What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other
ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

    Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

    Bagi mereka yang suka berlari, pastinya pernah mengalami rasa sakit pada bahagian sisi perut, betul tak? Kalau nak tahu punca kejang perut itu terjadi, teruskan membaca artikel ini.

    Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Badan Sihat, sila dapatkannya di sini.

    Punca kejang perut ketika berlari

    Pernahkah anda rasa sakit pada bahagian sisi perut ketika berlari? Rasa sakit ini turut dikenali sebagai side stiches iaitu satu rasa sakit yang tajam dan menikam pada sisi perut.

    Rasa sakit ataupun cramp ini lazim berlaku kepada orang yang gemar bersenam. Selalunya, keadaan ini akan berlaku lebih kerap pada sebelah kanan perut berbanding sebelah kiri.

    Menurut kajian, hampir 70% individu yang aktif berlari akan mengalami sakit pada bahagian sisi perut sekurang-kurangnya sekali semasa melakukan aktiviti fizikal.

    Individu yang baru mula berlari juga didapati lebih mudah terkena cramp atau sakit pada bahagian sisi perut. Oleh itu, jika anda baru mula berlari, pastikan anda jaga pemakanan anda sebelum memulakan larian.

    Side stiches atau cramp mungkin akan membuatkan anda rasa tidak selesa semasa berlari. Tambah lagi, ada juga yang terpaksa berlari ke tandas ketika sedang bersenam akibat masalah ini!

    Jadi, bagaimana hendak selesaikan?

    5 tips senaman untuk kurangkan sakit perut ketika berlari

    punca kejang perut

    Elak punca kejang perut #1. Lakukan regangan!

    Sebelum bersenam, pastikan anda melakukan warm up ataupun regangan terlebih dahulu!

    Senaman ringan ini dapat melancarkan peredaran darah, menaikkan suhu badan dan meningkatkan kadar degupan jantung.

    Aktiviti regangan juga dapat membantu otot lebih bersedia untuk melakukan pergerakan yang lebih banyak ketika bersenam nanti.

    Jika badan tiba-tiba bergerak dengan aktif tanpa sebarang regangan, besar risiko untuk anda mengalami kecederaan semasa bersenam.

    Oleh itu, anda disarankan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum bersenam. Dengan melakukan senaman, badan akan jadi lebih bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal.

    Selain itu, anda boleh mulakan senaman dengan perlahan. Pada 10 minit yang pertama, mulakan larian anda dengan perlahan sebelum memecut.

    2. Pastikan anda minum air dengan cukup

    Ramai yang mengelak minum air sebelum bersenam kerana tidak mahu perut dipenuhi air ketika berlari. Keadaan ini boleh menyebabkan pelari rasa tidak selesa dan rasa ingin muntah.

    Walau bagaimanapun, tidak minum air langsung ketika berlari boleh menjadi punca kejang perut yang anda alami jadi makin kerap.

    Apabila anda bersenam dalam keadaan haus atau tidak minum air yang mencukupi, perut anda mungkin akan meragam ketika bersenam.

    Individu yang tidak minum air dengan cukup juga boleh rasa kejang dan mungkin akan alami cirit-birit apabila senaman telah berakhir.

    Jika boleh, pastikan anda minum air secukupnya sebelum bersenam dan bawa botol air supaya anda boleh kekal hidrasi sepanjang larian.

    punca kejang perut

    Selain itu, pastikan anda minum air secara perlahan-lahan. Jangan teguk air dengan cepat! Perkara ini juga boleh menyebabkan anda diserang rasa kejang ketika berlari!

    3. Elak makanan berserat dapat atasi punca kejang perut

    Makanan penuh serat penting untuk kesihatan perut. Walau bagaimanapun, sebelum berlari, pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak makanan berserat.

    Makanan berserat boleh menyebabkan anda tiba-tiba sakit perut dan terpaksa ke tandas sewaktu bersenam!

    Oleh itu, elakkan makan roti, bijirin, sayur-sayuran hijau, brokoli ataupun buah-buahan seperti beri 4-5 jam sebelum memulakan larian.

    Baca juga:

    Tips senaman #4. Elak makan makanan berlemak untuk kurangkan sakit perut

    Jika anda ingin bersenam, elakkan makan makanan yang berlemak supaya anda dapat hindari punca kejang perut ketika berlari. Jika boleh, makan makanan seperti:

    1. Pisang
    2. Energy bar
    3. Yogurt atau granola
    4. Nasi dengan telur rebus atau poached egg

    Makanan yang disenaraikan di atas rendah lemak dan rendah serat. Jika anda kerap alami masalah sakit perut dan kekejangan, cuba amalkan makanan di atas!

    5. Jangan minum kopi!

    Ada orang yang lebih ‘sensitif’ terhadap kopi! Apabila terbau sahaja kopi, terus rasa hendak ke tandas!

    Jika anda tergolong dalam kumpulan ini, elakkan minum kopi sebelum anda pergi berjoging. Mana tahu, masalah perut memulas yang anda alami semasa berjoging dapat dikurangkan!

    punca kejang perut

    Perut jadi kejang dan sakit? Macam mana nak rawat?

    Jika perut anda kejang ketika berlari, anda dinasihatkan untuk memperlahankan larian ataupun berjalan sebentar.

    Selain itu, anda juga boleh cuba letakkan tangan pada bahagian kanan perut dan tolak ke atas sambil bernafas secara normal selama 2-4 minit.

    Jika anda ingin minum air, cuba minum air yang boleh mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam badan.

    Kesimpulan

    Kebanyakan atlet, lebih-lebih lagi pelari akan mengalami masalah sakit pada sisi perut dari semasa ke semasa. Punca kejang perut ini merupakan sesuatu yang normal dan lazim berlaku.

    Side stitch atau cramp yang anda alami sepatutnya hilang dalam beberapa minit.

    Namun, jika anda telah melakukan tips senaman di atas ataupun mengalami kesakitan yang berpanjangan ketika bersenam, mungkin ia bukan disebabkan oleh kekejangan.

    Oleh itu, cepat-cepatlah berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan. Kesakitan yang berpanjangan mungkin tanda penyakit lain yang lebih serius.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMI

    Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

    Lelaki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan
    1. Morton, D. P. 2003. “https://bjsm.bmj.com/content/37/4/287.” British Journal of Sports Medicine 287-288. Accessed September 17, 2020.
    2. PharmEasy. n.d. Are You An Runner? 12 Foods You Must Avoid!  https://pharmeasy.in/blog/list-of-12-foods-for-runners-to-avoid/. Accessed September 17, 2020.
    3. Runners Connect. n.d. What to Eat Before a Run.  https://runnersconnect.net/what-to-eat-before-a-run/. Accessed September 17, 2020.
    4. Sports Medicine Information. n.d. Importance of Warming Up before Sport – Sports Injury Prevention.  https://www.nsmi.org.uk/articles/injury-prevention/warming-up.html. Accessed September 17, 2020.
    5. ​​​Cramps While Running: Types and Causes​​. https://wp.hellodoktor.com/wp-admin/post.php?post=152704&action=edit&lang=ms, Accessed March 31, 2022.
    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 31/03/2022
    Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Next article: