Pengambilan diet pemakanan yang sihat adalah penting bagi wanita ketika hamil. Pemakanan yang dimakan akan memberikan kandungan nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Diet yang sihat merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Diet berkhasiat memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan seseorang, membantu tubuh berfungsi dengan berkesan dan mengurangkan risiko beberapa penyakit.
Kebanyakan individu menyedari bahawa diet yang sihat harus merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak menyedari bahawa buah-buahan spesifik bermanfaat semasa hamil. Tahukah anda, apakah buah-buahan terbaik yang memberikan banyak manfaat untuk dimakan ketika hamil? Ikuti artikel ini untuk mengetahui mengapa buah-buahan terbaik itu penting untuk dimakan ketika hamil.
Antara buah-buahan terbaik sepanjang tempoh kehamilan adalah:
- Oren
Merupakan sumber yang baik untuk folat – vitamin B yang membantu mencegah kecacatan otak dan tulang belakang, vitamin C – mengandungi antioksidan yang dapat mencegah kerosakan sel, dan membantu badan menyerap zat besi dan air. Buah dari kumpulan sitrus ini dapat membantu anda kekal hidrasi. Oren turut mempunyai folat dan kandungan air yang tinggi. Oren adalah baik untuk memastikan seseorang individu kekal terhidrat dan sihat. Vitamin C boleh membantu mencegah kerosakan sel dan membantu penyerapan zat besi. Folat pula boleh membantu mencegah kecacatan tiub neural, yang boleh menyebabkan keabnormalan otak dan tulang belakang pada bayi. Kecacatan tiub saraf boleh menyebabkan keadaan seperti spina bifida, di mana saraf tunjang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebahagian besar otak dan tengkorak hilang.
- Mangga
Kaya dengan vitamin A dan C. Secawan potongan buah mangga memberikan 100% daripada keperluan harian vitamin C dan lebih daripada satu pertiga jumlah keperluan vitamin A yang disyorkan RDA (Recommended  Dietry Allowance). Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A berkemungkinan untuk mengalami masalah imun yang rendah dan berisiko untuk menghadapi komplikasi selepas bersalin, seperti jangkitan pernafasan. Mangga adalah buah yang terbaik untuk diambil ketika hamil, tetapi pastikan anda juga mengambil buah-buahan lain.
- Delima
Buah delima merupakan sumber buah-buahan yang padat dengan sumber tenaga yang baik. Ia boleh memenuhi keperluan vitamin K – penting untuk mengekalkan tulang yang sihat, kalsium, folat, zat besi, protein, serat – bantu mengatasi kesakitan akibat sembelit, tenaga dan pelbagai nutrien lain yang diperlukan wanita hamil. Kajian turut mencadangkan, mengambil jus delima berkemungkinan dapat mengurangkan risiko kecederaan kepada plasenta.
- Avokado
Merupakan sumber terbaik bagi vitamin C, vitamin E, vitamin B dan vitamin K, asid lemak tidak tepu tunggal (monounsaturated fatty acid), serat, tembaga, kolin (choline) – penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi, magnesium dan kalium. Buah ini mengandungi lemak yang dapat memberi tenaga dan membantu mencegah kecacatan tiub neural. Avokado juga berfungsi untuk membina kulit dan tisu otak untuk bayi yang sedang berkembang. Selain itu, buah ini juga membantu memberikan kelegaan daripada kekejangan kaki – antara simptom yang sering dihadapi wanita hamil, khususnya pada trimester ketiga.
- Pir
Ia membekalkan nutrien seperti serat, kalium (potasium) dan folat – membantu mencegah kecacatan tiub neural, yang boleh menyebabkan keabnormalan pada otak dan tulang belakang bayi. Kecacatan tiub neural boleh menyebabkan keadaan seperti spina bifida; iaitu saraf tunjang tidak berkembang dengan baik dan anencephaly – sebahagian otak dan tengkorak hilang. Mendapat jumlah serat yang tinggi ketika hamil adalah baik kerana ia membantu mengelakkan masalah berkaitan sembelit – antara simptom yang sering dilalui wanita hamil. Kalium pula bermanfaat untuk kesihatan jantung, sama ada buat ibu mahupun bayi dalam kandungan. Ia juga merangsang pertumbuhan semula sel.
- Jambu batu
Jambu batu adalah pilihan untuk individu yang memerlukan banyak nutrien seperti vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid dan folat. Buah ini adalah sangat ideal untuk dimakan oleh wanita hamil. Pengambilan jambu batu dalam diet pemakanan harian anda dapat membantu melegakan otot, membantu pencernaan dan mengurangkan masalah sembelit.
- Pisang
Mengandungi kuantiti yang tinggi bagi vitamin C, kalium, vitamin B-6 dan serat. Serat yang tinggi dalam pisang amat membantu wanita mengandung yang kerap berdepan masalah sembelit – yang mungkin berlaku disebabkan tekanan rahim pada usus, rasa bimbang dan kegelisahan, diet rendah serat dan zat besi dan kandungan zat besi dalam vitamin yang diambil. Terdapat juga bukti yang mengatakan bahawa vitamin B-6 boleh membantu mengurangkan dan melegakan masalah mual dan muntah pada awal kehamilan.
- Kiwi
Adalah buah yang dapat memberikan kesan penyembuhan kepada sistem pernafasan manusia. Anda mungkin akan dapat mengelakkan masalah batuk, selesema atau berdehit jika mengambil kiwi setiap hari. Kiwi kaya dengan vitamin dan mineral seperti asid folid, vitamin B3, vitamin C, vitamin K, tembaga dan magnesium. Merupakan sumber yang kaya dengan antioksidan seperti lutien dan zeaxathin.
- Aprikot
Aprikot mengandungi vitamin A, C dan E, kalsium, zat besi, potasium, beta karotena, fosforus dan silikon. Semua nutrien ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi boleh mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.
- Anggur
Dengan memakan anggur boleh meningkatkan kandungan Vitamin C, K, folat, antioksida, serat, asid organik dan pektin. Nutrien dalam anggur boleh membantu perubahan biologi yang berlaku semasa kehamilan. Anggur mengandungi antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh, seperti flavonol, tanin, Linalool, antosianin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah jangkitan.
- Beri
Beri adalah sumber yang baik bagi mendapatkan Vitamin C, karbohidrat sihat, antioksida dan serat. Beri juga mengandungi kandungan air yang tinggi, jadi ia adalah sumber penghidratan yang sangat baik. Vitamin C membantu dengan penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem ketahanan badan. Beri juga mengandungi fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin. Kecuali anda mempunyai diabetes gestational, karbohidrat harus terdiri daripada 50 hingga 60 peratus daripada kalori kehamilan anda setiap hari. Karbohidrat memberi anda tenaga yang amat diperlukan dan mudah melalui plasenta anda untuk menyuburkan bayi anda. Adalah penting untuk makan kebanyakan karbohidrat kompleks yang padat dengan nutrien seperti beri dan bukannya karbohidrat mudah atau yang diproses seperti donat, kek, dan kuih.
- Epal
Epal tinggi dengan kandungan nutrien yang membantu tumbesaran janin, termasuklah vitamin A dan C, serat, dan potasium. Satu kajian menemui bahawa memakan epal semasa mengandung mungkin akan mengurangkan kebarangkalian bayi untuk mendapat asma dan alergi.
- Buah buahan kering
Buah buahan kering mengandungi nutrien yang terdiri daripada serat, vitamin dan mineral serta tenaga. Buah buahan kering mengandungi semua nutrien yang sama seperti buah segar. Oleh itu, wanita hamil boleh mendapatkan vitamin dan mineral RDA mereka dengan memakan sebahagian buah-buahan kering dengan jumlah yang lebih kecil daripada jumlah buah buahan segar yang bersamaan.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa buah kering berkemungkinan mengandungi kandungan gula yang tinggi dan tidak mengandungi kandungan air sepertimana buah buahan segar. Ini bermakna ia tidak membantu dalam pencernaan makanan. Wanita hamil hanya boleh makan buah buahan kering secara sederhana. Adalah lebih baik untuk makan buah buahan kering secara bersama dengan buah buahan segar.
- Lemon
Ramai wanita melaporkan bahawa dengan menghisap lemon, minum air lemon, atau minum lemonade membantu meringankan mual yang berkaitan dengan kehamilan. Lemons juga tinggi dengan kandungan vitamin C. Ia membantu merangsang sistem pencernaan untuk melegakan sembelit. Lemons boleh mengikis enamel gigi, jadi bilas mulut anda selepas memakannya.
- Ceri
Ceri adalah sumber vitamin C yang hebat. Semasa hamil, anda akan memerlukan sejumlah vitamin C yang mencukupi untuk melawan jangkitan seperti selesema dan ruam. Memakan ceri juga membantu dalam bekalan darah yang mencukupi ke plasenta dan bayi. Ceri mengandungi melatonin, hormon antioksidan yang kuat yang membantu merangsang pertumbuhan sel semasa perut anda membesar semasa kehamilan. Pakar mengatakan bahawa melatonin juga membantu anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik dengan faktor anti-stres yang kuat. Ceri juga mengandungi anthocyanin yang merupakan antioksidan kuat yang mengurangkan keradangan dan bengkak di dalam badan. Ia berguna dalam mengurangkan keradangan dalam tubuh badan. Pilih ceri merah yang matang kerana ia tidak masam dan mengurangkan risiko refluks gastrik yang berkaitan dengan buah-buahan berasid.
- Tembikai
Tembikai menghilangkan dahaga anda, selain turut menjadi sumber nutrien penting termasuk vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium. Ia adalah sumber utama lycopene dan citrulline, yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia juga sarat dengan mineral dan serat. Tembikai membantu menangkis perasaan yang mual semasa sakit pagi.
Dalam trimester terakhir anda, tembikai membantu mengurangkan pedih ulu hati, bengkak di tangan dan kaki, dan kekejangan otot, dan membuat anda terhidrasi.
Mengapa buah buahan penting semasa hamil?
Buah adalah sumber utama nutrien penting dan memainkan peranan penting dalam kehamilan yang sihat.
- Vitamin C membantu memperbaiki tisu badan, menyembuhkan luka, mengekalkan kesihatan gigi dan gusi, dan penting untuk imuniti yang kuat.
- Kalium membantu mengekalkan tekanan darah.
- Serat pemakanan menggalakkan pencernaan, mengurangkan tahap kolesterol, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan mencegah sembelit dan pembentukan buasir.
- Folat membantu dalam membentuk sel darah merah dan mengurangkan risiko spina bifida, kecacatan tiub neural, dan anencephaly pada bayi.
- Kalsium menyumbang kepada perkembangan tulang dan gigi pada bayi.
- Tahap antioksidan yang tinggi dalam buah buahan membantu mengekalkan imuniti dan peredaran darah di seluruh tubuh.
Apakah manfaat memakan buah buahan semasa hamil?
Makan diet yang sihat dan pelbagai adalah sangat penting semasa hamil kerana nutrien yang betul dapat membantu janin untuk berkembang dan membesar sebagaimana yang sepatutnya.
Sebagai tambahan untuk menyokong bayi yang semakin meningkat, peningkatan pengambilan vitamin dan mineral dapat membantu seorang wanita hamil menjaga tubuhnya sendiri dalam keadaan terbaik.
Makan banyak buah buahan segar semasa hamil boleh membantu memastikan wanita dan bayi tetap sihat. Buah segar mengandungi banyak vitamin dan nutrien penting dan juga sumber serat yang baik.
Apabila anda hamil, adalah penting bagi anda untuk makan makanan berkhasiat dan mengelakkan kalori kosong. Malah, jika anda makan kebanyakan makanan ringan semasa kehamilan anda, anda mungkin menetapkan bayi anda untuk mempunyai tabiat makan yang buruk seumur hidupnya kelak.
Satu kajian mendapati bahawa bayi bagi ibu yang makan makanan ringan ketika mengandung lebih cenderung untuk ketagihan kepada diet yang tinggi kandungan lemak dan gula.
Penyelidikan turut menunjukkan bahawa bayi yang belum lahir yang tidak menerima pemakanan yang betul akan melalui perubahan kekal dalam fisiologi dan metabolisma mereka di utero. Perubahan ini boleh mencetuskan penyakit di kemudian hari.
Berapa banyakkah kandungan buah buahan yang perlu dimakan oleh seseorang ketika hamil?
Nasihat untuk wanita hamil adalah untuk makan sekurang-kurangnya lima bahagian buah buahan dan sayur segar setiap hari dan mempelbagaikan pengambilannya sebanyak mungkin. Buah buahan tersebut boleh terdiri daripada buah buahan segar, buah buahan yang ditinkan, buah buahan sejuk beku atau buah buahan kering.
Sebagai peraturan umum, satu hidangan buah adalah:
- Satu potong buah, untuk buah-buahan yang lebih besar daripada saiz bola tenis
- Satu cawan buah buahan potong
Memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran semasa mengandungkan bayi menyediakan wanita hamil dengan nutrisi yang mencukupi untuk menyokong bayi mereka yang sedang berkembang. Ia juga meminimumkan risiko penyakit dan kecacatan tertentu dan membantu menyuburkan badan wanita.
Adakah terdapat sebarang buah buahan yang perlu dielakkan semasa hamil?
Tiada buah tertentu yang harus dielakkan oleh wanita hamil. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi wanita untuk mengetahui saiz bahagian pengambilannya. Sesetengah buah mempunyai kandungan gula yang tinggi, dan buah-buahan tertentu, seperti jus dan buah buahan kering, seringkali mengandungi kandungan gula yang tinggi dan kalori daripada buah buahan segar.
Membeli buah buahan organik akan memastikan ia tidak mengandungi baja dan racun perosak yang boleh merosakkan kualitinya. Walau bagaimanapun, jika buah buahan organik tidak menjadi pilihan, buah buahan bukan organik masih lebih baik berbanding daripada tidak mengambil buah-buahan sama sekali dalam diet harian individu.
Adalah penting untuk membuang mana-mana racun perosak dan bakteria yang mungkin terdapat pada buah dengan membasuh dengan teliti sebelum memakannya. Individu harus mengambil langkah keselamatan yang lain dengan cara:
- Membuang kawasan buah yang lebam, yang lebih cenderung mengandungi bakteria
- Menyimpan buah-buahan di kawasan yang berasingan di peti sejuk daripada mana-mana produk daging mentah
- Elakkan buah buahan yang telah dipotong siap
- Hanya meminum jus buah buahan yang telah dimasak atau dipasteur
Mengapa hidrasi amat penting semasa hamil?
Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada jumlah yang diambil. Ia serius pada bila-bila masa tetapi semakin serius terutama berkaitan semasa kehamilan. Air membantu membentuk plasenta dan kantung amniotik. Ia juga menyokong pertumbuhan bayi anda. Jika anda mengalami kesakitan pagi, risiko dehidrasi anda akan menjadi lebih tinggi. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum lapan hingga 12 gelas air setiap hari. Buah mengandungi air dan boleh membantu anda terus terhidrasi.
Buah buahan adalah sumber nutrien yang sangat baik yang penting semasa hamil. Buah buahan boleh memberikan vitamin, folat, serat, dan banyak lagi, yang semuanya membantu menjaga wanita dan bayi agar sentiasa sihat. Nutrisi ini juga boleh membantu melegakan gejala-gejala kehamilan yang biasa.
Wanita hamil seharusnya berhasrat untuk mengambil sekurang-kurangnya lima bahagian buah dan sayur yang berbeza setiap hari. Buah-buahan yang disenaraikan dalam artikel ini adalah pilihan yang baik semasa mengandung. Wanita hamil juga harus mengehadkan pengambilan buah-buahan dan jus buah-buahan kering kerana ia mengandungi kandungan gula yang tinggi dan kalori berbanding buah buahan segar.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:
- Kepentingan Vitamin K Untuk Kesihatan
- Simptom Kekurangan Vitamin A
- Tanda-tanda Kekurangan Vitamin C
- Benarkah Kehamilan Menyebabkan Seseorang Menjadi Pelupa?
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
