenis ini juga membantu individu menyeimbangkan tahap metabolisme dan tekanan darah selain menguatkan sistem saraf.

Selain itu, pengambilan potasium dalam kuantiti yang mencukupi juga dapat mengurangkan risiko ibu hamil mengalami kekejangan kaki.

Potasium tidak sukar untuk ditemui, mineral jenis ini terdapat dalam banyak buah-buahan seperti:

  • Stone fruits: aprikot, pic, plum, nektar
  • Avokado
  • Pisang
  • Kiwi
  • Jambu batu
  • Buah markisa

wanita mengandung makan buah

#3. Buah-buahan yang tinggi beta-karotena

Beta-karotena merupakan pelopor kepada vitamin A yang merupakan nutrien yang bagus untuk penglihatan dan kulit yang sihat, fungsi otot dan sendi serta meningkatkan sel-sel reproduktif dalam tubuh badan manusia.

Beta-karotena juga merupakan antioksida yang sangat kuat dalam membantu tubuh badan manusia melawan radikal bebas yang sering berlaku apabila meningkat usia.

Beta-karotena terdapat di dalam buah-buahan yang mempunyai warna seakan-akan merah, oren dan kuning seperti:

  • Mangga
  • Aprikot
  • Betik
  • Melon
  • Pisang kaki

#4. Buah-buahan yang kaya dengan folat

Folat atau asid folik adalah kompenen vitamin B yang berfungsi mencipta, membaiki serta membuat DNA berfungsi. Selain itu, folat juga berfungsi sebagai anti-depressant semulajadi yang selamat serta mampu mencegah diabetes.

Folat sangat penting untuk ibu hamil kerana kekurangan pengambilan nutrisi ini seringkali dikaitkan dengan kondisi neural tube defect (NTD) kepada bayi dalam kandungan.

Kekurangan pengambilan folat juga mampu mengakibatkan bayi dalam kandungan mengalami bibir sumbing dan beberapa penyakit berkaitan jantung.

Selain itu juga, kekurangan nutrisi ini akan mengakibatkan ibu hamil menghidapi praeklampsia.

Asid folik terdapat di dalam buah-buahan yang berikut:

  • Buah sitrus: oren, limau gedang
  • Betik
  • Anggur
  • Strawberi, raspberry
  • Pisang

Menjaga pemakanan wanita mengandung

Umumnya, seorang wanita mengandung perlulah menjaga diet pemakanan harian. Ia bukan sahaja penting untuk memastikan keperluan nutrisi ibu dipenuhi tetapi dalam masa yang sama demi tumbesaran janin.

Selain pemakanan, ibu hamil juga disarankan untuk melakukan senaman bagi memastikan tahap kesihatan kekal optimum.

Jika terdapat sebarang kemusykilan berkaitan pemakanan yang sesuai semasa hamil, dapatkan nasihat dan rundingan daripada doktor bertauliah untuk membantu anda, okay?

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

1
Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Jika Doktor Nasihatkan Ibu Hamil Banyak Rehat & Baring, Ini Maksudnya! Seks Pun Tak Boleh Buat!

Kadangkala, ibu hamil akan diminta rehat atas katil untuk mengelakkan komplikasi bahaya stress ketika mengandung. Namun, tahukah anda apa itu bed rest?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 12/10/2020 . 3 minit bacaan

Nak Hamil Kena Tahu Bila Waktu Subur, Tapi Tahu Tak Tanda Subur Setiap Wanita Berbeza?

Tanda-tanda ovulasi wanita mungkin berbeza bagi setiap individu, ada juga yang tidak mengalami sebarang gejala ketika ia berlaku.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Kehamilan, Rancang Kehamilan 12/10/2020 . 3 minit bacaan

Mengapa Saya Makin Kerap Sakit Kepala Semasa Hamil? Ini Sebabnya, Setiap Trimester Lain Puncanya

Aduh, berdenyut pula. Adakah anda sering mengalami masalah sakit kepala ketika hamil? Jika ya, jom kenal pasti punca dan cara mengatasi pening.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 08/10/2020 . 3 minit bacaan

Wanita Sering Berasa Sakit Pada Bahagian Pelvis? Mungkin Penyebabnya Ada Dalam 9 Perkara Ini

Bagi para wanita, kesakitan pada pelvis mungkin merupakan tanda kekejangan haid, ovulasi, atau masalah gastrousus seperti intoleransi makanan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 07/10/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kejang perut tanpa haid

Tak Period Pun Tapi Masih Sakit Perut? Ini Masalah Kesihatan Lain Yang Boleh Jadi Punca

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 20/10/2020 . 3 minit bacaan
libido wanita hamil

Keinginan Nafsu Seksual Turun Naik Masa Hamil? 5 Perkara Inilah PUNCANYA

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 16/10/2020 . 3 minit bacaan
penyakit tiroid ibu hamil

Bahaya! Ibu Hamil Yang Ada Masalah Tiroid Berisiko Lahirkan Bayi Kerdil

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
koyakan faraj

Risau Faraj Terkoyak Masa Bersalin? Cuba Tip Ini Untuk Kurangkan Risikonya, Pasti Berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 13/10/2020 . 3 minit bacaan