Senaman Angkat Berat Bagus Untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung & Mengurangkan Risiko Strok

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 26/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Menurut kajian, senaman mengangkat berat selama satu jam atau kurang setiap minggu boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok secara signifikan.

Kajian tersebut mengevaluasi hampir 12,600 individu dewasa selama lebih 10 tahun. Saintis menemui bahawa senaman rintangan dalam kadar yang sedikit setiap minggu mengurangkan antara 40% hingga 70% masalah kardiovaskular.

Namun, melakukan lebih banyak senaman angka berat tidak memberikan manfaat tambahan.

“Latihan rintangan tidak hanya memberikan anda bentuk badan yang cantik tetapi ia mempunyai manfaat kesihatan secara langsung terhadap jantung,” kata Dr Alon Gitig, doktor pakar jantung di Mount Sinai Riverside Medical Group di Yonkers, New York.

Senaman angkat berat menggunakan rintangan otot untuk menguatkan serta membina otot. Contoh senaman rintangan lain ialah tekan tubi, duduk tegak (sit-ups), dan tujahan (lunges).

Ketua kajian tersebut, Duck-chul Lee berkata, “Secara tradisional, angkat berat adalah untuk para atlet. Sebab itu saya berpandangan bahawa bukti mengenai manfaat kesihatannya adalah kurang terutamanya kepada jantung.” Lee ialah seorang Profesor Madya dalam bidang kinesiology di Iowa State University.

“Ramai mengetahui bahawa berlari atau senaman kardio adalah baik untuk kesihatan sistem kardiovaskular tetapi manfaat sukan angkat berat terhadap jantung tidak dikaji dengan mendalam sebelum ini,” beliau menambah.

Dalam kajian lain, Lee dan rakannya mendapati bahawa angkat berat selama kurang satu jam setiap minggu juga mengurangkan risiko kolesterol tinggi dan sindrom metabolik, iaitu kumpulan keadaan yang meningkatkan risiko diabetes.

Kajian berkaitan risiko penyakit jantung dan strok itu melibatkan hampir 12,600 individu dewasa (umur purata 47 tahun) yang menjalani sekurang-kurangnya dua pemeriksaan klinikal antara tahun 1987 dan 2006. Mereka melaporkan dengan sendiri kadar senaman rintangan yang dilakukan dan susulan dibuat selepas 5 hingga 10 tahun.

Hasil kajian tersebut mendapati bahawa manfaat senaman rintangan ke atas risiko penyakit jantung dan strok adalah tidak bergantung kepada senaman aerobik seperti berjalan atau berlari.

Jika dibanding dengan mereka yang tidak mengamalkan senaman rintangan, mereka yang melakukan satu hingga tiga kali senaman rintangan sehingga 59 minit seminggu mengalami pengurangan risiko sehingga 70%.

Walau bagaimanapun, kajian tersebut tidak membuktikan bagaimana senaman angka berat boleh mencegah penyakit jantung dan strok, hanya kaitan antara keduanya sahaja.

Tambahan pula, kajian yang dijalankan hanya melibatkan lelaki dan wanita berkulit putih tanpa melibatkan bangsa dan warganegara lain yang mungkin mempunyai tahap kesihatan berbeza.

Namun, manfaat dari senaman ini tetap ada dan seharusnya diamalkan oleh semu orang.

Bagaimana jika anda tiada akses kepada peralatan angkat berat atau gimnasium? Berkebun atau mengangkat barang selepas membeli belah juga boleh dilakukan sebagai alternatif.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

    Ramai individu yang menyangkakan bahawa senaman itu membosankan dan ya, kadangkala kenyataan ini mungkin ada benarnya. Cuba tip bersenam ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

    Anda suka melakukan aktiviti fizikal? Itu bagus tapi tahu tak tanpa sedar, ada kesilapan ketika bersenam yang mungkin dilakukan. Ikuti pencerahan ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 09/10/2020 . 3 minit bacaan

    Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

    Mematuhi jadual aktiviti fizikal tidaklah mudah. Cuba pertimbangkan 5 cara mengatasi malas bersenam ini. Mungkin anda akan rajin bersenam selepas ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 08/10/2020 . 3 minit bacaan

    Tidak Semestinya Sakit Jantung Perlu Dibedah, Ada Cara Lain Untuk Rawat Penyakit Ini

    Ramai yang sangka bahawa rawatan penyakit jantung adalah melalui pembedahan sahaja. Pun begitu, ada beberapa lagi cara lain yang mungkin boleh dicuba!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Penyakit Jantung, Pusat Kesihatan 01/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bersenam untuk kesihatan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/11/2020 . 3 minit bacaan
    berat badan berlebihan

    Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/11/2020 . 3 minit bacaan
    masalah kulit bagi penyakit jantung

    Bahaya! 6 Keadaan Kulit Ini Mungkin Petunjuk Anda Menghidap Penyakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 06/11/2020 . 3 minit bacaan
    diet rendah karbohidrat

    Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan